المعتقدات الشخصية

Hala Salka مؤلف

Nov 24, 2023 |

تتحدث هذه المقالة عن نشأة المعتقدات وأثرها على النفس البشرية

المعتقدات الشخصية

تعريف

" المعتقدات الأساسية هي المعتقدات الثابتة والمطلقة التي يتبناها الأفراد عن النفس والآخرين والعالم. وعندما يؤمن الشخص بشيء ما، فإنه يعتبر هذا الاعتقاد صحيحاً. وتختلف درجة اليقين بين المعتقدات حيث أن بعضها لا يمكن ملاحظتها مباشرة. تساعدنا المعتقدات في فهم العالم من حولنا وتؤثر في اتخاذ القرارات والتصرف في المواقف. عادةً ما تتكون المعتقدات في المراحل المبكرة من الحياة أو بعد تجارب تكوينية مهمة.

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ وهناك مدونة ستكون لاحقا من أجل التدريب .

مصادر المعتقدات

- يتأسس الاعتقاد على الأدلة السببية والتفكير العقلاني والمنطقي.

- تتأثر المعتقدات بالتقاليد الاجتماعية والأسرة.

- يمكن أن ينشأ الاعتقاد من شخص في سلطة، مثل الوالدين أو الزعماء الدينيين أو المعلمين.

- يمكن أن يتشكل الاعتقاد من خلال الروابط الاجتماعية والمجموعات التي ننتمي إليها.

- يمكن أن تنشأ المعتقدات من خلال "التدخل الإلهي" أو من خلال الحدس أو الفكرة أو الحاسة السادسة.

إذا سألك أحدهم كيف تعرف شيئًا ما ، فماذا ستجيب؟ لقد تعلمتها في المدرسة. علمني والداي. راجعت على جوجل.

عندما نتحدث عن الحقائق أو المهارات ، غالبًا ما يكون من السهل تذكر كيف ومتى وصلت المعلومات إلينا. ومع ذلك ، إذا سألتك عن سمة شخصية أو قدرة ، مثل ما إذا كنت طيبًا أو قادرًا على الحفاظ على السر ، فقد يكون ردك ، "لست متأكدًا ، أنا أعرف فقط (سواء كنت أنا أو لا)."

اعتمادًا على السؤال ، قد تشعر بالحرج أو الفخر. في كلتا الحالتين ، هناك شحنة عاطفية ناتجة عن ما تشعر به أو ما تؤمن به عن نفسك ، في سياق السمة أو القدرة. بعبارة أخرى ، كان سؤالي سيأتي على أحد معتقداتك الأساسية.

أنواع المعتقدات - التمكين والحد

يمكن النظر إلى المعتقدات على أنها تمكين (إيجابية) أو مقيدة (سلبية).

المعتقدات التمكينية هي المعتقدات المتفائلة وتظهر كفاءة ذاتية جيدة أو الإيمان بنفسك بأنه يمكنك تحقيق شيء ما.

أمثلة على المعتقدات التمكينية / الإيجابية

1- انا ذكي

2- أنا مستحق

3- أنا دائما أبذل قصارى جهدي

4- أنا اعمل بجد

يُعتقد أن المعتقدات السلبية مقيدة وغالبًا ما تُعيق المرء في الحياة. غالبًا ما يُنظر إلى المعتقدات المقيدة بشكل مطلق وغالبًا ما تكون غير دقيقة وغير مفيدة. يمكن للأشخاص الذين لديهم معتقدات محدودة أن يصدروا أحكامًا على أنفسهم أو على الآخرين.

أمثلة على المعتقدات المحددة / السلبية

1- أنا ضعيف

2- أنا ممل 

3- أنا غبي

4- أنا دائما فاشل 

5- أنا لا قيمة لي 

المعتقدات ، الإيجابية أو السلبية ، ليست صحيحة دائمًا وقد يؤدي ذلك إلى اتخاذ قرارات سيئة بناءً على معتقدات غير دقيقة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم معتقدات سلبية غير دقيقة عن أنفسهم يمكن أن تظهر عليهم أعراض القلق والاكتئاب

فئات المعتقدات

يمكن تصنيف المعتقدات إلى معتقدات حول الذات والآخرين والعالم والمستقبل. يمكن أن تكون هذه المعتقدات إيجابية (تمكينية) أو سلبية (مقيدة).

1- الذات 

    . أنا أستحق الحب والسعادة 

    . أنا غير محبوب

2- الآخرون 

    . الآخرون مثلي ويقدرون رأيي

    . الناس بشكل عام مؤذون وخائنون

3- العالم 

    . العالم هو بلدي 
    . العالم هو مكان خطير

4- المستقبل 

    . المستقبل مشرق والفرصة تنتظر 

    . لا أمل أن تتحسن الأمور أبداً

تحديد المعتقدات

ليس من السهل دائمًا تحديد معتقدات المرء الأساسية. يمكن أن يتطلب قدرًا كبيرًا من التأمل وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تسهيل من المعالج لفتح معتقداتهم الأساسية.

تعديل المعتقدات الأساسية

بمجرد تحديد المعتقدات المقيدة ، سيساعد تعديل هذه المعتقدات على إعادة تأطيرها في المعتقدات التمكينية. إعادة صياغة المعتقدات ليست مهمة بسيطة لأن المعتقدات السلبية غالبًا ما تكون عميقة الجذور. مرة أخرى ، قد تكون الحاجة إلى العلاج النفسي ضرورية للمعتقدات الراسخة بعمق. يصف Wenzel، 2012 الاستراتيجيات المختلفة التي يمكن تطبيقها لتعديل المعتقدات الأساسية.

1- حدد جوهر المعتقد : اكتشف كيف يتناسب هذا الإيمان مع كل جانب من جوانب حياتك

4- التجارب السلوكية . تؤدي المعتقدات إلى سلوك معين ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن "الناس لا يهتمون بما أعتقده" ، فقد لا تساهم عند سؤالك عن مشروع في العمل. من خلال تغيير سلوكك ، على سبيل المثال المساهمة في مناقشة ، يمكنك تغيير معتقداتك باكتشاف أن الناس يهتمون بما تعتقده.تُستخدم التجارب السلوكية في برامج إدارة الألم حيث يمكنك استخدام التعرض المتدرج لدى شخص لديه تجنب الخوف لتظهر له أن اعتقاده بأن الحركة ستجعله أسوأ قد لا يكون صحيحًا.

5- التصرف كما لو : على غرار التجربة السلوكية ، قد تتصرف في مواجهة معتقداتك السلبية.

6- الاستمرارية المعرفية : تحليل نقدي لإعادة صياغة كل المعتقدات أو لا شيء باستخدام مقياس مقارن فيما يتعلق بالأشخاص الآخرين

7- الاختبارات التاريخية : افحص الأحداث الماضية حيث طبق المرء معتقدًا أساسيًا سلبيًا وأعد تقييم ما حدث بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كان أحد المعتقدات هو "أنا غير مهم" ، يمكنك أن تنظر إلى الوراء في وقت أعطى فيه والداك الأولوية لإخوتك على نفسك ، ولكن عند التقييم النقدي ، تدرك أنه في تلك المرحلة من الحياة ، كان أخوك بحاجة إلى المزيد من المساعدة من والديك بدلاً من ذلك مما أنت أقل أهمية بالنسبة لهم.

8- إعادة هيكلة الذكريات المبكرة : يمكن أن يساعد علماء النفس في إعادة هيكلة الذكريات المبكرة لإعادة صياغة المعتقدات

9- تعريف الذات الجديدة : حدد من يريدون أن يكونوا

10 - التماس الدعم الاجتماعي والتوافق : استخدم الدعم الاجتماعي لمساعدتهم

11- إسقاط الوقت : تخيل كيف ستكون الحياة إذا كان ذلك بمعتقداتهم "الجديدة"

من أين تأتي المعتقدات الأساسية - مثال.

صف في رياض الأطفال يستعد لحفل نهاية العام. يعمل الجميع بجد للحصول على الأغنية بشكل صحيح ويستمر المعلم في تحريك الأطفال بشكل فردي لزيادة جودة الصوت. في الصف الخلفي يقف صبي اسمه عبد الله. يحب عبد الله الغناء ويمارس الكلمات كل يوم أثناء عودته من المدرسة إلى المنزل. يغني عبد الله بحماس وقد حركه معلمه عدة مرات للعثور على المكان المناسب لـ "صوته". أخيرًا ، في سخط ، يقترح المعلم أن لا يغني عبد الله ، بل يهمس بالكلمات ، من أجل التوافق مع المجموعة. بينما لا يفهم عبد الله تمامًا ما حدث للتو ، يرى جزء منه أن طريقته في الغناء غير مناسبة. ربما لا يصلح؟ ربما هناك شيء خاطئ معه؟ يكبر عبد الله ، ولا يغني مرة أخرى أبدًا ، ويصبح شديد الإدراك لكونه "كثيرًا" عندما يكون في العالم.

المعتقدات الأساسية في العلاج

غالبًا ما يكون جزء أساسي من العلاج هو اكتشاف معتقداتنا الأساسية (السلبية والإيجابية) ثم استكشاف تاريخها وصلاحيتها. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال العلاج بمراجعة الحياة . يتضمن العلاج بمراجعة الحياة النظر إلى ماضينا من منظور اليوم. الهدف هو مساعدة الفرد أو الزوجين أو العائلة على إيجاد المعنى والقرار فيما يتعلق بحادث مؤلم والقدرة على المضي قدمًا بوعي أكبر وإحساس بالهدوء. غالبًا ما تتضمن الحادثة المؤلمة خلق اعتقاد سلبي أساسي.

يستمر المثال ...

يبلغ مطربنا الشاب عبد الله الآن 35 عامًا وقرر زيارة معالج نفسي للتعامل مع القلق الاجتماعي طويل الأمد الذي أثر على حياته على عدة مستويات. لقد جعل اختياراته التعليمية والمهنية (المحاسبة) تتناسب مع خوفه من التفاعل مع مجموعات من الناس. اختار مدرسة ما بعد الثانوية أصغر وبرنامجًا يسمح له بالعمل بمفرده إلى حد ما. قبل عبد الله منصب إداري صغير منذ ثلاث سنوات ، واكتشف أنه جيد في ذلك. نظرًا لمهاراته الإدارية ، فقد عُرض عليه مؤخرًا ترقية تتضمن التحدث أمام مجموعات من الأشخاص لتقديم المعلومات المالية. من ناحية أخرى ، يريد عبد الله الترقية - فقد ضجر من منصبه الحالي ويريد الحصول على دخل إضافي. من ناحية أخرى ، فهو مرعوب من فكرة التقديم و "جعل نفسه أحمق" أمام زملائه.  يستكشف عبد الله مع معالجه تاريخ قلقه الاجتماعي. يتحدث عن الأفكار التي ترتبط بمشاعره عندما يضطر إلى التفاعل مع مجموعات من الناس. إنهم يتعاملون مع العملية على أنها تجربة علمية - يبحثون عن أوجه التشابه في محتوى الفكر والأحداث. يقول عبد الله إنه يخشى أن يكون "في الخارج". يتذكر أن الناس كثيرًا ما يطلبون منه "التحدث" لأنهم لا يستطيعون سماع ما سيقوله. يزيد هذا الاتجاه من قلقه وهو يتأرجح بين الرغبة في أن يُسمع صوتك و "التواجد في الخارج". أثناء العلاج ، يتذكر عبد الله تجربته في روضة الأطفال وهو قادر على البدء في كشف مشاعره الحالية وكيف أثر هذا الاعتقاد الأساسي على حياته. هل هذا الاعتقاد دقيق؟ كان أيضًا قادرًا على معالجة الغضب الذي يشعر به نيابة عن نفسه الشاب تجاه معلمه وأفعالها.  قبل عبد الله ترقيته وتعلم مهارات للتعامل مع قلقه الاجتماعي. جزء كبير من قدرته على المضي قدمًا هو أنه كان قادرًا على التشكيك في الاعتقاد الأساسي السلبي الذي كان يعيقه.  هذا مثال مباشر جدًا ، ولا يكون تحديد معتقداتنا الأساسية في كثير من الأحيان مباشرًا. 

 أدعوكم للتفكير في معتقداتكم الأساسية. ما هم؟ هل تعرف؟ كم منهم إيجابي؟ هل يساعدونك في الذهاب إلى الأماكن التي تريد الذهاب إليها في حياتك ، أم أنهم يمنعونك من عيش حياتك بشكل أفضل؟

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

إن كان لديك أي إضافة لهذه المقالة فراسلني على بريد الموقع , ولا تنس أن هناك المزيد من المقالات المتممة لهذا الموضوع قادمة لاحقا

التصنيفات : All

أداة لمنع الضغط على الماوس