5 أمثلة روتينية يومية

Hala Salka مؤلف

Jan 04, 2025 |

في هذه المقالة سأعرفك على 5 أمثلة روتينية يومية وخطوات لتصنعها بنفسك

5 أمثلة روتينية يومية وخطوات لتصنعها بنفسك

العادات تضع أدمغتنا في وضع الطيار الآلي، وتحرر تركيزنا على أشياء أكبر. إنها إيقاع حياتنا اليومية، والخلفية لكل شيء آخر نقوم به. الذهاب للجري في الصباح أمر روتيني. يعد مشاهدة Netflix لمدة ثلاث ساعات قبل النوم أثناء تناول الفشار أمرًا روتينيًا أيضًا. الفرق هو أن أحد هذه الأمثلة الروتينية اليومية يساعدنا على الشعور بالنشاط والإنتاجية ، والآخر يستنزف طاقتنا.

إذًا كيف يمكننا أن نبدأ في عمل روتين يومي يرفعنا إلى الأعلى بدلًا من أن يسحبنا إلى الأسفل؟ خطوة صغيرة واحدة في كل مرة.

أكثر من مجرد مقالة: إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين نفسك على طول الطريق ، تحقق من بقية المنشورات في هذه المدونة فهذه المنشورات تجمع بين التخطيط والتطوير الذاتي للسماح لك بالعمل باستمرار على نفسك وتحقيق أهدافك. والوصول إلى أفضل نسخة من نفسك

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ

صنع روتين يومي

يمكن أن يستغرق إنشاء عادات تدوم ما يصل إلى 18 أسبوعًا. إذا بدا لك أن هذا وقت طويل، فكر في الأمر بهذه الطريقة: إنه 0.5% فقط من متوسط ​​العمر الأمريكي. بالتأكيد يمكنك تخصيص 0.5% من حياتك لعمل روتين يومي يؤدي إلى الصحة والإنجاز والوفاء.

اجعله أمرا لا بد منه

إن الاعتقاد بأنه "ينبغي" عليك أن تجعل روتينًا يوميًا ليس جيدًا بما فيه الكفاية. يجب أن تطلبه من نفسك لأنك تعلم أنه سيفيدك. كيف تفعل ذلك؟ اربط عمل روتين يومي بهدفك وأهدافك النهائية في الحياة. هل ترغب في بناء مهنة تمنحك الحرية المالية؟ سوف يمنحك روتينك اليومي المزيد من الطاقة لمتابعة هذا العرض الترويجي. هل تريد أن تكون حاضرا بشكل كامل مع عائلتك؟ يمكن لروتينك اليومي أن يخفف من التوتر حتى تتمكن من أن تكون أفضل نسخة من نفسك معهم.

إبدأ بداية صغيرة

اختر مثالين من الروتين اليومي وقم بتحويلهما إلى أهداف يومية يمكن تحقيقها . إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل، فلا تبدأ بساعتين من تدريب القوة. إذا كنت تحب الليل عادةً، فلا تجعل هدفك الأول هو الاستيقاظ في الساعة الرابعة صباحًا. ابدأ صغيرًا: قم بتمرين خفيف . استيقظ قبل 30 دقيقة من الموعد المعتاد. بمجرد القيام بهذين الأمرين باستمرار لمدة أسبوع، قم بالتوسع. تمرن لفترة أطول. استيقظ مبكرًا بساعة – حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وبعد أسبوع آخر، أضف هدفًا جديدًا. سوف تصبح قريبا محترفا.

ابق متسقًا

إن إنشاء روتين يومي - وبناء أي عادة صحية - يدور حول الحفاظ على الثبات، مهما كان الأمر. لهذا السبب عليك أن تبدأ صغيرًا: الفكرة هي تدريب عقلك على الاستمتاع بالعادات الجيدة ، وليس صدمه وإجباره على الاستسلام، ثم يتراجع إلى العادات السيئة بعد بضعة أسابيع. ولكنك ستحتاج إلى البقاء على اطلاع على عوامل التشتيت التي قد تحبطك. لا تخرج لتناول المشروبات عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح للجري. لا تتصفح النت قبل نومك مباشرة , هناك دراسات كثيرة أيضاً أثبتت أن التعرض للضوء الصادر من الموبايل مؤذ للإنسان قبل النوم مباشرة , قد يكون الأمر صعبًا، لكنه سيصبح أسهل.

أمثلة الروتين اليومي

. لا تنس أداتك الأساسية: نظام دعم إيجابي وصحي. أحط نفسك بأشخاص يمثلون أمثلة حية للروتين اليومي الذي ترغب في محاكاته والذين سيساعدونك على الاحتفال بنجاحاتك والتعافي من نكساتك.

أمثلة من الروتين اليومي من الأشخاص الناجحين

بمجرد الانتهاء من وضع إستراتيجيتك لإنشاء روتين يومي ، فقد حان الوقت لتقرر ما هو روتينك. يقدم المتفوقون أمثلة روتينية يومية مثالية . هناك سبب يجعل الأشخاص الناجحين يمارسون التمارين الرياضية ويأكلون طعامًا صحيًا ويمارسون اليقظة الذهنية: هذه الإجراءات الروتينية ناجحة. ويمكنك جعلهم يعملون لصالحك.

إن تناول وجبة إفطار جيدة هو أهم روتين صباحي يومي . لا تنتظر حتى وقت لاحق من اليوم لتغذية جسمك، فأنت بحاجة إلى هذه الطاقة الآن..

تأمل

إن أخذ وقت هادئ يصفي عقلك ويركز تركيزك. لهذا السبب، على الرغم من أنه يمكنك التأمل في أي وقت من اليوم، إلا أنه عادةً ما يكون جزءًا من روتين الصباح اليومي .

مارس الرياضة

ممارسة الرياضة هي مثال روتيني يومي أساسي آخر . يمنحك أكبر ميزة في الصباح: الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين سيمنحك المزيد من الطاقة لليوم ويزيد من حدة عقلك. ولكنك ستحصل على فوائد مثل صحة أفضل وزيادة الثقة والوضوح العقلي بغض النظر عن وقت ممارسة الرياضة. سواء أعجبك ذلك أم لا، يجب عليك الخروج من هناك والقيام بذلك . بمجرد أن تجعله جزءًا من روتينك اليومي - وترى مدى روعة هذا الشعور - فلن ترغب أبدًا في التوقف.

اكتب

إن إنشاء روتين يومي للمساء لا يقل أهمية عن إنشاء طقوس الصباح. يعد الاحتفاظ بمذكرة من العادات التي تعمل بشكل جيد في الصباح أو المساء. ما هو أفضل شيء للكتابة؟ لدى توني مفضلتان: مذكرات الامتنان ومجلات تحديد الأهداف. في دفتر الامتنان الخاص بك، اكتب ثلاثة أشياء على الأقل في اللحظة التي تشعر بالامتنان لها. في يومياتك الخاصة بتحديد الأهداف، قم بتسجيل ثلاث طرق عملت بها لتحقيق هدفك، بالإضافة إلى نواياك لهذا اليوم. ستتحمل المسؤولية وتتأكد من أنك مرتبط بأهدافك في جميع الأوقات.

تعلم

إن تغذية عقلك هي أحد الأمثلة الروتينية اليومية للأشخاص الناجحين للغاية والتي غالبًا ما يتم تجاهلها. وهذا يعني في جوهره تعلم شيء جديد. ولكن على حد تعبير جيم رون، فهذا يعني أيضًا "الوقوف حارسًا على باب عقلك". أنت تتحكم في ما تسمح له بالدخول – لذا دع الأمور الإيجابية. استمع إلى بودكاست الأعمال. إقرأ السيرة الذاتية لشخص يعجبك. ابحث عن اقتباسات ملهمة عبر الإنترنت. غذي عقلك بالإيجابية، وسوف ترتقي بحياتك وفقًا لذلك.

التصنيفات : All, إنتاجية

أداة لمنع الضغط على الماوس