خمس خطوات لبناء العادات
Hala Salka 
تتحدث هذه المقالة عن خمس خطوات بسيطة لبناء عادة جديدة والحفاظ عليها
كيفية بناء العادات - بناء عادات صحية يتخذ 5 خطوات فقط
ما هي العادة وكيف تبدأ عادة جديدة؟
ستوجهك هذه المقالة خلال الخطوات الخمس التي يتطلبها الأمر لبناء عادات جيدة وصحية تدوم.
العادات هي طريقة عقولنا القوية لزيادة كفاءتها. إن تحويل الأفعال والسلوكيات اليومية إلى عادات يحرر قدراتنا العقلية لمواجهة تحديات أكثر أهمية. هم نظام الطيار الآلي لدينا لإدارة الحياة بشكل أسهل.
الشيء الرائع في العادات هو أنه لا يتعين علينا أن نقرر بوعي ما إذا كنا نقوم بها أم لا. بمجرد بنائنا وتأسيسنا ، لم نعد ننسى عاداتنا وروتيننا ؛ يصبحون جزءًا من حياتنا اليومية. لا نحتاج حتى إلى إيجاد الدافع والانضباط في كل مرة ، لأن الإجراءات تحدث تلقائيًا ويتم تشغيلها دون وعي.
تصبح العادة أو الروتين بشكل مثالي جزءًا من عملية اللاوعي التي دمجناها بوعي في حياتنا.
إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ
كم من الوقت يستغرق بناء عادة؟
الجواب المختصر: هذا يعتمد.
نشرت المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي دراسة تنص على أن الشخص يستغرق من 18 إلى 254 يومًا لتكوين عادة جديدة.
وخلصت الدراسة أيضًا إلى أن الأمر يستغرق 66 يومًا حتى يصبح السلوك الجديد تلقائيًا.
يحتوي السؤال "كم من الوقت يستغرق بناء عادة" على العديد من المتغيرات التي تجعل من المستحيل إنشاء إجابة ذات مقاس واحد يناسب الجميع. على سبيل المثال ، يستغرق بناء عادات معينة وقتًا أطول. كما هو موضح في الدراسة ، وجد العديد من المشاركين أنه من الأسهل تبني عادة شرب كوب من الماء في وجبة الإفطار من القيام بـ 50 تمرين جلوس بعد قهوة الصباح.
الهدف دائمًا هو أن تصبح العادة الجديدة جزءًا من حياتك وأنك لست بحاجة إلى إيجاد الدافع لأدائها. كلما زادت قوة "لماذا" (لماذا أرغب في بناء هذه العادة) كلما زاد دافعك وأصبح من الأسهل بناؤها.
ابتكر عادة جديدة: الخطوة 1 - كيفية اختيار العادة الصحيحة
نحن لا نحاول بناء عادات جديدة من أجل تراكم عادات لا حصر لها في حياتنا. عادة ما يكون هناك هدف أو نتيجة مرغوبة وراء كل عادة. لذا فإن العادة نفسها هي مجرد وسيلة تساعدنا في تحقيق النتيجة المرجوة.
لدمج عادة جديدة بشكل مستدام في حياتنا اليومية ، يجب أن نفكر مليًا مسبقًا في سبب رغبتنا في بنائها. لأن هذا "السبب" هو الدافع الرئيسي لدمج الروتين بشكل دائم في حياتنا. حاول أن تكون مدركًا لـ "لماذا" الشخصية.
نحن نمارس الرياضة بانتظام ليس من أجل التمرين ولكن من أجل الشعور بالتحسن والحصول على اللياقة البدنية. نحن نحاول أن نأكل أكثر صحة ليس من أجل الأكل الصحي ولكن من أجل إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل. لبناء عادة تدوم ، نحتاج إلى معرفة سبب رغبتنا في بناء هذه العادة ، وماذا نريد تحقيقها ، وما إذا كانت تناسب شخصيتنا وأسلوب حياتنا المنشود.
إن اختيار العادة الصحيحة هو أول خطوة من أهم الخطوات في طريقنا نحو تحسين الذات. العادة الصحيحة تعني أنها تناسب شخصيتنا ومهاراتنا. إن اختيار بناء عادة معينة لأن الجميع يخبرك ببنائها أو ببساطة لأن الجميع يفعلها يزيد من فرص عدم التمسك بها.
اختر العادة الصحيحة (التي تتناسب مع شخصيتك ومهاراتك) وسيكون التقدم سهلاً. من المرجح أن تكون ناجحًا وتلتزم بهذه العادة. اختر عادة خاطئة وستكون الحياة صراعًا ومن المحتمل أن تتوقف قريبًا.
من الناحية المثالية ، ستختار عادة تناسبك وتناسب أهدافك. ربما لديك بالفعل روتين معين في الاعتبار (على سبيل المثال ، جعل ممارسة عادة لإنقاص الوزن) ، لكنك تدرك أنك لم تحب الركض أبدًا. تراجع في هذه الحالة وحاول أن تبتكر عادة أخرى تخدم هدفك أيضًا (فقدان الوزن) ولكن بطريقة أكثر متعة. بدلاً من الركض ، يمكنك ركوب الدراجة أو السباحة.
الدافع لتطبيق ما تريده يجب أن يأتي من الداخل وليس من التأثيرات الخارجية. كلما استمتعت بعاداتك الجديدة ، كلما كان الأمر أسهل لك وزادت فرصتك في النجاح.
حاول التركيز على عادة واحدة في كل مرة. حيث يذهب التركيز ، تتدفق الطاقة. بمجرد أن تتقن عادة واحدة ، يمكنك التركيز على الخطوة التالية واتخاذ الخطوة التالية لإتقان مهارة ما.
كيفية بناء عادات صحية - الخطوة 2 - خطة التنفيذ
إن اتخاذ الإجراءات وأداء عاداتنا الجديدة هو ما يحقق النتيجة الفعلية. لهذا السبب يجب أن نهدف إلى وضع كل شيء في مكانه لاكتساب الزخم وجعل أداء عادتنا أسهل ما يمكن.
من خلال إنشاء خطة تنفيذية ، نزيد من فرص استمرار عادتنا. فكر في أفضل وقت وموقع ومحفز سيساعدك على طول الطريق في تكوين عادات دائمة.
يخطط العديد من الأشخاص لتنفيذ التغييرات في حياتهم دون التخطيط للوقت وكيف يخططون بالضبط للقيام بذلك. يقولون لأنفسهم "سوف أمارس المزيد من التمارين" ، "سأقوم بالتأمل بانتظام" ، أو "سأتناول طعامًا صحيًا أكثر في المستقبل" ، لكنهم يتركون الأمر للصدفة عندما تحدث هذه العادات.
بدلاً من إنشاء خطة تنفيذية ، فإنهم يأملون فقط في الشعور بالإلهام والتحفيز في الوقت المناسب أو تذكرها أثناء قضاء يومهم.
أظهرت دراسات مختلفة أن تدوين نوايانا والتخطيط لها فعالان في التمسك بأهدافنا. ضع خطة محددة متى وأين وكيف ستؤدي عادتك الجديدة.
بمجرد قيامك بإنشاء خطة التنفيذ الخاصة بك ، لن تضطر إلى انتظار الدافع للإضراب. ليس عليك أن تقرر ما إذا كنت ستمارس عادتك أم لا. أنت ببساطة تتبع خطتك.
بناء عادات صحية - الخطوة 3 - اجعلها سهلة ومرضية
عادة ما يتبع سلوكنا وأفعالنا قانون أقل جهد. سننجذب بشكل طبيعي نحو الخيار الذي يتطلب أقل قدر من العمل. هذا يعني أننا يجب أن نحاول أن نجعل أدائنا الجديد أسهل ما يمكن. حاول تقليل كل نقاط الاحتكاك الممكنة التي قد تعترض طريقك.
حقيقة أخرى هي أنه من المرجح أن نكرر سلوكًا ما عندما تكون تجربتنا مجزية ومرضية. لذلك يجب أن تحاول أيضًا جعل عادتنا الجديدة مرضية قدر الإمكان. فكر في مكافآت صغيرة لنفسك كلما مارست عادتك الجديدة.
حاول أيضًا إعداد وتصميم البيئة التي تتواجد فيها عادتك. تزيد المحفزات المختلفة في بيئتك من فرص ممارسة عادتك.
كل هذه التفاصيل الصغيرة مجتمعة هي طريقة رائعة لجعل عادتنا الجديدة الطريق الأقل مقاومة.
كيفية بناء عادات جيدة - الخطوة 4 - استخدام متتبع العادة
ما يمكن قياسه يمكن القيام به!
يعد متتبع العادات أسهل طريقة لقياس ما إذا كنت قد مارست هذه العادة أم لا. إن الشكل الأساسي لمتتبع العادات هو ورقة تكتب فيها العادة التي تريد بناءها (أو كسرها). أضف 30 عمودًا (لمدة شهر واحد) واشطب كل يوم تلتزم بعادتك الجديدة.
كيف تبدأ عادة جديدة - الخطوة 5 - مراجعة منتظمة - مفتاح التغيير الذي يدوم
عندما نحدد عاداتنا الجديدة لأول مرة ، فإننا جميعًا متحمسون لها. نتخيل أنفسنا نقوم بها بانتظام ونحقق النجاح الذي نريده. لقد خططنا في البداية لكل شيء لجعل عاداتنا الجديدة ثابتة.
قررنا أين نريد أداء عاداتنا ، وكم من الوقت ، وكم مرة ، وحتى حددنا بعض المحفزات التي ستساعدنا على تذكر اتخاذ الإجراءات.
لسوء الحظ ، فإن بناء عادات جديدة ليس مهمة لمرة واحدة ونسيانها. علينا أن نجعل من المعتاد في حد ذاته مراجعة وإعادة تقييم خططنا وإجراءاتنا باستمرار.
هذه المراجعة المستمرة لها العديد من الفوائد:
1- أنت تعرف وترى تقدمك (ما يتم قياسه يتم إنجازه)
2- تأكد من أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح
3- أنت تعيد الانخراط في أهدافك (هل ما زلت أريد هذا أم يجب علي إجراء تعديلات؟)
4- أنت تعمل باستمرار على تحسين استراتيجيتك وخطة عملك
5- تظل متحفزًا وتحافظ على زخمك
نموذج المراجعة سيساعدك على تقييم أفعالك وتقدمك وأفكارك ومشاعرك حول عادتك الجديدة. راجع عادتك الجديدة كل أسبوعين واكتشف ما إذا كان يجب عليك إجراء تعديلات وما إذا كانت هذه العادة لا تزال تتماشى مع هدفك الأكبر.
الخلاصة: كيفية بناء عادات - بناء عادات صحية في 5 خطوات
نأمل أن تساعدك هذه الخطوات الخمس على طول الطريق لبناء عادات جديدة وصحية. تأكد من أن لديك "لماذا" قوية (الغرض أو الهدف) للحصول على الدافع الدائم الضروري لبناء عادات
هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان
إن كان لديك أي إضافة لهذه المقالة فراسلني على بريد الموقع , ولا تنس أن هناك المزيد من المقالات المتممة لهذا الموضوع قادمة لاحقا
الصورة من موقع : https://storyset.com/
موافق على شروط الاستخدام والأحكام
حول هلا سلكا
خمس سنوات من التعلم أكسبتني مجموعة من المهارات الحياتية بالإضافة لإعتمادين بالكوتشنغ من مدرستين مختلفتين , هذا إلى جانب قراءاتي المختلفة في تنمية الذات والتطور الشخصي والعمل مع مجموعة رائعة من العميلات اللواتي كان إصرارهن على النجاح وتخطي الصعاب هو هدفهن الأول من خلال جلسات كوتشنغ فردية أو من خلال ورشات كوتشنغ جماعية
