11 علامة على تدني احترام الذات

في هذه المقالة أستعرض معك 11 علامة على تدني احترامك لذاتك

11 علامة على تدني احترام الذات

يشير تدني احترام الذات إلى الشخص الذي يعاني من ضعف عام في الشعور بقيمة الذات. هذا يعني في الأساس وجود رأي سيء عن نفسك. يمكن أن يشمل تدني احترام الذات مجموعة من العوامل ، مثل إحساسك بالهوية والثقة بالنفس ومشاعر الكفاءة ومشاعر الانتماء.

يتعلق احترام الذات بأكثر من مجرد الإعجاب بنفسك بشكل عام - بل يعني أيضًا الإيمان بأنك تستحق الحب وتقدير أفكارك ومشاعرك وآرائك واهتماماتك وأهدافك. يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في كيفية السماح للآخرين بمعاملتك .

لا يؤثر احترام الذات على ما تشعر به حيال نفسك وتعامله فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على دافعك لمتابعة الأشياء التي تريدها في الحياة وقدرتك على تطوير علاقات صحية وداعمة. إنها تلعب دورًا مهمًا في مجموعة متنوعة من المجالات في الحياة ، وهذا هو السبب في أن تدني احترام الذات يمكن أن يكون مشكلة خطيرة.

إن تدني احترام الذات يعني أنك غالبًا ما تفكر في نفسك بشكل سلبي ، وتحكم على نفسك بشكل سيئ ، وتفتقر إلى الثقة في قدراتك.

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ

علامات تدني احترام الذات

على الرغم من أنه ليس مرضًا عقليًا ، إلا أن سوء تقدير الذات يمكن أن يؤثر على أفكار الشخص وعواطفه وأنماط سلوكه. في بعض الأحيان يمكن أن تكون علاماته واضحة إلى حد ما. في أوقات أخرى ، تكون أعراض تدني احترام الذات أكثر دقة.

على سبيل المثال ، يتحدث بعض الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بشكل سلبي عن أنفسهم ، بينما يبذل آخرون قصارى جهدهم للتأكد من أن الآخرين سعداء بهم. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون لانعدام القيمة والقيمة الشخصية تأثير سلبي على الحياة والعافية.

تتضمن بعض العلامات أو الأعراض الشائعة لتدني احترام الذات ما يلي:

• انعدام الثقة

• مكان خارجي السيطرة

• مقارنات اجتماعية سلبية

• مشكلة في طلب المساعدة

• القلق والشك

• صعوبة في قبول المجاملات

• الحديث السلبي مع النفس

• الخوف من الفشل

• النظرة السيئة للمستقبل

• عدم وجود حدود

• أن تكون مُرضيًا للناس

يمكنك أيضًا العثور على اختبارات تقدير الذات عبر الإنترنت للمساعدة في تحديد ما إذا كانت قيمتك الذاتية قد تكون منخفضة. على سبيل المثال ، توفر مشاريع القياس النفسي مفتوحة المصدر وصولاً مجانيًا إلى نسخة من مقياس روزنبرغ لتقدير الذات ، وهو اختبار يستخدم لقياس احترام الذات في البحث.

أكثر من مجرد مقالة: إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين نفسك على طول الطريق ، تحقق من بقية المنشورات في هذه المدونة فهذه المنشورات تجمع بين التخطيط والتطوير الذاتي للسماح لك بالعمل باستمرار على نفسك وتحقيق أهدافك. والوصول إلى أفضل نسخة من نفسك

ثقة ضعيفة

يميل الأشخاص ذوو الثقة المنخفضة بالنفس إلى تدني احترام الذات والعكس صحيح.

يمكن أن يلعب تدني احترام الذات دورًا في التسبب في انعدام الثقة ، لكن ضعف الثقة يمكن أن يساهم أيضًا في ضعف تقدير الذات أو يزيده سوءًا.

تسمح لك الثقة في نفسك وقدراتك بمعرفة أنه يمكنك الاعتماد على نفسك لإدارة المواقف المختلفة. تعني هذه الثقة بالنفس أنك تشعر بالراحة والثقة في التنقل بين العديد من الأشياء المختلفة التي قد تواجهها في الحياة ، والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في صحتك العامة .

يمكن أن يكون العثور على طرق لاكتساب الثقة في نفسك وقدراتك مفيدًا. يعد اكتساب مهارات جديدة وممارستها أحد الأساليب التي يمكنك تجربتها. قد يساعد هذا أيضًا في تقليل مشاعر القلق لأن البحث يربط بين انعدام الثقة ومستويات القلق المرتفعة ، خاصةً عندما تكون تحت الضغط.

عدم السيطرة

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأن لديهم القليل من التحكم في حياتهم أو ما يحدث لهم. قد يكون هذا بسبب الشعور بأن لديهم قدرة قليلة على إحداث تغييرات في أنفسهم أو في العالم. لأن لديهم مركز تحكم خارجي ، فإنهم يشعرون بالعجز عن فعل أي شيء لإصلاح مشاكلهم.

توصلت الأبحاث إلى أنه في المواقف التي يكون فيها للناس سيطرة قليلة على ما يحدث ، فإن زيادة تقدير الذات يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الآثار السلبية لفقدان السيطرة ، والذي يفيد الصحة العقلية في النهاية.

إذا كنت تشعر أنه ليس لديك سيطرة على حياتك أو وضعك ، فإن إيجاد طرق لتحسين احترامك لذاتك قد يكون مفيدًا لرفاهيتك.

مقارنة اجتماعية سلبية

يمكن أن تؤدي المقارنة الاجتماعية في بعض الأحيان وظيفة إيجابية وتعزز إحساس الشخص بذاته. لكن مقارنة نفسك بالآخرين يمكن أن يضر أيضًا بتقدير الذات. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أكثر عرضة للانخراط في ما يُعرف بالمقارنة الاجتماعية التصاعدية ، أو مقارنة أنفسهم بالأشخاص الذين يعتقدون أنهم أفضل منهم.

المقارنة الاجتماعية التصاعدية ليست سيئة دائمًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون هذه المقارنات مصدرًا للمعلومات وإلهامًا للتحسين. ومع ذلك ، عندما يُترك الناس بمشاعر عدم الكفاءة أو اليأس ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تثبيط احترام الذات.

يمكن أن تلعب وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا دورًا في مثل هذه المقارنات ، مما يساهم في تدني احترام الذات. إذا كنت تقارن نفسك في كثير من الأحيان بشكل سلبي بالأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Instagram ، فقد يتأثر احترامك لذاتك.

وسائل التواصل الاجتماعي واتصال الصحة العقلية

مشاكل طلب ما تحتاجه

عندما يكون لدى شخص ما تدني احترام الذات ، فقد يواجه صعوبة في طلب ما يحتاج إليه. يمكن أن يكون سبب الصعوبة في طلب ما تحتاجه هو الشعور بالحرج. أو قد تشعر أن الحاجة إلى المساعدة والدعم هي علامة على عدم كفاءتك.

نظرًا لأن احترامهم لذاتهم منخفض ، فقد يشعر أيضًا الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات أنه لا يستحق المساعدة. إنهم لا يعطون الأولوية لرغباتهم الخاصة ، لذلك يكافحون لتأكيد أنفسهم عندما يحتاجون إليها.

القلق والشك الذاتي

حتى بعد اتخاذ القرار ، غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني قيمة الذات بالقلق من أنهم اتخذوا القرار الخاطئ. إنهم يشككون في آرائهم وقد يذعنون لما يعتقده الآخرون بدلاً من التمسك بخياراتهم.

هذا يمكن أن يؤدي إلى قدر كبير من التخمين والثقة بالنفس. هذا يجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات اتخاذ قرارات بشأن حياتهم.

مشكلة في قبول التعليقات الإيجابية

وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي أن تدني احترام الذات يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعدم القدرة على قبول مجاملات الآخرين أو الاستفادة منها.

غالبًا ما تُقابل التعليقات الإيجابية بالريبة وعدم الثقة. لا تتماشى الكلمات المجاملة مع معتقداتهم عن أنفسهم ، لذلك قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل احترام الذات أن الشخص الآخر يتعامل مع الشخص الآخر بفظاظة أو قاسية.

لأن ليس لديهم رأي إيجابي عن أنفسهم ، فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يجدون صعوبة في قبول مجاملات الآخرين.

الحديث الذاتي السلبي

يؤدي تدني احترام الذات إلى تركيز الناس على عيوبهم بدلاً من نقاط قوتهم. بدلاً من بناء أنفسهم بالحديث الذاتي الإيجابي ، يبدو أن لديهم دائمًا شيئًا سلبيًا ليقولوه عن أنفسهم ، والانخراط في الحديث الذاتي السلبي بدلاً من ذلك.

عندما تسوء الأمور ، غالبًا ما يلوم الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنفسهم. يجدون خطأ في بعض جوانب أنفسهم ، سواء كان ذلك في مظهرهم أو شخصيتهم أو قدراتهم.

الخوف من الفشل

لأنهم يفتقرون إلى الثقة في قدراتهم ، يشك الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في قدرتهم على تحقيق النجاح. لأنهم يخشون الفشل ، فإنهم يميلون إما إلى تجنب التحديات أو الاستسلام بسرعة دون أن يحاولوا فعلاً.

يمكن رؤية هذا الخوف من الفشل في سلوكيات مثل التصرف عندما تسوء الأمور أو البحث عن طرق لإخفاء مشاعر النقص. قد يختلق الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أيضًا الأعذار أو يلومون العوامل الخارجية أو يحاولون التقليل من أهمية المهمة.

توقعات سيئة

يمكن أن يؤدي تدني قيمة الذات إلى شعور الناس بأن هناك فرصة ضئيلة في أن يكون المستقبل أفضل من الحاضر. يمكن لمشاعر اليأس هذه أن تجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات الانخراط في سلوكيات من شأنها إحداث تغييرات إيجابية في حياتهم.

التخريب الذاتي هو طريقة شائعة للتعامل مع مثل هذه المشاعر. من خلال إيجاد عقبات لمنع النجاح ، يستطيع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يجدوا شيئًا آخر يلومونه لعدم تحقيق أهدافهم أو إيجاد مستويات أعلى من السعادة في حياتهم.

عدم وجود حدود

غالبًا ما يتم إنشاء القدرة على وضع الحدود في وقت مبكر من الحياة. الأطفال الذين لديهم مقدمو رعاية ويظهرون لهم أنهم محترمون ومُقدَّرون يكونون أكثر قدرة على إنشاء حدود جيدة في علاقات البالغين. من المرجح أيضًا أن يكون لديهم نظرة أكثر إيجابية لأنفسهم بشكل عام.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يواجهوا صعوبة في وضع حدود مع الآخرين. قد يشعرون بالذنب أو الخوف من أن يتوقف الناس عن الإعجاب بهم إذا حاولوا إقامة حدود أو الحفاظ عليها.

يمكن أن يؤدي عدم وجود حدود صحية إلى حدوث مشاكل عندما لا يحترم الآخرون مكان الشخص ووقته. لا يؤدي عدم الاحترام إلى زيادة مستويات التوتر لدى الشخص فحسب ، بل قد يجعله أيضًا يشعر بتقدير أقل.

كيف تؤثر الحدود على مستويات التوتر

تحاول إرضاء الآخرين

إرضاء الناس هو أحد الأعراض الشائعة الأخرى لتدني احترام الذات. من أجل الحصول على مصادقة خارجية ، قد يذهب الأشخاص الذين لا يشعرون بالرضا عن أنفسهم إلى أبعد من ذلك للتأكد من أن الآخرين يشعرون بالراحة والسعادة.

غالبًا ما ينطوي إرضاء الآخرين على إهمال احتياجاتهم الخاصة. ينتهي الأمر بالشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات بقول نعم للأشياء التي قد لا يرغب في القيام بها والشعور بالذنب حيال قول لا.

تأثير تدني احترام الذات

تشير الأبحاث إلى أن هناك العديد من الآثار المترتبة على تدني احترام الذات. على سبيل المثال ، يرتبط انخفاض مستويات احترام الذات بعدد من مشكلات الصحة العقلية ، بما في ذلك:

• قلق

• اضطرابات الاكل

• الاضطراب العاطفي

• إدمان الإنترنت

• اضطراب الهلع

• السلوكيات المحفوفة بالمخاطر

• اضطراب القلق الاجتماعي

• استعمال مواد

• ضغط

قد يلعب تدني احترام الذات دورًا في تطوير بعض حالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب . أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هم أكثر عرضة لخطر التفكير الانتحاري.

تأثير آخر لانخفاض احترام الذات هو أنك قد تجد صعوبة أكبر في تحقيق أهدافك وتكوين علاقات صحية وداعمة. قد يجعلك أيضًا أكثر حساسية للنقد أو الرفض.

عندما يكون من المحتمل أن يكون شخص ما يتمتع بتقدير كبير للذات قادرًا على التخلص من التعليقات السلبية ، فقد يأخذها شخص ذو قيمة ذاتية متدنية بشكل شخصي أكثر. هذا يمكن أن يجعل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل احترام الذات أكثر عرضة للاستسلام عند مواجهة التحديات أو العقبات.

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات غالبًا ما ينخرطون في سلوكيات مصممة للمساعدة في الحفاظ على قيمتهم الذاتية المحدوة إجراءات مثل التصرف الحزين أو العابس تستخدم لكسب الدعم من الآخرين. لسوء الحظ ، تميل هذه السلوكيات إلى نتائج عكسية. بدلاً من الحصول على الدعم والتشجيع الذي يرغبون فيه للمساعدة في تعزيز احترامهم لذاتهم ، غالبًا ما ينتهي الأمر بالشخص إلى توليد ردود فعل سلبية من أشخاص آخرين.

أسباب تدني احترام الذات

ما الذي يسبب تدني احترام الذات لدى بعض الأفراد؟ هناك عدة عوامل يمكن أن تلعب دورًا في ذلك ، منها ما يلي:

• التفكير ، أو الانشغال مسبقًا بذكريات أو أفكار مظلمة أو حزينة

• الانخراط في الحديث السلبي عن النفس أو النقد الذاتي

• الإصابة باضطراب في الصحة العقلية

• مستويات منخفضة من المرونة

• مهارات التأقلم غير القادرة على التكيف

• اجترار ، أو التفكير بقلق شديد في شيء واحد

تربط بعض الدراسات كميات كبيرة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بانخفاض احترام الذات لدى المراهقين. 14 ومع ذلك ، يحذر آخرون من أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، بشكل عام ، لا يؤدي دائمًا إلى هذا التأثير. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالغرض من وراء استخدامه.

على وجه التحديد ، يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي آثار سلبية إذا تم استخدامها كطريقة لقياس شعبيتك أو مدى إعجابك. ولكن إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة اهتماماتك مع الأفراد ذوي التفكير المماثل ، فقد يكون تأثيرها أكثر إيجابية.

تعد الصحة الجسدية والمظهر من العوامل الإضافية التي تساهم في تدني احترام الذات. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن فقدان الأسنان أو تسوس الأسنان غير المعالج يساهم بشكل سلبي في احترام الذات.

خلاصة

غالبًا ما ينبع تدني احترام الذات من عدة أسباب. هناك خمسة عوامل شائعة تلعب دورًا وهي: الحديث السلبي عن النفس ، واضطرابات الصحة العقلية ، ومهارات التأقلم الضعيفة ، والاجترار ، وضعف المقاومة للتوتر.

التعامل مع تدني احترام الذات

غالبًا ما يستغرق بناء أو إصلاح تدني احترام الذات وقتًا. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في حماية صحتك العقلية أثناء اتخاذ خطوات لتحسين احترامك لذاتك.

1- ركز على الأفكار المفعمة بالأمل

2- اقضِ القليل من الوقت كل يوم في التركيز على الأفكار الإيجابية المفعمة بالأمل . لاحظ الأشياء الصغيرة التي تجيدها واسمح لنفسك بالفخر بها.

3- أيضًا ، فكر في الأوقات في الماضي التي مررت فيها بشيء صعب حقًا. ذكّر نفسك أنه على الرغم من أنك قد لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك الآن ، إلا أن لديك القدرة والقوة لتجاوزها.

4- اهتم بنفسك : قد يجعلك تدني احترام الذات في بعض الأحيان تشعر وكأنك لا تستحق الرعاية والتفكير. اعمل على تذكير نفسك أنك بحاجة إلى رعاية وابحث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها لإظهار اللطف مع نفسك ، مهما كانت صغيرة.

5- إحدى طرق ممارسة الرعاية الذاتية هي قضاء بعض الوقت في فعل شيء تستمتع به. اذهب للتمشية أو تحدث مع صديق أو مارس هواية. يتضمن الاعتناء بنفسك أيضًا تخصيص وقت للراحة والاسترخاء بانتظام ، وإعطاء جسمك وعقلك وقتًا للتعافي وإعادة التجمع.

6- الاستثمار في رعايتك وراحتك ليس تدليلًا أو مكافأة عليك أن تكسبها - إنه أمر حيوي للغاية لصحتك الجسدية والعقلية.

7- احصل على دعم خارجي : إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فقد يكون من المفيد مشاركة معاناتك مع شخص يقدم دعمًا غير مشروط. قد يكون هذا صديقًا أو أحد أفراد العائلة ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مقدم رعاية صحية أو معالجًا أو مدرسًا أو أحد رجال الدين.

8- إن وجود شبكة من الأشخاص المهتمين الذين يقدرونك ويريدون منك أن تقدر نفسك يمكن أن يكون مفيدًا بينما تعمل على تحسين احترامك لذاتك.

كيفية بناء احترام الذات

إذا كنت تتعامل مع تدني احترام الذات ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين شعورك تجاه نفسك.

كيفية إصلاح تدني احترام الذات

• فكر بإيجابية

• عامل نفسك جيدا

• تدرب على قبول الذات والمسامحة

• احصل على الدعم من الأصدقاء والأحباء

• افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة

• اشعر بالرضا عن إنجازاتك وتقدمك

• تحدي الأفكار السلبية وانتقاد الذات بفاعلية

لاحظ أفكارك

ابدأ في الانتباه إلى الأفكار السلبية التلقائية التي تراودك كل يوم. عندما تترسخ هذه الأفكار السلبية ، اعمل على تحديد التشوهات المعرفية بنشاط ، مثل التفكير بكل شيء أو لا شيء والقفز إلى الاستنتاجات. ثم استبدل هذه التشوهات بأفكار أكثر إيجابية.

سامح نفسك

إذا كنت تميل إلى اجترار أخطائك وإخفاقاتك ، فتعلم كيف تسامح نفسك وتمضي قدمًا. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على التركيز على الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل أفضل في المستقبل بدلاً من الأشياء السلبية التي حدثت في الماضي.

تدرب على قبول الذات

تخلَّ عن فكرة أنك بحاجة إلى أن تكون مثاليًا من أجل الحصول على قيمة. إذا كان هذا هو ما تشعر به ، فقد يكون من المفيد العمل على تقبل ما أنت عليه اليوم.

لا يعني قبول الذات أنه ليس لديك أهداف أو أشياء قد ترغب في العمل على تغييرها. لكن من المهم أن تدرك أنك تستحق الحب والاحترام - من نفسك ومن الآخرين - تمامًا كما أنت الآن.

قيم نفسك

اقض وقتًا في التفكير في الأشياء التي أنجزتها والأشياء التي تفتخر بها. اسمح لنفسك بتقدير قيمتك ومواهبك دون إجراء مقارنات أو التركيز على المجالات التي ترغب في تحسينها.

لست بحاجة إلى أن تكون أفضل لتقدير نفسك - ولكن تعلم تقدير نفسك يمكن أن يساعدك في العمل نحو أهدافك.

قد يكون من المفيد أن تفكر في نفسك كما لو كنت صديقًا. كيف ستعامل شخصًا تهتم به كان في نفس الموقف؟ في كثير من الحالات ، قد تجد أنك ستمنحهم الفهم والصبر والتعاطف واللطف. أظهر لنفسك نفس الدعم غير المشروط بدلاً من ضرب نفسك.

طرق إضافية لزيادة احترام الذات

إليك بعض الأشياء الإضافية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تعزيز احترامك لذاتك:

• افعل شيئًا يجعلك تشعر بالارتياح.

• حافظ على نشاط بدني - يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الحالة المزاجية.

• فكر في شيء أنت جيد فيه.

• احتفظ بدفتر للامتنان .

• تحدي الأفكار السلبية.

• اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.

• تطوع لمساعدة الآخرين.

• تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء.

• احتفل بإنجازاتك ، سواء كانت كبيرة أو صغيرة.

كلمة أخيرة

يلعب احترام الذات دورًا مهمًا في قدرتك على متابعة الأهداف وتطوير علاقات صحية والشعور بالرضا عن هويتك. بينما يكافح الجميع من أجل ثقتهم من حين لآخر ، يمكن أن يؤثر تدني احترام الذات على قدرتك على الشعور بالسعادة. يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لحالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

إذا كنت تعاني من أعراض تدني احترام الذات ، فالمساعدة متاحة. ضع في اعتبارك التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية لمعرفة خيارات العلاج الخاصة بك. يمكن أن يساعدك المعالج في تغيير أنماط التفكير التي تساهم في تدني احترام الذات وتعزز ثقتك بنفسك ورأيك عن نفسك وقدراتك.

قد يستغرق رفع احترامك لذاتك بعض الوقت والجهد. ولكن بمرور الوقت ، يمكنك أن تتعلم كيف ترى نفسك بشكل أفضل وتقدر نفسك على طبيعتك.

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني

halasalka.com

التصنيفات : All