كيفية الحصول على التحفيز والبقاء متحفزاً فترة طويلة

في هذه المقالة سأستعرض معك أفضل الطرق للحصول على التحفيز المستمر

كيفية الحصول على التحفيز والبقاء متحفزًا على المدى الطويل

كيفية تحفيزك لا تقل أهمية عن الطريقة التي تحول بها التحفيز إلى عمل .

يمكن أن تساعدك هذه المقالة إذا كنت…

1- تشعر بالإحباط

2- تشعر وكأنك لا تحقق أي شيء في الحياة

3- تستمر في تأجيل خططك

4- تستمر في التوقف عن خططك

5- تستمر في القراءة للحصول على نصائح وحيل مفيدة!

أكثر من مجرد مقالة: إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين نفسك على طول الطريق ، تحقق من بقية المنشورات في هذه المدونة فهذه المنشورات تجمع بين التخطيط والتطوير الذاتي للسماح لك بالعمل باستمرار على نفسك وتحقيق أهدافك. والوصول إلى أفضل نسخة من نفسك

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ

ما هو الدافع؟

يشير الدافع إلى السبب الذي يجعلنا نتصرف بطرق معينة، بسبب احتياجاتنا ورغباتنا , ولا يمكن أن يوجد الدافع بدون أنظمة. إذا كان الدافع هو الوقود، فإن السيارة هي النظام. كلاهما حاسم. كلمة الدافع تأتي من كلمة "movere" اللاتينية المتأخرة، والتي تعني "التحرك". أن تكون متحمسًا هو الرغبة في الحركة؛ إرادة العمل. للبقاء متحفزًا على المدى الطويل،

ربما فكرت: "لدي هدف عظيم على المدى الطويل، لكنني لا أشعر به دائمًا في الوقت الحالي".

غالبًا ما نشير إلى الدافع بطريقتين:

1- باعتباره السبب الرئيسي الذي يجعلنا نختار مسارًا أو إجراءً معينًا في الحياة

2- و مشاعرنا المباشرة في هذه اللحظة

ومع ذلك، قد يظل هدفنا على المدى الطويل كما هو، لكن مشاعرنا يمكن أن تتغير من دقيقة إلى أخرى. ولهذا السبب من المهم استخدام حافزك الأولي - اللحظة التي يجتمع فيها كل من سببك الشامل ومشاعرك المباشرة - لإنشاء أنظمة جيدة ستمكنك من مواصلة التحرك عندما لا تكون مشاعرك في المسار الصحيح.

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للبقاء متحفزًا على المدى الطويل، سواء كنت تحاول تناول طعام صحي، أو النجاح في الكلية، أو الحفاظ على نظافة غرفتك، أو الوصول إلى هدف غير عادي، أو التقدم على الرغم من الشدائد.

وضح دوافعك

إذا لم تكن متأكدًا من دوافعك، فاطرح هذه الأسئلة:

1- هل هدفي يساعدني على تحقيق النمو الشخصي، سواء داخل نفسي أو في علاقاتي الشخصية؟

2- هل يساهم هدفي في مساعدة الآخرين بطريقة مهمة؟

3- هل يساعدني هدفي في تحقيق شيء ذي معنى بالنسبة لي؟

إذا أجبت بـ "لا" على أي من الأسئلة، فقد لا يكون هدفك عميق الجذور أو مهمًا بما يكفي بالنسبة لك للاستمرار على المدى الطويل.

الدافع الإيجابي والسلبي

الدافع متعدد الأوجه - يمكن أن يأتي الدافع لتحقيق أشياء معينة من أماكن مختلفة بشكل أساسي، مثل الرغبة في تجربة المتعة مقابل الرغبة في تجنب الألم.

. الرغبة في تجربة المتعة هي الدافع الإيجابي،

. بينما الدافع السلبي يدور حول تجنب شيء ما .

هذا لا يعني أن الدافع الإيجابي جيد، أو السلبي سيء. بل الموجب هنا يعني إضافة شيء، والسالب يعني طرح شيء. كلا الدافعين محايدان بطبيعتهما.

مثال: التحفيز الإيجابي والسلبي

قد يكون لديك دافع إيجابي لكسب مليون دولار. أو قد يكون لديك دافع سلبي لكسب المال لتجنب الفقر. إنه الفرق بين الثواب والعقاب، الجزرة أو العصا.

يمكنك استخدام كليهما لتحفيز نفسك بشكل أسرع، فوجود كل من العصا والجزرة سيجعلك تتحرك حقًا! عندما تحدد دوافعك، قرر ما إذا كانت إيجابية أم سلبية. ثم استكشفه لمعرفة ما قد يكون الدافع العكسي.

مثال: الدافع العكسي

إذا كان لديك دافع سلبي للحصول على درجات جيدة لتجنب خيبة أمل والديك، فقد تأخذ في الاعتبار أيضًا الدوافع الإيجابية المتمثلة في رؤية والديك سعيدين، أو التغلب على زملائك في الفصل، أو تحقيق أفضل أداء شخصي. إذا تمكنت من إنشاء هدف متعدد الأوجه، فسوف تكون في طريقك للحفاظ على التحفيز على المدى الطويل.

ومع ذلك، تمامًا كما يمكن أن تدفعك الدوافع الإيجابية والسلبية إلى التصرف، يمكن أن ينتهي الأمر أيضًا إلى أن يكون أي من الجانبين محبطًا إذا تسبب في التوتر على المدى الطويل. ولهذا السبب يجب أن تكون أهدافك مدروسة جيدًا مع جرعة من التفاؤل الواقعي والتوازن بين الهيكل والتحفيز.

1. حدد أهدافك

اجلس وحدد أهدافك. لا تخطط للمستقبل البعيد، بل اجعل هدفك الأكثر وضوحًا هو أن يكون على بعد عام واحد بالضبط . يمنحك هذا الوقت لاتخاذ الإجراءات مع الحفاظ على الضغط للعمل على تحقيقها. كلما ابتعدت، تصبح الأهداف غامضة ومغلقة.

اتخاذ قرار بشأن أهداف أصغر لكل ربع سنة. يجب أن تكون ذكية:

. محدد

. قابلة للقياس

. يمكن تحقيقه

. مناسب

 . مقيدة زمنيا

ومع ذلك، يجب عليك فقط أن تقرر هدفك للربع القادم ، بدلاً من تحديد كل الأهداف مرة واحدة. بمجرد تحقيق ذلك، عندها فقط يمكنك تحديد الهدف ربع السنوي التالي. يعد هذا مفيدًا لأنه يسمح لك بتحديد هدف يعتمد على تجربتك خلال الربع الأخير.

بمجرد حصولك على هدفك السنوي وهدفك الربع سنوي الأول، اختر بضعة أشياء صغيرة للقيام بها مباشرة. ثم دع تلك كرة الثلج لبناء الدافع. اسمح لنفسك بالإثارة!

يمكن أن يكون الفشل مفيدًا أيضًا للبقاء متحفزًا، لكنه قد يتطلب بعض إعادة الصياغة الذهنية. عندما يسافر شخص ما إلى الخارج، يتم تنشيط تسلسلات جينية جديدة في الحمض النووي الخاص به. ستعود بالمزيد من نفسك. نفس العملية تحدث مع التجارب الجديدة. يجب أن يُنظر إلى أي فشل على أنه ذو قيمة جوهرية للطريقة التي يساهم بها في قائمة تجاربك الحياتية وتنشيط الجينات.

2. الروتين

روتين الصباح

يدور هذا الروتين حول البقاء متحفزًا طوال اليوم من خلال إعداده ليكون سهلاً قدر الإمكان. خطط لروتين "انهض وانطلق"، بالإضافة إلى روتين "صباحي سهل". الأول يتعلق بتنظيم الصباح للانتقال من سريرك إلى يومك في أقل وقت ممكن وبأقصى قدر من الاستعداد . أما الأمر الثاني فيتعلق بالاستفادة من أوقات الصباح الطويلة للبقاء على المسار الصحيح لتحقيق الأهداف وإعادة شحن طاقتك بكفاءة .

النهوض والذهاب إلى الروتين:

1- خطط لأعمالك الضرورية – على سبيل المثال، تناول وجبة الإفطار أو ارتداء ملابسك.

2- قم بالعصف الذهني حول كيفية تبسيط الإجراءات الضرورية. هل يمكنك ترتيب ملابسك يوم الأحد وترتيب الطريقة التي سترتديها بها خلال الأسبوع؟ هل يمكنك طهي وجبة الإفطار بكميات كبيرة؟ هل يمكنك التخطيط لوجبات الإفطار الخاصة بك على أساس دوري طوال العام

3- قم بربط هذه الإجراءات معًا ، وتخيل كل الطرق الممكنة التي يمكن أن تؤدي إلى بعضها البعض. على سبيل المثال، قد ترغب في القيام بأفعالك وفقًا للغرف المجاورة لبعضها البعض - ارتداء ملابسك بمجرد استيقاظك، ووضع القهوة أثناء انتقالك إلى المطبخ، ثم تنظيف أسنانك أثناء انتقالك إلى الحمام، التقاط القهوة أثناء عودتك عبر المطبخ. ، فكركيف يمكن لهذه القطع أن تشكل الروتين الأكثر سلاسة وأسرع.

4- فكر في أي شيء من شأنه أن يجعل يومك أفضل يوم على الإطلاق. تتعلق هذه الخطوة بتشكيل شبكة واسعة لأي خطوات إضافية ربما لم تفكر فيها كخطوة ضرورية. فكر في تضمين ما يلي:

* قضاء خمس دقائق في التأمل قبل الخروج من الباب مباشرة

* معانقة أفراد عائلتك

* وضع عطر أو كولونيا لطيفة حقًا

*قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك أثناء قيامك بالإجراء الأخير

* كل ما سيجعلك تشعر أنك على قمة العالم عندما تغادر منزلك أو تبدأ مهمتك الأولى

روتين صباحي سهل:

1- من خلال اتباع روتين "النهوض والانطلاق"، فكر في أي شيء ترغب في إدراجه في القائمة والذي لا يعد خطوة ضرورية. قد تشمل الأمثلة؛

. يوميات

. تحضير وجبة فطور كبيرة

. الصيانة الأسبوعية، مثل تبييض أسنانك أو سقي نباتاتك

. غسل الصحون

. مسح الأسطح بالمطهرات

. قضاء عشرين دقيقة في الصلاة

. ذاهب للجري

. القيام بالمكياج الخاص بك

. اكتب هذا الروتين وضعه بجوار روتينك الصباحي الآخر. اضبط حسب الحاجة.

روتين مسائي

يعد هذا الروتين ضروريًا لتجديد الطاقة وإعداد نفسك للروتين الصباحي. نظرًا لأن الليالي غالبًا ما تكون أقل قابلية للتنبؤ بها من الصباح، فمن الأفضل أن تقرر الشكل الذي قد يبدو عليه الروتين الليلي المثالي، وتستخدمه كإطار لتحديد موعد العودة إلى المنزل من الأحداث أو متى تبدأ في الاسترخاء.

لهذا السبب، من المهم تحديد وقت روتينك الليلي والتخطيط له في كل دقيقة. على سبيل المثال، قد تكتشف أن تضمين جميع الخطوات الضرورية يجعل روتينك يصل إلى 45 دقيقة. إذا ذهبت للنوم في الساعة 10 مساءً، فستعرف أنك ستعود إلى المنزل بحلول الساعة 9:15 مساءً لتظل على المسار الصحيح لليوم التالي.

1- خطط لتصرفاتك الضرورية . فكر في الإجراءات التي ستشكل أفضل روتين لروتينك الصباحي، مثل ترتيب ملابسك أو إعداد غداءك أو التأكد من أن حقيبتك جاهزة للخروج.

2- قم بتضمين "قرر أهداف الغد" كإجراء ضروري.

3- قم بالعصف الذهني حول كيفية تبسيط الإجراءات اللازمة. من الأفضل أن يتم تحديد أهدافك قبل العشاء، حتى تتمكن من الاسترخاء والاستمتاع بالمساء.

4- قم بربط هذه الإجراءات معًا ، وتخيل كل الطرق الممكنة التي يمكن أن تؤدي إلى بعضها البعض.

5- فكر في الطريقة الأفضل التي يساعدك بها روتينك على الاستعداد للنوم. يعد ضمان حصولك على أفضل نوم ليلًا كل ليلة ركيزة أساسية للحياة، مما يتيح لك تحقيق أهدافك في اليوم التالي. فكر في:

* حجب كل الضوء، حتى الأضواء الصغيرة على الأجهزة. نظرًا لأن بشرتك تحتوي على مستقبلات ضوئية يمكنها استشعار الضوء، فمن الأفضل حجب جميع الأضواء بدلاً من ارتداء قناع النوم.

* الاستحمام أو الاستحمام قبل النوم بساعة. درجة الحرارة لا تقل أهمية عن الضوء في إخبار جسمك أن وقت النوم قد حان. قد يؤدي الاستحمام إلى تسخينك، لكنه يتسبب في قيام جسمك بطرد الحرارة بسرعة من خلال أطرافك من أجل تبريد قلبك (وهذا هو السبب وراء وضع أقدامنا خارج البطانية!)

* التوقف عن الأكل قبل النوم بساعة. يتكون جسمك من مليارات الكائنات الحية، وتناول الطعام (أو حتى شاي الأعشاب) يخبرها بأن النهار لا يزال ينشط الإنزيمات في الكبد. هذا لا يشمل الماء.

* احصل على أفكارك على الورق. إن إضفاء الطابع الخارجي على مخاوفك وأفكارك واستراتيجياتك ومهامك يؤدي إلى تفريغها من عقلك، مما يسمح لك بالانجراف دون أن تقلبها في عقلك طوال الليل.

*  ضع هذا الروتين في مكان يمكنك رؤيته وتعديله حسب الحاجة.

روتين بدء العمل

إن القدرة على بدء مهامك بسهولة هي الخطوة الأكثر أهمية في الحفاظ على التحفيز على المدى الطويل. يجب ألا يكون هناك أي حاجز معرفي أو عاطفي أو عملي أو جسدي بينك وبين مهمتك التالية. والمماطلة عادة ما تكون من أحد هذه الأمور، وليس من الكسل المحض.

يوضح كتاب "ما هو أفضل التالي" روتينًا للوصول إلى سير العمل وهو أمر مفيد كعادة يومية:

الخطوة 1: خطط لجدولك اليومي

الخطوة 2: قم بمعالجة جميع مصادر الإدخال – مثل الرسائل والملاحظات والمذكرات الصوتية لنفسك

الخطوة 3: قم بنشاطك اليومي الرئيسي (على سبيل المثال، إذا كنت كاتبًا، فإن نشاطك الرئيسي هو الكتابة)

الخطوة 4: قم بمهمتك ذات الأولوية التالية

قد ترغب أيضًا في تضمين رسالة بريد إلكتروني أو رسالة نصية مدتها دقيقتين إلى زميل أو صديق أو أحد أفراد العائلة للتعبير عن تقديرك لهم كل يوم، ولشخص مختلف في كل مرة. تشير الدراسات إلى أن القيام بذلك يزيد من التماسك الاجتماعي بشكل كبير وهو مؤشر أفضل للسعادة والعمل الجماعي من معدل الذكاء الجماعي أو سنوات الخبرة الجماعية للفريق.

كيفية تحفيز الآخرين؟

إذا كنت قائدًا وتحاول معرفة كيفية تحفيز الآخرين في فريقك أو في حياتك، فمن المحتمل أن تحصل على العديد من الحلول . ومع ذلك، تظهر الدراسات أن أفضل طريقة لتحفيز الآخرين هي تحسين شخصيتك - وإظهار النزاهة الحقيقية، وإظهار أنه يمكنك الوثوق بك. كل شيء آخر يتدفق من هناك. إذا كنت تتمتع بالنزاهة، فستتمتع أيضًا بالتواضع، وبالتالي ستكون من النوع الذي يستمع إلى التعليقات. إذا كنت تتمتع بالنزاهة، فسوف تضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك، وستكون من النوع الذي يتخذ أفضل القرارات للفريق.

إذا كنت تتطلع إلى محاولة تحفيز فريقك، فجرب هذه الأفكار العملية:

. الاستفادة من رؤية مشتركة

. إعطاء الحرية والتوجيه. يحتاج الناس إلى التوازن بين الوضوح والتحكم - فهم بحاجة إلى معرفة ما يفعلونه بالضبط وكيفية تحقيقه، ولكن لديهم مساحة للتحرك والاستقلالية في كيفية إنجاز المهمة.

. أظهر إيمانك بهم

. بناء المشاركة العاطفية

. إنشاء مجتمع.

. احتفل بالانتصارات

. نحزن على الخسائر

. خلق التقاليد

. جعل المعالم صفقة كبيرة. أعياد الميلاد، وحفلات الوداع، ونقل المنزل، وحفلات الزفاف - تأكد من أن الاحتفال بجميع الأحداث المهمة في حياة أحد أعضاء الفريق المباشرين يصبح جزءًا من الثقافة.

. تدريبهم على المرونة

10 طرق للبقاء على الدوافع

1- راجع هدفك يوميا.

2- احتفظ بصورة في الأفق تذكرك بهدفك. الجمعيات قوية (دراسات كتاب الدماغ)

3- اجعل هدفك شعارًا. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو كسب ما يكفي من المال لدفع تكاليف تقاعد والديك، فقد يكون شعارك "اعمل بجد من أجل راحتهم".

4- إذا كان لديك شخص آخر مشارك في هدفك، فتحدث عنه قبل أي شيء آخر يوميًا.

5- ركز على أجزاء المهمة التي تستمتع بها حقًا. إذا كنت لا تستمتع بإدخال البيانات ولكنك تستمتع بتحسين تقنية لوحة المفاتيح لديك والتغلب على أفضل ما لديك في سرعة الكتابة، فركز على هذا الجزء.

6- أحط نفسك بالأشخاص الذين يحتفلون بتقدمك. لا تضحي أبدًا بشبكة الدعم الخاصة بك من أجل أهدافك؛ كل استثمار في إنشاء علاقات قوية وصحية له نسبة تكلفة/فائدة أفضل بكثير من أي شيء آخر.

7- تأكد من تلبية احتياجاتك الأخرى بقدر ما تستطيع. في تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات، افترض أنه يجب تلبية الأساسيات قبل الاحتياجات الأعلى. قبل أن تبدأ في محاولة حشد التحفيز لتحقيق أهداف طويلة المدى، تأكد من أنك تنام وتأكل وتمارس الرياضة وتلبي جميع الاحتياجات الأساسية للإنسان قبل القيام بالمزيد.

8- حدد مواعيد نهائية زائفة، أو لا تفعل ذلك. إذا كنت تعرف مقدار الوقت الذي من المحتمل أن تستغرقه المهمة، فحدد موعدًا نهائيًا زائفًا لإلهام نفسك لاستخدام الوقت بكفاءة. إذا لم تكن متأكدًا من مقدار الوقت الذي ستستغرقه مهمتك، فما عليك سوى الاحتفاظ بسجل تفصيلي للوقت الذي تقضيه في تنفيذ المهمة. إن تحديد موعد نهائي عندما لا تكون متأكدًا من مقدار الوقت الذي ستحتاجه قد يؤدي في النهاية إلى تثبيط عزيمتك - فقد يستغرق الأمر وقتًا أقل مما تعتقد، مما قد يشجعك على التراخي، أو يستغرق وقتًا أطول مما تعتقد، مما يجعلك تشعر بالإحباط. وتدريبك على تجاهل المواعيد النهائية.

البديل هنا هو تحديد الوقت لنفسك في كل مرة تقوم فيها بإحدى هذه المهام وتقييم ما إذا كان الوقت قد تم إنفاقه بشكل جيد

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني

halasalka.com

التصنيفات : All