10 نصائح لتتوقف عن العيش في خوف

Hala Salka مؤلف

Aug 24, 2024 |

في هذه المقالة سنتعلم سوية 10 نصائح لتتوقف عن العيش في خوف

10 نصائح لتتوقف عن العيش في خوف

الخوف من الفشل ، الخوف من الرفض ، أو الخوف من أننا لسنا كافيين – الخوف هو تيار مشترك يمر عبر حياتنا كلها. وإذا سمحنا بذلك، فإن الخوف يمكن أن يبقينا محبوسين في سجن المريح والمتوقع، مما يمنعنا من الوصول إلى إمكاناتنا الحقيقية. إن العيش في خوف يسبب معضلة مزدوجة حيث لا تشعر بالرضا عن الوضع الراهن ولكنك تخشى متابعة أي شيء أفضل.

ولكن هناك أيضًا طريقة يمكن أن يخدم بها الخوف غرضًا قيمًا، حيث يساعدنا على التغلب على الإحباط لتحقيق الحياة التي نرغب فيها حقًا. هذا صحيح - إذا سمحت بذلك، يمكن أن يصبح الخوف أداة لتحقيق الرضا . اكتشف كيفية التوقف عن العيش في خوف - أو الأفضل من ذلك، كيفية استخدام الخوف باعتباره مصدر إلهامك النهائي .

أكثر من مجرد مقالة: إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين نفسك على طول الطريق ، تحقق من بقية المنشورات في هذه المدونة فهذه المنشورات تجمع بين التخطيط والتطوير الذاتي للسماح لك بالعمل باستمرار على نفسك وتحقيق أهدافك. والوصول إلى أفضل نسخة من نفسك

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للتطوير الشخصي

أنواع الخوف

للتوقف عن العيش في خوف ، يجب أن تفهم علم النفس الأساسي حتى تتمكن من العمل بنشاط ضده. إلى حد ما، الخوف والقلق لهما مكان في علم النفس البشري الصحي. الخوف الحاد هو شعور طبيعي يشير إلى تهديد محتمل لسلامتك الجسدية أو العاطفية. إذا تعرضت لحادث، أو شعرت أن هناك من يتابعك، أو واجهت تهديدًا مباشرًا آخر، ستلاحظ أن دمك يبدأ في الضخ بشكل أسرع. يتدفق الأدرينالين في عروقك. لديك وعي متزايد يسمح لك باتخاذ إجراءات سريعة لإنقاذ نفسك أو الآخرين. الخوف الحاد هو رد فعل طبيعي ساعد أسلافنا على البقاء.

هناك نوع آخر من الخوف يحدث عندما تصبح استجابة الخوف الحاد شديدة الحساسية. يطلق عليه الخوف المزمن أو الخوف غير المباشر، ويحدث عندما نتعرض باستمرار لأحداث منخفضة المستوى ولكنها مرهقة. قد نشاهد الكثير من الأخبار حول الحرب أو الانقسامات السياسية أو أحدث اكتشافات الأمراض، مما يجعلنا نتوقع الأحداث السلبية بشكل غير عقلاني. على عكس الخوف الحاد، يمكن للخوف المزمن أن يقلل من استجابتنا الطبيعية المنقذة للحياة ويجعلنا نعتقد أننا بحاجة إلى "الإنقاذ" بواسطة قوة خارجية.

لماذا أعيش في خوف؟

وفقا لبحث أجرته جامعة هارفارد، فإن ما يزيد قليلا عن 19٪ من إجمالي السكان قد عانوا من اضطراب القلق في الأشهر الـ 12 الماضية. إنها بعض المشكلات النفسية الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة . في العالم الحديث، عادة ما يكون الخوف المزمن هو الذي يسبب مشاكل القلق العميقة لدينا ، وقد تم إلقاء اللوم على كل شيء بدءًا من وسائل الإعلام وحتى الكافيين. لكن العيش في حالة من اللوم لم يساعد أحداً قط على حل مشاكله. لقد حان الوقت لتولي ملكية عواطفك وتغيير حياتك.

إذن، ما هي أفضل طريقة للتعامل مع الخوف؟ يجب أن تتعلم الرقص معها. في الفيديو أدناه، يكشف توني عن كيفية استخدام الخوف لصالحك - بدلاً من السماح له باستغلالك.

علامات تدل على أنك تعيش في خوف

هل تصدق أن الكثير من الناس يعيشون حياتهم دون أن يدركوا أنهم يعيشون في خوف ؟ وذلك لأن الخوف غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الراحة - فنحن نصبح مرتاحين لحياتنا، ونعتقد أننا سعداء ومكتفون. اليقين هو أحد احتياجاتنا البشرية الستة ، ولكن عندما نشعر براحة شديدة، فإنه يبدأ في إعاقتنا. إليك بعض العلامات التي تدل على أنك تعيش في خوف :

الكمالية . إن الحاجة إلى الكمال هي قناع نرتديه لحماية أنفسنا من العثور على علاقة حميمة واتصال حقيقي . وكما يقول توني روبنز، فهو أيضًا أدنى مستوى في العالم، لأنه من المستحيل تحقيقه.

من ناحية أخرى، فإن القبول بأقل مما تستحقه يعد مؤشرًا قويًا على أنك تدع حاجتك إلى اليقين تسيطر على حياتك. إذا لم تكن لديك علاقة عاطفية غير عادية ووظيفة تحبها تمامًا، فأنت تعيش في خوف .

تسويف . إن تأجيل أهدافك دائمًا حتى "الغد" أو "عندما يكون لدي المزيد من الوقت" هو تكتيك تأخير كلاسيكي لأولئك الذين يعيشون في خوف . حان الوقت للتوقف عن تقديم الأعذار والبدء في تحقيق أحلامك.

تخدير نفسك . عندما تعيش في حالة جميلة، فإنك لا تحتاج إلى المخدرات أو الكحول لتستمتع بحياتك. أنت منفتح على العالم، أنت سيد عواطفك وتشعر بالبهجة الخالصة كل يوم.

كيف تتوقف عن العيش في خوف

في حالة الخوف المزمن، فإنك لا تعاني من القلق، بل أنت تعيش فيه. تصبح الاستجابة للخوف أسلوب حياة غير قادر على التكيف، مما يؤثر على كل ما تفكر فيه وتشعر به وتفعله. الخوف يبقيك عالقًا في دائرة مستمرة من الهزيمة والإحباط. الجانب الإيجابي للخوف هو أن المشاعر المحيطة به عادة ما تكون غير سارة لدرجة أنها تدفعك إلى إيجاد طريقة أخرى.

لا تدع الخوف يسيطر عليك . هناك العديد من الاستراتيجيات لكيفية التوقف عن العيش في خوف ، بدءًا من الرعاية الذاتية إلى ممارسة الرياضة وحتى طلب المساعدة المهنية. عندما تلتزم بمواجهة مخاوفك، ستتمكن من اكتشاف استراتيجيات للتغلب عليها وإيجاد السلام.

1. حدد مصدر قلقك

إذا كنت تعيش في خوف، فقد تصاعدت مخاوفك إلى درجة أنهم يديرون العرض. أنت تفكر في همومك باستمرار دون أن تهتم كثيراً بما وراءها. للتوقف عن العيش في خوف، يجب عليك تحديد سبب ضيقك.

أخرج قطعة من الورق واطرح قائمة. عند الانتهاء، ضع دائرة حول العناصر التي تمثل مخاوف ملموسة - المخاوف من أن يحترق منزلك، أو أن يختفي أطفالك، أو أن تفقد وظيفتك غدًا. ابدأ بمنح نفسك إحساسًا بالسيطرة من خلال كتابة بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمنع حدوث هذه الأشياء. تعرف أيضًا على المخاوف غير الملموسة - المخاوف من نهاية العالم، أو الغزو الفضائي من المريخ، أو الانهيار الاقتصادي العالمي. سترى أن فرصة حدوث هذه الأمور ضئيلة للغاية - ولكنك سترى أيضًا أن هذه المخاوف غالبًا ما تكون لها جذور أعمق. إذا كانت مخاوفك تندرج ضمن هذه الفئة، فستحتاج إلى القيام ببعض التأمل الذاتي لاكتشاف كيفية التوقف عن العيش في خوف.

2. ندرك أن الحياة تحدث لك

" الحياة لا تحدث لك "، كما يقول توني روبينز. إن الفهم الحقيقي لهذا المفهوم وقبوله هو الخطوة الأولى نحو التنفيذ. عندما تضع حدًا للعبة إلقاء اللوم وتبدأ في أن تصبح سيد مصيرك، تنفتح أمامك احتمالات لا نهاية لها. وعندما ترى العالم مكانًا للفرص، وليس للعقبات، فإنك لا تدع الخوف يسيطر عليك .

إن سبب تحديد مصدر قلقك ليس إعطائك عذرًا للاستمرار في العيش في خوف . إنه لمساعدتك على تأكيد سلطتك على تلك المخاوف حتى لا تعود تسيطر عليك. بمجرد تحديد المصدر، يمكنك تغيير قصتك - وتغيير طريقة تفكيرك. الخطوة الأولى هي إدراك أن لديك خيارًا. يمكنك إلقاء اللوم على القوى الخارجية في مشاعرك والاستمرار في الشعور بأنك خارج نطاق السيطرة. أو يمكنك تولي مسؤولية حياتك وتعلم كيفية التوقف عن العيش في خوف .

3. توقف عن الأعذار

مثل اللوم، الأعذار هي آلية دفاع نستخدمها لتجنب مواجهة مشاكلنا. من السهل أن ندفع آمالنا ورغباتنا وأحلامنا جانبًا عندما يكون لدينا أعذار: ليس هناك ما يكفي من الوقت ، ليس لدي المال أو الموارد، لدي عائلة، أنا مشغول جدًا. ونبدأ بالاختباء وراء تلك الأعذار بدلا من اتخاذ الإجراءات اللازمة للمضي قدما.

الأعذار مريحة عندما نعيش في خوف. إنهم آمنون. لكن الأعذار ستعيدك أيضًا إلى المكان الذي بدأت فيه بالضبط. تذكر أنه في المرة القادمة يطفو عذر إلى عقلك. هل أنت حقا حيث تريد أن تكون في الحياة؟ أم أنك تتراجع عن الخوف وتختار أن تكون مرتاحًا بدلاً من مواجهة التحدي؟ من خلال أن تصبح أكثر إدراكًا لميل عقلك لاستخدام الأعذار حتى لا تتعرض للمساءلة، كلما أصبحت أفضل في تجاهلها.

4. حول "ما ينبغي" إلى "ضرورات"

في عقلك، إذا لم يكن لديك خيار سوى النجاح - إذا كان تحقيق هدفك ضرورة مطلقة - فلا شيء آخر مهم. التضحيات لن تكون حتى سؤالاً. الأعذار تخرج من النافذة ستفعل كل ما يلزم لتحقيق ذلك. فترة.

حتى أكثر الأشخاص نجاحًا يشعرون أنهم يعيشون في خوف أحيانًا. الفرق هو أنه بدلاً من السماح للخوف بالتسلل وامتصاص الحياة مباشرة من أحلامهم، فإنهم يعرفون أن الثمن الذي سيدفعونه إذا لم يمنحوا أهدافهم ورؤاهم كل ذرة من الطاقة والتركيز لديهم سيكون أكثر رعبًا بكثير. . إنهم يعرفون أن الخوف الحقيقي هو أن يعيشوا حياة استقروا فيها أو تنازلوا عن ما يريدونه حقًا. كيف تتبنى هذه العقلية وهذا المنظور؟

تخيل أنك تبلغ من العمر 80 عامًا، وتقترب من نهاية حياتك. أنت تجلس على كرسيك الهزاز، وتفكر في الطريقة التي عشت بها حياتك. والآن انظر إلى حياتك وكأنك لم تحقق الهدف الذي تسعى إليه في هذه اللحظة. وكيف أثر ذلك على مسار حياتك؟ ما هو ندمك؟ ما الشيء الذي تتمنى لو خصصت المزيد من الوقت له؟ ماذا تتمنى لو حاولت ؟ هل هناك حزن وندم؟ هل تتساءل: "ماذا لو . . . ؟" بهذه الطريقة، يمكنك استخدام الخوف لدفعك نحو هدفك النهائي.

5. اعتماد عقلية النمو

غالبًا ما يتخلى الناس عما يريدون لأنهم يعتقدون أن الوصول إلى هدفهم يتجاوز قدراتهم. يستمرون في العيش في خوف ويستقرون في حياتهم، معتقدين أن هدفهم بعيد المنال، لذا لا يزعجون أنفسهم . لكن الأشخاص الأكثر نجاحًا يعززون عقلية النمو . ولا يعتقدون أن قدراتهم ثابتة، بل مرنة. وعندما يواجهون انتكاسة، فإنهم يعملون بجد أكبر. يتبنون استراتيجية جديدة. يستمرون في البحث عن حل. إنهم لا يستسلمون عندما تصبح الأمور صعبة. وبدلاً من ذلك، يجدون طرقًا جديدة للتكيف والعمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافهم.

6. تعلم أن الألم يجلب بصيرة قيمة

لا يوجد شخص ناجح في العالم لم يضطر إلى التغلب على العقبات الرئيسية. يمكن للتجارب الأكثر إيلاما أن تساعد في تحسين ما تريده وما لا تريده في الحياة. الفشل، وخيبة الأمل، والطرق المسدودة – كل هذا يمكن استخدامه كوسيلة للتأمل والقول: "لم ينجح هذا. لم يكن مناسبا. إذن ماذا أريد حقًا؟

تذكر أننا خلقنا للتكيف. لذا احتضن قوتك الداخلية واستخدم كل تجربة كأداة لمساعدتك في معرفة المزيد عن نفسك وما يجب أن تمتلكه حقًا في الحياة. عندما تواجه تجربة مؤلمة أو تشعر بأنك على استعداد للاستسلام للخوف، تخيل شخصًا معجبًا بك يواجه الشدائد - لم يكن ليحقق النجاح الذي حققه الآن دون أن يتعلم كيفية التوقف عن العيش في خوف .

7. مارس الرعاية الذاتية

إن التحكم في عواطفك وتغيير طريقة تفكيرك هو أمر نفسي، ولكن هل ستفاجأ عندما تعلم أن العامل النفسي هو جسدي أيضًا؟ في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك تعيش في خوف ، قم بتغيير وضعيتك واتخذ "وضعية القوة". يمكن أن يجعلك تشعر بثقة أكبر وأقل خوفًا.

عادات الرعاية الذاتية الأخرى لها تأثير على حالتك أيضًا. ثبت أن النشاط البدني يقلل من الاكتئاب والقلق، لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف، اخرج واذهب للنزهة أو مارس اليوغا أو قم بركوب الدراجة. ثبت أيضًا أن التأمل الذهني يحارب القلق والاكتئاب وحتى يخفض ضغط الدم. يعد التخلص من الكافيين والكحول من نظامك الغذائي نصيحة أخرى للعناية الذاتية ضرورية لتقليل مشاعر القلق. عندما تجمع بين الرعاية الذاتية الجسدية والنفسية، يكون لديك وصفة لكيفية التوقف عن العيش في خوف .

8. اعتماد عقلية الوفرة

الخوف لا يمكن أن يتعايش مع المشاعر الإيجابية. لا يمكنك أن تشعر بالخوف والبهجة، أو بالخوف والسلام في نفس الوقت. لا يمكنك أيضًا أن تشعر بالخوف والامتنان في نفس الوقت، ولكن يمكنك استبدال أحدهما بالآخر. عندما تشعر بالامتنان، يختفي الخوف وتظهر الوفرة. أنت تحول تركيزك من السلبي إلى الإيجابي. أينما يذهب التركيز، تتدفق الطاقة ، لذلك عندما تغير عقليتك بهذه الطريقة، تجد أنك بطبيعة الحال تجلب المزيد من الإيجابية - وخوفًا أقل - إلى حياتك.

إن تبني عقلية الوفرة هو المفتاح لفتح كيفية التوقف عن العيش في خوف . يمكنك القيام بذلك عن طريق الاحتفاظ بمذكرة الامتنان، أو ممارسة التأمل ، أو استخدام التصور والمزيد. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق أو الخوف، سيكون لديك مجموعة أدوات قوية يمكنك الوصول إليها للتغلب على تلك المشاعر.

9. كن حاضراً بشكل كامل

عندما نعيش في خوف ، غالبًا ما نعيش أيضًا إما في الماضي أو المستقبل. نترك أخطاء الماضي تطاردنا وتؤثر على قراراتنا المستقبلية. نحن نعيش في خوف كبير مما يمكن أن يحدث لدرجة أننا ننسى الاستمتاع بما يحدث . وكما يخبرنا توني، "إن الماضي لا يساوي المستقبل إلا إذا كنت تعيش فيه".

في عالم اليوم فائق الترابط، أصبح العيش في الماضي أسهل من أي وقت مضى - إعادة التواصل مع الأشخاص السامين واستعادة ذكريات العلاقات القديمة. عند تصفح الإنترنت، من السهل أن تنشغل بالتخيلات المتعلقة بعلاقتك القادمة أو خطط إجازتك التي لن تظهر أبدًا.

توقف عن فقدان حياتك. ضع هاتفك جانباً. الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر. ممارسة رياضة أو لعبة جديدة . التعرف على الناس هنا والآن. ابدأ العيش بدلاً من القلق.

10. اعلم أن الفشل أمر لا مفر منه

بعد كل هذا العمل، لا تزال بحاجة إلى قبول حقيقة واحدة: سوف تفشل. إنها مجرد جزء من العملية. أي شخص ناجح سيخبرك بذلك. يوفر الفشل رؤى ويصحح بطبيعته الطرق الخاطئة للتعامل مع المشكلة. لا يوجد معلم أشد تأثيراً من لسعة الفشل، ولا درس في المرونة أفضل من حرقة الرفض. إذا استخدمت هذه التجارب كمعلومات فريدة، وقمت بتعديل إستراتيجيتك ونهجك في المرة القادمة، فستتمتع بميزة لا يتمتع بها أي شخص آخر. باستخدام العقلية الصحيحة ، يمكنك تغيير قصتك وتوديع العيش في الخوف .

إذا كنت على استعداد لتعلم كيفية التوقف عن العيش في خوف ، عليك أن تقرر أن أحلامك أكثر أهمية من خوفك من الفشل. اتخذ القرار اليوم للتغلب على مخاوفك والبدء في الوجود كنسخة أكثر بهجة ونجاحًا من نفسك.

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني

halasalka.com

التصنيفات : All

أداة لمنع الضغط على الماوس