ما هي السعادة؟

Hala Salka مؤلف

Nov 24, 2023 |

تعريف السعادة وكيف تصبح أكثر سعادة

ما هي السعادة؟

السعادة شيء يسعى الناس للعثور عليه، ولكن تعريف السعادة يمكن أن يختلف من شخص لآخر. عادة، السعادة هي حالة عاطفية تتميز بمشاعر الفرح والرضا والرضا والوفاء. في حين أن السعادة لها العديد من التعريفات المختلفة، إلا أنها غالبا ما توصف بأنها تنطوي على المشاعر الإيجابية والرضا عن الحياة.

عندما يتحدث معظم الناس عن المعنى الحقيقي للسعادة، فقد يتحدثون عن ما يشعرون به في اللحظة الحالية أو يشيرون إلى شعور أكثر عمومية بما يشعرون به تجاه الحياة بشكل عام.

نظرًا لأن السعادة تميل إلى أن تكون مصطلحًا محددًا على نطاق واسع، فإن علماء النفس وغيرهم من علماء الاجتماع يستخدمون عادة مصطلح " الرفاهية الذاتية " عندما يتحدثون عن هذه الحالة العاطفية. كما يبدو، فإن الرفاهية الذاتية تميل إلى التركيز على المشاعر الشخصية الشاملة للفرد حول حياته في الوقت الحاضر.

هناك عنصران رئيسيان للسعادة (أو الرفاهية الذاتية) هما:

. توازن العواطف: كل شخص يعاني من العواطف والمشاعر والحالات المزاجية الإيجابية والسلبية. ترتبط السعادة عمومًا بتجربة مشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية.

. الرضا عن الحياة: يتعلق ذلك بمدى شعورك بالرضا عن مجالات حياتك المختلفة بما في ذلك علاقاتك وعملك وإنجازاتك وغيرها من الأشياء التي تعتبرها مهمة.

أكثر من مجرد مقالة: إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين نفسك على طول الطريق ، تحقق من بقية المنشورات في هذه المدونة فهذه المنشورات تجمع بين التخطيط والتطوير الذاتي للسماح لك بالعمل باستمرار على نفسك وتحقيق أهدافك. والوصول إلى أفضل نسخة من نفسك

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ وهناك مدونة ستكون لاحقا من أجل التدريب .

تعريف آخر للسعادة يأتي من الفيلسوف القديم أرسطو، الذي اقترح أن السعادة هي رغبة الإنسان الواحدة، وجميع الرغبات الإنسانية الأخرى موجودة كوسيلة للحصول على السعادة. كان يعتقد أن هناك أربعة مستويات للسعادة: 

1- السعادة من الإشباع الفوري، 

2- ومن المقارنة والإنجاز، 

3- ومن تقديم المساهمات الإيجابية، 

4- ومن تحقيق الإشباع.

اقترح أرسطو أن السعادة يمكن تحقيقها من خلال الوسط الذهبي، الذي يتضمن إيجاد توازن بين النقص والإفراط.

علامات السعادة

في حين أن تصورات السعادة قد تختلف من شخص لآخر، إلا أن هناك بعض العلامات الرئيسية التي يبحث عنها علماء النفس عند قياس السعادة وتقييمها.

بعض العلامات الرئيسية للسعادة تشمل:

. الشعور وكأنك تعيش الحياة التي تريدها

. السير مع التيار والرغبة في قبول الحياة كما تأتي

. الشعور بأن ظروف حياتك جيدة

. التمتع بعلاقات إيجابية وصحية مع الآخرين

. الشعور بأنك قد أنجزت (أو سوف تنجز) ما تريده في الحياة

. الشعور بالرضا عن حياتك

. الشعور بالإيجابية أكثر من السلبية

. الانفتاح على الأفكار والتجارب الجديدة

. ممارسة الرعاية الذاتية ومعاملة نفسك بلطف ورحمة

. تجربة الامتنان

. الشعور بأنك تعيش الحياة بإحساس بالمعنى والهدف

. الرغبة في مشاركة سعادتك وفرحك مع الآخرين

أحد الأشياء المهمة التي يجب تذكرها هو أن السعادة ليست حالة من النشوة المستمرة . بدلاً من ذلك، السعادة هي شعور عام بتجربة مشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية.

لا يزال الأشخاص السعداء يشعرون بمجموعة كاملة من المشاعر الإنسانية - الغضب، والإحباط، والملل، والوحدة، وحتى الحزن - من وقت لآخر. ولكن حتى عندما يواجهون الانزعاج، يكون لديهم شعور كامن بالتفاؤل بأن الأمور سوف تتحسن، وأنهم يستطيعون التعامل مع ما يحدث، وأنهم سيكونون قادرين على الشعور بالسعادة مرة أخرى.

أنواع السعادة

هناك العديد من الطرق المختلفة للتفكير في السعادة. على سبيل المثال، ميز الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو بين نوعين مختلفين من السعادة: المتعة والسعادة .

. المتعة: السعادة المتعة مشتقة من المتعة. غالبًا ما يرتبط بالقيام بما يشعرك بالرضا، والعناية بالنفس، وتحقيق الرغبات، وتجربة الاستمتاع، والشعور بالرضا.

. اليودايمونيا: هذا النوع من السعادة مشتق من البحث عن الفضيلة والمعنى. المكونات المهمة للرفاهية الجيدة بما في ذلك الشعور بأن حياتك لها معنى وقيمة وهدف. ويرتبط أكثر بالوفاء بالمسؤوليات، والاستثمار في الأهداف طويلة المدى، والاهتمام برفاهية الآخرين، والارتقاء إلى مستوى المُثُل الشخصية.

تُعرف Hedonia وeudemonia  بشكل أكثر شيوعًا اليوم في علم النفس باسم المتعة والمعنى، على التوالي. وفي الآونة الأخيرة، اقترح علماء النفس إضافة العنصر الثالث الذي يتعلق بالمشاركة . هذه هي مشاعر الالتزام والمشاركة في مجالات مختلفة من الحياة.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص السعداء يميلون إلى احتلال مرتبة عالية جدًا في الرضا عن الحياة الجيدة وأفضل من المتوسط ​​في الرضا عن حياتهم الممتعة

يمكن لكل هذه العناصر أن تلعب دورًا مهمًا في تجربة السعادة الشاملة، على الرغم من أن القيمة النسبية لكل منها يمكن أن تكون ذاتية للغاية. قد تكون بعض الأنشطة ممتعة وذات معنى، في حين أن البعض الآخر قد ينحرف بطريقة أو بأخرى.

على سبيل المثال، قد يكون التطوع من أجل قضية تؤمن بها أكثر أهمية من كونه ممتعًا. من ناحية أخرى، قد تكون مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أقل في المعنى وأعلى في المتعة.

بعض أنواع السعادة التي قد تندرج تحت هذه الفئات الثلاث الرئيسية تشمل:

1- الفرح: شعور قصير نسبيًا يتم الشعور به في الوقت الحاضر

2- الإثارة: شعور بالسعادة يتضمن التطلع إلى شيء ما بتوقع إيجابي

3- الامتنان: شعور إيجابي يتضمن الشكر والتقدير

4- الفخر: الشعور بالرضا عن شيء أنجزته

5- التفاؤل: هو طريقة للنظر إلى الحياة بنظرة إيجابية متفائلة

6- القناعة: هذا النوع من السعادة ينطوي على الشعور بالرضا

كيفية زراعة السعادة

في حين أن بعض الناس يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة بشكل طبيعي، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتنمية شعورك بالسعادة.

متابعة الأهداف الجوهرية

إن تحقيق الأهداف التي لديك دوافع جوهرية لتحقيقها، وخاصة تلك التي تركز على النمو الشخصي والمجتمع، يمكن أن يساعد في تعزيز السعادة. تشير الأبحاث إلى أن السعي وراء هذه الأنواع من الأهداف ذات الدوافع الجوهرية يمكن أن يزيد السعادة أكثر من السعي وراء الأهداف الخارجية مثل كسب المال أو المكانة.

استمتع باللحظة

لقد وجدت الدراسات أن الناس يميلون إلى الإفراط في كسب المال، فهم يركزون بشدة على تجميع الأشياء لدرجة أنهم يفقدون الاستمتاع فعليًا بما يفعلونه.

لذا، بدلًا من الوقوع في فخ التراكم بلا وعي على حساب سعادتك الخاصة، ركز على ممارسة الامتنان للأشياء التي تمتلكها والاستمتاع بهذه العملية أثناء تقدمك.

أعد صياغة الأفكار السلبية

عندما تجد نفسك عالقًا في نظرة متشائمة أو تعاني من السلبية، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها إعادة صياغة أفكارك بطريقة أكثر إيجابية.

لدى الناس انحياز طبيعي للسلبية ، أو ميل إلى الاهتمام بالأشياء السيئة أكثر من الاهتمام بالأشياء الجيدة. يمكن أن يكون لهذا تأثير على كل شيء بدءًا من كيفية اتخاذ القرارات وحتى كيفية تكوين انطباعات عن الآخرين. إن استبعاد الإيجابيات – وهو التشويه المعرفي حيث يركز الناس على السلبيات ويتجاهلون الإيجابية – يمكن أن يساهم أيضًا في الأفكار السلبية.

إن إعادة صياغة هذه التصورات السلبية لا تعني تجاهل التصورات السيئة. بل يعني بدلاً من ذلك محاولة إلقاء نظرة أكثر توازناً وواقعية على الأحداث. فهو يسمح لك بملاحظة الأنماط في تفكيرك ومن ثم تحدي الأفكار السلبية.

تأثير السعادة

لماذا السعادة مهمة جدا؟ لقد ثبت أن السعادة تتنبأ بنتائج إيجابية في العديد من مجالات الحياة المختلفة بما في ذلك الصحة العقلية والصحة البدنية وطول العمر بشكل عام.

.المشاعر الإيجابية تزيد الرضا عن الحياة.

.تساعد السعادة الأشخاص على بناء مهارات تأقلم أقوى وموارد عاطفية.

.ترتبط المشاعر الإيجابية بصحة أفضل وطول العمر. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مروا بمشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة لمدة 13 عامًا.

.المشاعر الإيجابية تزيد من المرونة. تساعد المرونة الأشخاص على إدارة التوتر بشكل أفضل والارتداد بشكل أفضل عند مواجهة النكسات. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الأكثر سعادة يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من هرمون التوتر الكورتيزول وأن هذه الفوائد تميل إلى الاستمرار مع مرور الوقت.

.الأشخاص الذين أبلغوا عن وجود حالة إيجابية من الرفاهية هم أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات صحية مثل تناول الفواكه والخضروات وممارسة التمارين البدنية بانتظام.

.كونك سعيدًا قد يساعدك على الإصابة بالمرض بشكل أقل. ترتبط الحالات العقلية الأكثر سعادة بزيادة المناعة.

كيف تصبح شخصا أكثر سعادة

يبدو أن بعض الناس لديهم خط أساس أعلى للسعادة بشكل طبيعي، إذ أشارت دراسة واسعة النطاق أجريت على أكثر من 2000 توأم إلى أن حوالي 50% من الرضا العام عن الحياة يرجع إلى الوراثة، و10% إلى أحداث خارجية، و40% إلى الأنشطة الفردية.

لذلك، على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التحكم في "المستوى الأساسي" للسعادة، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعل حياتك أكثر سعادة وإشباعًا. حتى أسعد الأفراد يمكن أن يشعروا بالإحباط من وقت لآخر، والسعادة شيء يحتاج جميع الناس إلى متابعته بوعي.

زراعة علاقات قوية

الدعم الاجتماعي هو جزء أساسي من الرفاهية. وجدت الأبحاث أن العلاقات الاجتماعية الجيدة هي أقوى مؤشر للسعادة. إن وجود اتصالات إيجابية وداعمة مع الأشخاص الذين تهتم بهم يمكن أن يوفر حاجزًا ضد التوتر، ويحسن صحتك، ويساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر سعادة.

في دراسة هارفارد لتنمية البالغين، وهي دراسة طولية نظرت إلى المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا، وجد الباحثون أن العلاقات ومدى سعادة الأشخاص في تلك العلاقات أثرت بشدة على الصحة العامة.

لذا، إذا كنت تحاول تحسين سعادتك، فإن تنمية الروابط الاجتماعية القوية هي مكان رائع للبدء. فكر في تعميق علاقاتك الحالية واستكشاف طرق لتكوين صداقات جديدة.

احصل على تمرين منتظم

التمرين مفيد لجسمك وعقلك. ويرتبط النشاط البدني بمجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية. أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تلعب دورًا في تجنب أعراض الاكتئاب، لكن الأدلة تشير أيضًا إلى أنها قد تساعد أيضًا في جعل الأشخاص أكثر سعادة.

وفي أحد تحليلات الأبحاث السابقة حول العلاقة بين النشاط البدني والسعادة، وجد الباحثون وجود صلة إيجابية ثابتة.

حتى القليل من التمارين الرياضية يؤدي إلى زيادة السعادة، فالأشخاص الذين كانوا نشيطين بدنيًا لمدة لا تقل عن 10 دقائق يوميًا أو الذين مارسوا التمارين الرياضية مرة واحدة فقط في الأسبوع لديهم مستويات أعلى من السعادة من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.

اظهار الامتنان

في إحدى الدراسات، طُلب من المشاركين الانخراط في تمرين الكتابة لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل ليلة قبل النوم. ^{تم توجيه البعض} للكتابة عن المتاعب اليومية، والبعض الآخر عن الأحداث المحايدة، والبعض الآخر عن الأشياء التي كانوا ممتنين لها. وجدت النتائج أن الأشخاص الذين كتبوا عن الامتنان زادت لديهم المشاعر الإيجابية، وزيادة السعادة الذاتية، وتحسين الرضا عن الحياة.

كما يقترح مؤلفو الدراسة، فإن الاحتفاظ بقائمة الامتنان هو طريقة سهلة نسبيًا وبأسعار معقولة وبسيطة وممتعة لتحسين مزاجك. حاول تخصيص بضع دقائق كل ليلة للكتابة أو التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك.

العثور على الشعور بالهدف

لقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بأن لديهم هدفًا يتمتعون بصحة أفضل ويشعرون بمزيد من الرضا. ^{يتضمن الشعور} بالهدف رؤية حياتك على أنها لها أهداف واتجاه ومعنى. قد يساعد في تحسين السعادة من خلال تعزيز السلوكيات الصحية.

تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في العثور على إحساس بالهدف ما يلي:

.اكتشف اهتماماتك وشغفك

.الانخراط في الأسباب الاجتماعية والإيثارية

.العمل على معالجة الظلم

.ابحث عن أشياء جديدة قد ترغب في معرفة المزيد عنها

يتأثر هذا الشعور بالهدف بعدة عوامل، ولكنه أيضًا شيء يمكنك تنميته. إنه يتضمن إيجاد هدف تهتم به بشدة والذي سيقودك إلى الانخراط في إجراءات منتجة وإيجابية من أجل العمل على تحقيق هذا الهدف.

تحديات البحث عن السعادة

في حين أن البحث عن السعادة أمر مهم، إلا أن هناك أوقاتًا يكون فيها السعي وراء الرضا عن الحياة غير كاف. تتضمن بعض التحديات التي يجب مراقبتها ما يلي:

1- تقدير الأشياء الخاطئة

قد لا يكون المال قادرًا على شراء السعادة، ولكن هناك أبحاث تشير إلى أن إنفاق المال على أشياء مثل التجارب يمكن أن يجعلك أكثر سعادة من إنفاقه على الممتلكات المادية.

وجدت إحدى الدراسات، على سبيل المثال، أن إنفاق المال على الأشياء التي تشتري الوقت - مثل إنفاق المال على الخدمات التي توفر الوقت - يمكن أن يزيد من السعادة والرضا عن الحياة.

بدلًا من المبالغة في تقدير أشياء مثل المال أو المكانة أو الممتلكات المادية، فإن السعي وراء الأهداف التي تؤدي إلى مزيد من وقت الفراغ أو التجارب الممتعة قد يكون له مكافأة سعادة أعلى.

2- عدم طلب الدعم الاجتماعي

الدعم الاجتماعي يعني وجود أصدقاء وأحباء يمكنك اللجوء إليهم للحصول على الدعم. لقد وجدت الأبحاث أن الدعم الاجتماعي المتصور يلعب دورًا مهمًا في الرفاهية الذاتية. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تصورات الدعم الاجتماعي كانت مسؤولة عن 43% من مستوى سعادة الشخص.

ومن المهم أن نتذكر أنه عندما يتعلق الأمر بالدعم الاجتماعي، فإن الجودة أهم من الكمية. إن وجود عدد قليل من الأصدقاء المقربين والموثوقين سيكون له تأثير أكبر على سعادتك العامة من وجود العديد من المعارف العرضيين.

3- التفكير في السعادة كنقطة نهاية

السعادة ليست هدفًا يمكنك الوصول إليه ببساطة والانتهاء منه. إنه سعي مستمر يتطلب رعاية وإعالة مستمرة.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يميلون إلى تقدير السعادة أكثر يميلون أيضًا إلى الشعور بالرضا الأقل عن حياتهم. ^في الأساس، تصبح السعادة هدفًا نبيلًا بحيث تصبح بعيدة المنال تقريبًا.

يقول مؤلفو الدراسة: "إن تقدير السعادة يمكن أن يكون أمراً مدمراً للذات، لأنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يقدرون السعادة، زاد احتمال شعورهم بخيبة الأمل".

ربما يكون الدرس هو عدم جعل شيء محدد على نطاق واسع مثل "السعادة" هدفك. بدلًا من ذلك، ركز على بناء وتنمية نوع الحياة والعلاقات التي تجلب الرضا والرضا لحياتك.

ومن المهم أيضًا أن تفكر في كيفية تعريفك للسعادة شخصيًا. السعادة مصطلح واسع يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. بدلاً من النظر إلى السعادة كنقطة نهاية، قد يكون من المفيد التفكير في ما تعنيه السعادة حقًا بالنسبة لك ثم العمل على الأشياء الصغيرة التي ستساعدك على أن تصبح أكثر سعادة. وهذا يمكن أن يجعل تحقيق هذه الأهداف أكثر قابلية للإدارة وأقل إرباكًا.

تاريخ السعادة

لقد تم الاعتراف بالسعادة منذ فترة طويلة باعتبارها جزءًا مهمًا من الصحة والرفاهية. بل إن "السعي وراء السعادة" قد تم منحه كحق غير قابل للتصرف في إعلان استقلال الولايات المتحدة. ومع ذلك، فقد تغير فهمنا لما سيجلب السعادة بمرور الوقت.

اقترح علماء النفس أيضًا عددًا من النظريات المختلفة لشرح كيفية تجربة الناس للسعادة والسعي وراءها. وتشمل هذه النظريات:

1- تسلسل ماسلو للاحتياجات

ويشير التسلسل الهرمي للاحتياجات إلى أن الناس لديهم الدافع لتحقيق احتياجات متزايدة التعقيد. وبمجرد تلبية المزيد من الاحتياجات الأساسية، يتم تحفيز الناس بعد ذلك بمزيد من الاحتياجات النفسية والعاطفية.

في قمة التسلسل الهرمي توجد الحاجة إلى تحقيق الذات، أو الحاجة إلى تحقيق إمكانات الفرد الكاملة. تؤكد النظرية أيضًا على أهمية تجارب الذروة أو اللحظات المتعالية التي يشعر فيها الشخص بالفهم العميق والسعادة والفرح.

2- علم النفس الإيجابي

إن السعي وراء السعادة أمر أساسي في مجال علم النفس الإيجابي . يهتم علماء النفس الذين يدرسون علم النفس الإيجابي بتعلم طرق لزيادة الإيجابية ومساعدة الناس على عيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً.

بدلاً من التركيز على الأمراض العقلية، يسعى هذا المجال إلى إيجاد طرق لمساعدة الناس والمجتمعات على تحسين المشاعر الإيجابية وتحقيق قدر أكبر من السعادة.

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني

halasalka.com

التصنيفات : All

أداة لمنع الضغط على الماوس