كيفية التخلص من العادات السيئة

Hala Salka مؤلف

Jan 04, 2025 |

أتناول في هذه المقالة 6 خطوات للتخلص من العادات السيئة

التخلص من العادات السيئة

كيفية وقف العادات السيئة - 6 خطوات فعالة لكسر أي عادة سيئة

العادات هي طريقة عقولنا القوية لزيادة كفاءتها. إن تحويل الأفعال والسلوكيات اليومية إلى عادات يحرر قدراتنا العقلية لمواجهة تحديات أكثر أهمية. هم نظام الطيار الآلي لدينا لإدارة الحياة بشكل أسهل.

حتى العادات السيئة غالبًا ما تفيد رفاهيتنا. التأثير قصير المدى هو مزاج أفضل وتقليل التوتر. لكن غالبًا ما يكون لها تأثير سلبي طويل المدى على صحتنا وحياتنا.

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ وهناك مدونة ستكون لاحقا من أجل التدريب .

لكن لماذا يصعب إيقاف شيء ما ، ونحن نعلم أنه سيئ بالنسبة لنا؟

الجواب هو الدوبامين. توفر جميع العادات السيئة نوعًا من الشعور الجيد أو المتعة مثل تخفيف التوتر عند التدخين أو تناول مشروب. هذا الشعور يدفع دماغنا إلى إفراز الدوبامين. نحصل على مكافأة (شعور جيد ، ضغط أقل) لممارسة العادة السيئة (التدخين). لذلك عندما نكون في موقف معين (نشعر بالتوتر) ، فإن عقولنا تخلق الرغبة في أداء هذه العادة للحصول على مكافأتها.

تصبح حلقة مفرغة لأن دماغنا يجعلنا نشتهي الأشياء التي نحاول إيقافها. تتيح لنا هذه المعرفة تطوير استراتيجيات لكسر ووقف العادات السيئة. ستوضح لك هذه المقالة كيف تعمل في 5 خطوات سهلة الاتباع.

كم من الوقت يستغرق لكسر عادة سيئة؟

الجواب المختصر: هذا يعتمد.

نشرت المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي دراسة تنص على أن الشخص يستغرق من 18 إلى 254 يومًا لتكوين عادة جديدة. كسر عادة سيئة أمر مماثل.

وخلصت الدراسة أيضًا إلى أن الأمر يستغرق 66 يومًا حتى يصبح سلوك (الاستبدال) الجديد تلقائيًا.

يحتوي السؤال "كم من الوقت يستغرق التخلص من العادة" على العديد من المتغيرات التي تجعل من المستحيل إنشاء إجابة ذات مقاس واحد يناسب الجميع. على سبيل المثال ، من المؤكد أن الأمر يستغرق وقتًا أطول للإقلاع عن التدخين إذا فعل ذلك خلال العشرين عامًا الماضية أكثر من الشخص الذي يحاول التخلص من العادة السيئة المتمثلة في نسيان تنظيف أسنانه بالخيط في المساء.

كيف أتخلص من العادات السيئة - الخطوة 1 - أن تدرك عادتي السيئة وعواقبها

العادات هي أداة مفيدة لإدارة حياتنا اليومية. غالبًا ما يكونون فاقدين للوعي (95٪) وسلوك تلقائي يسمح لنا بأن نعيش حياتنا بفعالية.

معظم العادات مفيدة وإيجابية للغاية ، بينما يمكن للآخرين أن يعملوا ضدك أيضًا. والأسوأ من ذلك - هناك عدد قليل من "العادات السيئة" التي يمكن أن تضر بصحتك ونوعية حياتك.

غالبًا ما تكون الآثار قصيرة المدى للعادات السيئة إيجابية (تخفيف التوتر) ، بينما تكون الآثار طويلة المدى سلبية (تؤثر على صحتك) إذا كنت تفكر في التدخين على سبيل المثال. يمكن النظر إلى هذه الآثار السلبية على أنها آثار جانبية تتراكم وتستحوذ على المزيد والمزيد.

إذا عانينا من هذه الآثار السلبية ، نصل إلى النقطة التي نسأل فيها أنفسنا ما الذي يحدث هنا؟ علينا أن نلقي نظرة فاحصة على ما دفعنا في الأصل إلى تنفيذ هذه العادة وإيجاد طريقة لاستبدالها بعادة جديدة وجيدة لا تحتوي على هذه الآثار الجانبية السلبية.

فيما يلي قائمة بأمثلة على العادات السيئة:

1- التدخين

2- لا تشرب ماء بكمية كافية 

3- إضاعة الوقت على الإنترنت

4- اللعن

5- تناول الوجبات السريعة

6- غير منظم

7- أن تكون غير دقيق

8- تستهلك الكثير من الملح والسكر والكافيين والنيكوتين

9- اتباع جدول نوم غير منتظم

10- عدم تنظيف الأسنان بالخيط أو تنظيف الأسنان بانتظام

11- وجود ميول مدمنة للعمل

12- تأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة

13- نكث بالوعود

الخطوة الأولى للتخلص من العادة السيئة هي إدراك هذه العادة وعواقبها

القضاء على العادات السيئة يشبه تحديد هدف. أنت تزيد من فرصك في النجاح إذا كان لديك نتيجة محددة في الاعتبار. من المهم أيضًا أن تكون الشخص الذي يريد التغلب على هذه العادة السيئة (الدافع الداخلي).

هناك احتمالات كبيرة بأن تفشل إذا كنت تفعل ذلك فقط لأن شخصًا آخر قال إنه يجب عليك القيام بذلك. مرة أخرى ، يجب أن يأتي دافعك من الداخل ولا يجب أن يكون مدفوعًا بعوامل خارجية.

أنت تزيد من فرصك في كسر العادات السيئة إذا كنت تركز على عادة واحدة في كل مرة. بمجرد التغلب عليها يمكنك التركيز على المرحلة التالية.

سيساعدك التمرين المتضمن في "مجموعة أدوات بناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة على تحديد العادة السيئة رقم 1 التي يجب أن تبدأ في العمل عليها .

كيف أتخلص من العادات السيئة - الخطوة 2 - تحديد محفزات عادتي - استعادة السيطرة

عادة ما تبدأ عاداتك السيئة بمحفز. لإحداث تغيير دائم والتخلص من عاداتك السيئة ، عليك أن تفهم متى ولماذا تظهر هذه المحفزات.

غالبًا ما يبدو أنهم خارجيون مثل موقع معين أو محاطين بأشخاص معينين ، وفي معظم الأحيان يكون ذلك شعورًا أو عاطفة تتوق إليها.

حاول أن تدرك محفزات عادتك السيئة. اكتشف الرضا الذي تحصل عليه من ممارسة العادة. بمجرد أن تكون على دراية بأصل هذه العادة السيئة ، يصبح من السهل جدًا العثور على بديل يخدمك بشكل أفضل.

سيساعدك تتبع المحفزات الخاصة بك على مدار بعض الوقت على أن تصبح أكثر وعيًا بها وبالتالي يكون أكثر تحكمًا في استجابتك لها

كيفية التخلص من أي عادة سيئة - الخطوة 3 - ابحث عن عادة بديلة

كل عاداتنا تخدمنا بطريقة ما. على وجه الخصوص ، غالبًا ما يكون الدافع وراء العادات السيئة هو الدافع للشعور بشكل مختلف عما تفعله في الوقت الحالي. هذا يعني أن عادتنا مرتبطة بشعور معين نتوقع الحصول عليه عند أداء هذه العادة.

وهذا هو سبب تكرارها مرارًا وتكرارًا. عندما تشعل سيجارة فأنت تريد أن تخفف من التوتر أو الشعور بأنك جزء من مجموعة من المدخنين.

في كثير من الأحيان لا ندرك حتى المشاعر التي نحصل عليها من هذه العادة. خير مثال على ذلك الأشخاص الذين يتأخرون دائمًا. ظاهريًا ، قد تعتقد أنهم منظمون بشكل سيئ ، لكن السبب الحقيقي هو أنهم غالبًا ما يستمتعون بكونهم في مركز الاهتمام. يتعين على كل شخص آخر الانتظار حتى ظهوره أخيرًا. غالبًا ما يكون السلوك بأكمله فاقدًا للوعي.

حاول أن تبتكر عادة بديلة وأفضل ترضي رغباتك وتمنحك نفس الشعور والمكافأة مثل العادة السيئة

طريقة بسيطة لكسر عادة سيئة - الخطوة 4 - اجعلها سهلة

بمجرد تحديد هذه العادة السيئة ومحفزاتها ، حان الوقت للعمل على بعض الاستراتيجيات التي ستساعدك على النجاح وإحداث تغيير دائم. غالبًا ما تتراكم عاداتنا السيئة بمرور الوقت ، وبمجرد تشكيلها ليس من السهل التخلص منها.

كل عادة تبدأ من الزناد. تشتهي سيجارة بعد رؤية زميل يدخن أو أثناء شعورك بالتوتر في العمل. ببساطة مقاومة الإغراء هو إستراتيجية غير فعالة. ستنجح عدة مرات ، خاصة في البداية عندما لا تزال متحمسًا ، ولكن على المدى الطويل ، من غير المحتمل أن تنجح.

من أفضل الطرق للتخلص من العادة السيئة هو تقليل التعرض لمسبباتها

1- ضع هاتفك الذكي في غرفة أخرى إذا كنت مشتتًا باستمرار ولا يمكنك إنجاز أي عمل

2- إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم لأنك تشاهد الكثير من التلفاز - أخرجه من غرفة نومك

3- إذا كنت تدخن سيجارة كلما ظهر الضغط - ضعها بعيدًا عن متناول اليد

الهدف هو إيجاد طرق لتقليل التعرض للأشياء التي تثير عادتك السيئة

تخلص من العادات السيئة - الخطوة 5 - استخدم متتبع العادة

ما يمكن قياسه يمكن القيام به!

يعد متتبع العادات أسهل طريقة لقياس ما إذا كنت قد تمكنت من التوقف عن عادتك السيئة أو استبدالها أم لا. إن الشكل الأساسي لمتتبع العادات هو ورقة تكتب فيها العادة التي تريد بناءها (أو كسرها). أضف 30 عمودًا (لمدة شهر واحد) وشطب كل يوم تلتزم فيه بعادتك الجديدة (أو تمكنت من عدم أداء عادتك السيئة).

كيفية وقف العادات السيئة - الخطوة 6 - مراجعة منتظمة للتقدم - وداعا للعادات السيئة

عندما تقرر التخلص من عادة سيئة واستبدالها بأخرى أفضل ، فأنت متحمس لتحقيق هدفك. لقد خططت في البداية لكل شيء للحفاظ على عاداتك الجديدة وتختفي العادة السيئة السابقة.

لسوء الحظ ، فإن التخلص من العادات أو استبدالها ليس مهمة لمرة واحدة ونسيانها. عليك أن تجعل من المعتاد في حد ذاته مراجعة وإعادة تقييم خططك وإجراءاتك باستمرار.

هذه المراجعة المستمرة لها العديد من الفوائد:

1- أنت تعرف وترى تقدمك (ما يتم قياسه يتم إنجازه)

2- تأكد من أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح

3- أنت تعيد الانخراط في أهدافك (هل ما زلت أريد هذا أم يجب علي إجراء تعديلات؟)

4- أنت تعمل باستمرار على تحسين استراتيجيتك وخطة عملك

5- تظل متحفزًا وتحافظ على زخمك

الخلاصة: كيفية التخلص من العادات السيئة في 6 خطوات فعالة

نأمل أن تساعدك هذه الخطوات الست على طول الطريق لكسر عاداتك السيئة. تأكد من أن لديك "سبب" قوي (الغرض أو الهدف) ليكون لديك الدافع الدائم الضروري للتوقف عن عادتك أو استبدالها. ستكون مجموعة الأدوات هذه مساعدة إضافية في طريقك إلى النجاح:

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

إن كان لديك أي إضافة لهذه المقالة فراسلني على بريد الموقع , ولا تنس أن هناك المزيد من المقالات المتممة لهذا الموضوع قادمة لاحقا

التصنيفات : All, إنتاجية

أداة لمنع الضغط على الماوس