تخلص من أنماط التحفيز السلبية

Hala Salka مؤلف

Dec 27, 2023 |

في هذه المقالة سنتعرف على 13 نوع من أنواع التحفيز السلبية والتييمكن التخلص منها بسهولة

أنماط التحفيز السلبية الثلاثة عشر التي تعيقك

"احترس من سارقي الفرح: القيل والقال، والانتقاد، والشكوى، والتشهير، والموقف السلبي والحكمي." - جويس ماير

هذه نظرة عامة على كيفية التغلب على أنماط التحفيز السلبية وتحقيق النمو الشخصي.

أعتقد أن الدافع جزء مهم من الحياة اليومية.

لكن كيف تستعيد حافزك بعد فقدانه، أو كيف تنميه إذا شعرت أنك لم تمتلكه قط؟

عليك أن تخطو على الأفكار السلبية التلقائية

للقيام بذلك بفعالية، تحتاج أولاً إلى معرفة أنماط التفكير السلبية التي تحرمك من حافزك في البداية.

يحدد الدكتور ديفيد بيرنز ثلاثة عشر نمطًا من أنماط التحفيز السلبي التي تسلب دافعنا.

أكثر من مجرد مقالة: إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين نفسك على طول الطريق ، تحقق من بقية المنشورات في هذه المدونة فهذه المنشورات تجمع بين التخطيط والتطوير الذاتي للسماح لك بالعمل باستمرار على نفسك وتحقيق أهدافك. والوصول إلى أفضل نسخة من نفسك

المآخذ الرئيسية

فيما يلي الوجبات الرئيسية الخاصة بي:

1- أضف حاجزًا للتسامح في يومك بيوم . بدلاً من الشعور بالإحباط عندما تسوء الأمور، اسأل نفسك كيف يمكنك تجنب ذلك في المرة القادمة. على سبيل المثال، إذا كنت تتأخر دائمًا لأنك عالق في حركة المرور، فغادر مبكرًا. عندما تسوء الأمور، تعلم منها، لكن لا تصاب بالإحباط.

2- اختبر افتراضاتك . لا تتحدث عن نفسك من كل شيء. أثبت ذلك بالعمل، وفي كثير من الأحيان سوف تتفاجأ بسرور.

3- ابدأ بشيء بسيط . لا تعض أكثر مما تستطيع مضغه. من الأفضل أن تقفز فوق العقبات الصغيرة، بدلاً من أن تبني جداراً عملاقاً أمامك.

4- غيّر حديثك مع نفسك . يمكنك أن تتغلب على نفسك، أو يمكنك أن ترفع نفسك. تحويل الأخطاء إلى دروس والمضي قدما في الدروس المستفادة.

يمكن أن تساعدك معرفة مجموعة أنماط التحفيز السلبية في تحديد الحديث الذاتي الذي يأتي بنتائج عكسية والذي يمكن أن يعيق اتخاذ الإجراءات والشعور بالرضا.

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ

عقلية عدم القيام بأي شيء

عقلية "لا تفعل شيئًا" هي نمط من التفكير والسلوك حيث قد يشعر الفرد بالإرهاق أو العجز أو عدم الحافز لاتخاذ إجراءات نحو تحقيق أهدافه أو إجراء تغييرات في حياته.

يمكن ربط هذه العقلية بمشاعر اليأس والعجز وتدني احترام الذات.

للتغلب على عقلية عدم القيام بأي شيء، من المهم تحديد الأفكار والعواطف الأساسية التي تساهم في طريقة التفكير هذه. وقد يتضمن ذلك تحدي الحديث السلبي عن النفس والمعتقدات المقيدة للذات، وبناء الثقة بالنفس والمرونة، وتطوير عقلية أكثر إيجابية واستباقية.

تشمل الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة تحديد أهداف قابلة للتحقيق، وتقسيم المهام إلى خطوات أصغر، والتركيز على التقدم بدلاً من الكمال.

أنماط التحفيز السلبية الثلاثة عشر

وفقًا لبيرنز، هناك 13 عقلية للمماطلة وعدم القيام بأي شيء:

1. اليأس

2. العجز

3. تغلب على نفسك

4. القفز الى استنتاجات

5. وضع العلامات الذاتية

6. التقليل من قيمة المكافآت

7. الكمالية

8. الخوف من الفشل

9. الخوف من النجاح

10. الخوف من الرفض أو النقد

11. الإكراه والاستياء

12. انخفاض التسامح مع الإحباط

13. الشعور بالذنب ولوم النفس

شرح أنماط التحفيز السلبية الثلاثة عشر

أوضح بيرنز عقليات المماطلة وعدم القيام بأي شيء الثلاثة عشر التالية على النحو التالي:

إذا تمكنت من التعرف على أنماط التحفيز السلبية الثلاثة عشر، فيمكنك التغلب عليها.

التوعية هي الخطوة الأولى.

استراتيجيات المساعدة الذاتية لأنماط التحفيز السلبية

في جميع أنحاء الكتاب، يقدم الدكتور ديفيد بيرنز استراتيجيات وأدوات وتقنيات للتعامل مع ANTs (الأفكار السلبية التلقائية).

#1. نمط الدافع السلبي لليأس واستراتيجية المساعدة الذاتية

اليأس هو حالة ذهنية يشعر فيها الفرد باليأس ويفتقر إلى الدافع لمستقبله. وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمشاعر العجز وعدم القيمة والتشاؤم.

أحد الحلول لمكافحة اليأس هو التركيز على بناء القدرة على الصمود. المرونة هي القدرة على التعافي من المواقف الصعبة، ويمكن تعزيزها من خلال ممارسات مختلفة مثل الوعي الذهني والامتنان والدعم الاجتماعي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تحديد أهداف قابلة للتحقيق واتخاذ خطوات صغيرة نحو تحقيقها يمكن أن يوفر شعورًا بالإنجاز والهدف، مما يؤدي إلى شعور أكبر بالأمل والتحفيز.

#2. العجز ونمط الدافع السلبي واستراتيجية المساعدة الذاتية

العجز المتعلم هو حالة ذهنية يشعر فيها الفرد بالعجز عن تغيير وضعه ويصبح سلبيًا، مما يؤدي إلى مشاعر اليأس واليأس.

الحل هو اتخاذ خطوات صغيرة نحو أهداف قابلة للتحقيق، والتي يمكن أن تستعيد تدريجياً مشاعر السيطرة والكفاءة الذاتية.

ومن خلال التركيز على التقدم بدلاً من الكمال، وممارسة الحديث الإيجابي عن النفس، وطلب الدعم من الآخرين، يمكن للأفراد تطوير شعور بالتمكين والتغلب على العجز المكتسب. قد يكون من المفيد أيضًا المشاركة في الأنشطة التي تعزز الرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات، مثل التمارين الرياضية والوعي والتواصل مع أحبائك.

#3. التغلب على نمط التحفيز السلبي وإستراتيجية المساعدة الذاتية

غالبًا ما تنشأ مشكلة إرهاق النفس من تحمل الكثير من المهام والمسؤوليات في وقت واحد، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق والشعور بعدم القدرة على التكيف مع متطلبات الحياة اليومية.

لحل هذه المشكلة، من المهم أولاً تحديد المهام وترتيب أولوياتها وفقًا لمستوى إلحاحها وأهميتها. بعد ذلك، من المفيد تقسيم المهام الأكبر إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة ووضع أهداف واقعية للفرد.

ممارسة الرعاية الذاتية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتخصيص وقت للاسترخاء، يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف مشاعر الإرهاق وزيادة قدرة الفرد على التعامل مع التوتر.

تعلم وممارسة تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق والتأمل، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تقليل مشاعر القلق والإرهاق.

#4. القفز إلى الاستنتاجات: نمط التحفيز السلبي واستراتيجية المساعدة الذاتية

القفز إلى الاستنتاجات هو تشويه معرفي شائع يتضمن وضع افتراضات وتفسيرات حول المواقف دون أدلة أو معلومات كافية.

يمكن أن يؤدي إلى أفكار ومشاعر سلبية، ويحد من قدرة الفرد على الانخراط في حل المشكلات بشكل منتج.

لحل هذه المشكلة، من المهم تحدي الأفكار السلبية وفحص الأدلة المؤيدة لها والمعارضة لها. ومن خلال تحديد الأفكار السلبية والتشكيك فيها، يمكن للأفراد الحصول على منظور أكثر دقة وتوازنًا للمواقف.

يمكن أن تكون تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مثل سجلات الفكر وإعادة الهيكلة المعرفية مفيدة في معالجة القفز إلى الاستنتاجات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسات اليقظة الذهنية أن تساعد الأفراد على البقاء حاضرين ومركزين على اللحظة الحالية، بدلاً من أن تطغى عليهم السيناريوهات أو الافتراضات الافتراضية.

#5. وضع العلامات الذاتية

التصنيف الذاتي هو تشويه معرفي حيث يعرّف الفرد نفسه بعيوبه أو نقاط ضعفه أو حدوده.

وهذا يمكن أن يؤدي إلى صورة ذاتية سلبية ويحد من إمكانات الفرد.

لحل هذه المشكلة، من المهم تحديد هذه التصنيفات الذاتية السلبية وتحديها من خلال التركيز على نقاط القوة والإنجازات والصفات الإيجابية. يمكن للمرء أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات واللطف تجاه نفسه، وطلب الدعم من الآخرين الذين يمكنهم تقديم ردود فعل إيجابية وتشجيع.

أخيرًا، يمكن أن تساعد إعادة صياغة الحديث الذاتي السلبي إلى عبارات إيجابية وواقعية في تغيير عقلية الفرد وتعزيز صورة ذاتية أكثر إيجابية.

#6. التقليل من قيمة المكافآت

يمكن أن يكون التقليل من قيمة المكافآت مشكلة شائعة حيث قد يقلل الأفراد من تقدير الفوائد المحتملة لنشاط ما، مما يؤدي إلى تجنبه أو عدم وجود الدافع لمتابعته.

يمكن أن يحدث هذا نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، مثل التجارب السلبية الماضية، أو تدني احترام الذات، أو القلق.

للتغلب على هذه المشكلة، من الضروري تحديد وتحدي أي أفكار أو معتقدات سلبية قد تساهم في التقليل من قيمة المكافآت. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق، وممارسة التعاطف مع الذات، ومكافأة النفس على الإنجازات يمكن أن يساعد في زيادة التحفيز وبناء ارتباطات إيجابية مع الأنشطة المرغوبة.

#7. الكمالية

الكمالية هي مشكلة شائعة يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في النقد الذاتي، والمماطلة، وتجنب التحديات. ويمكن أن يتداخل أيضًا مع الإنتاجية والإبداع، ويؤثر سلبًا على الصحة العقلية.

تتمثل إحدى طرق معالجة الكمالية في إعادة صياغة التركيز من تحقيق نتائج مثالية إلى السعي لتحقيق التقدم والنمو.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تعلم التعرف على الحديث السلبي عن النفس وتحديه، ووضع أهداف واقعية، وممارسة التعاطف مع الذات يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تقليل تأثير الكمالية.

#8. الخوف من الفشل

الخوف من الفشل هو مشكلة شائعة يمكن أن تمنع الناس من المخاطرة والسعي لتحقيق أهدافهم. وغالبًا ما يرتبط بالحديث السلبي عن النفس وانعدام الثقة في قدرات الفرد.

للتغلب على الخوف من الفشل، من المهم أن ندرك أن الفشل جزء طبيعي من عملية التعلم وأن الجميع يتعرضون له في مرحلة ما من حياتهم.

إن تطوير عقلية النمو والتركيز على التقدم بدلاً من الكمال يمكن أن يساعد الأفراد على بناء المرونة ويصبحوا أكثر راحة في تحمل المخاطر. إن تحديد أهداف واقعية، وتقسيم المهام إلى خطوات يمكن التحكم فيها، وطلب الدعم من الآخرين يمكن أن يكون أيضًا استراتيجيات فعالة للتغلب على الخوف من الفشل.

#9. الخوف من النجاح

يعد الخوف من النجاح مشكلة شائعة حيث يعاني الأفراد من القلق والتخوف من تحقيق أهدافهم وتحقيق إمكاناتهم.

غالبًا ما ينبع الخوف من النجاح من الخوف من المجهول أو الخوف من التغيير الذي يمكن أن يصاحب النجاح. قد يخشى الأفراد أيضًا من أن النجاح سيجلب المزيد من المسؤوليات والانتقادات والتوقعات.

للتغلب على الخوف من النجاح، يجب على الأفراد أولاً تحديد السبب الجذري لخوفهم والعمل على معالجته.

ويجب عليهم أيضًا أن يتعلموا تقبل التغيير وعدم اليقين من خلال وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق والتي تتجه تدريجيًا نحو نجاحات أكبر.

#10. الخوف من الرفض أو النقد

يعد الخوف من الرفض أو الانتقاد مشكلة شائعة يمكن أن تمنع الناس من متابعة أهدافهم والمخاطرة. يمكن أن يؤدي إلى مشاعر القلق، وانخفاض احترام الذات، والشك في الذات، والتي يمكن أن تتعارض مع النمو الشخصي والمهني.

لحل هذه المشكلة، يمكن للأفراد العمل على بناء ثقتهم بأنفسهم واحترامهم لذاتهم من خلال ممارسة التعاطف مع الذات، وتحدي الحديث السلبي عن النفس، والسعي للحصول على تعليقات بناءة من مصادر موثوقة.

من المهم أن تتذكر أن كل شخص يتلقى النقد في مرحلة ما، ويمكن أن يكون ذلك فرصة للنمو والتحسين.

#11. الإكراه والاستياء

يمكن أن تنشأ مشكلة الإكراه والاستياء عندما يشعر الفرد بأنه مجبر أو يتم التلاعب به للقيام بشيء لا يريد القيام به، مما يؤدي إلى مشاعر الغضب والمرارة تجاه الشخص أو الموقف المعني.

لحل هذه المشكلة، من المهم وضع حدود واضحة والتواصل بحزم والتعبير عن احتياجاتك ورغباتك مع احترام احتياجات ورغبات الآخرين أيضًا.

يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل الذاتي أيضًا في تحديد مصادر الإكراه والاستياء وتطوير آليات تكيف أكثر صحة.

#13. الشعور بالذنب ولوم النفس

يمكن أن ينبع الشعور بالذنب ولوم الذات من مجموعة متنوعة من المصادر، بما في ذلك الأحداث الماضية أو السلوك الحالي أو التوقعات غير الواقعية. قد يشعر الأفراد الذين يعانون من الشعور بالذنب ولوم الذات بمشاعر عدم القيمة والعار وعدم الكفاءة.

للتغلب على هذه المشاعر السلبية، من المهم التعرف على السبب الجذري لهذه المشاعر وتحدي أنماط التفكير السلبية من خلال الحديث الذاتي الإيجابي والتأكيدات.

من المهم أن تتذكر أن الجميع يرتكبون الأخطاء ومن الممكن التعلم منها والمضي قدمًا.

كيفية التعامل مع النمل (الأفكار السلبية التلقائية)

الأفكار السلبية التلقائية شائعة ويمكن أن يكون من الصعب التعامل معها، ولكن هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تكون مفيدة في إدارتها. وهنا عدد قليل:

1. التعرف على الأفكار السلبية والتعرف عليها : انتبه لأفكارك وحاول التعرف على أي أنماط أو معتقدات سلبية تساهم في مشاعرك السلبية.

2. تحدي الأفكار السلبية : بمجرد تحديد أفكارك السلبية، قم بالتشكيك فيها وتحدي دقتها. اسأل نفسك ما إذا كانت تستند إلى حقائق أم أنها مجرد افتراضات أو تفسيرات.

3. استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية : بعد أن تتحدى أفكارك السلبية، حاول استبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية. على سبيل المثال، بدلًا من التفكير "أنا دائمًا أفسد الأمور"، حاول أن تفكر "لقد ارتكبت أخطاء في الماضي، ولكني حققت أيضًا نجاحات ويمكنني التعلم من أخطائي".

4. ممارسة اليقظة الذهنية : يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك وعواطفك، ويمكن أن تساعدك على تنمية عقلية أكثر إيجابية وقبولاً.

5. اطلب الدعم : يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة أو أخصائي الصحة العقلية في معالجة أفكارك ومشاعرك السلبية وتطوير استراتيجيات للتعامل معها.

من المهم أن تتذكر أن إدارة الأفكار السلبية التلقائية هي عملية وقد تستغرق وقتًا وممارسة. كن صبورًا ورحيمًا مع نفسك، واحتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق.

تغلب على أنماط التحفيز السلبية لديك بالمهارة

يمكن لأنماط التحفيز السلبية الثلاثة عشر التي اكتشفناها أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا وتمنعنا من تحقيق أهدافنا.

ومع ذلك، من خلال التعرف على هذه الأنماط ومعالجتها، يمكننا التحرر من قبضتها المحدودة والسيطرة على حياتنا. من الضروري أن تتذكر أن التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها، ويستغرق التخلص من العادات السلبية وقتًا وجهدًا.

ولكن باستخدام العقلية والأدوات الصحيحة، يمكننا التغلب على هذه الأنماط وخلق حياة إيجابية ومرضية.

لذلك دعونا نبذل جهدًا واعيًا لتحدي أنماطنا السلبية، والتركيز على نقاط قوتنا، وتبني عقلية النمو، وفي النهاية خلق الحياة التي نستحقها.

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني

halasalka.com

التصنيفات : All

أداة لمنع الضغط على الماوس