ما هو التفكير الإيجابي
Hala Salka 
تتناول هذه المقالة ماهية التفكير الإيجابي والفوائد الصحية للإيجابية. يستكشف أيضًا بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتصبح مفكرًا أكثر إيجابية.
قوة التفكير الايجابي
هل تميل إلى رؤية الكوب نصف فارغ أم نصف ممتلئ؟ ربما سمعت هذا السؤال مرات عديدة. ترتبط إجابتك مباشرة بمفهوم التفكير الإيجابي وما إذا كان لديك نظرة إيجابية أو سلبية على الحياة. يلعب التفكير الإيجابي دورًا مهمًا في علم النفس الإيجابي ، وهو مجال فرعي مخصص لدراسة ما يجعل الناس سعداء ومرضيين.
لقد وجدت الأبحاث أن التفكير الإيجابي يمكن أن يساعد في إدارة الإجهاد بل ويلعب دورًا مهمًا في صحتك العامة ورفاهيتك. يمكن أن يساعد في مكافحة مشاعر تدني احترام الذات ، وتحسين الصحة البدنية ، والمساعدة في تفتيح نظرتك العامة إلى الحياة.
تتناول هذه المقالة ماهية التفكير الإيجابي والفوائد الصحية للإيجابية. يستكشف أيضًا بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتصبح مفكرًا أكثر إيجابية.
إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ
ما هو التفكير الإيجابي؟
يعني التفكير الإيجابي التعامل مع تحديات الحياة بنظرة إيجابية. لا تعني رؤية العالم من خلال عدسات وردية بتجاهل الجوانب السلبية للحياة أو التغاضي عنها.
التفكير الإيجابي لا يعني بالضرورة تجنب المواقف الصعبة. بدلاً من ذلك ، يعني التفكير الإيجابي تحقيق أقصى استفادة من العقبات المحتملة ، ومحاولة رؤية الأفضل لدى الآخرين ، والنظر إلى نفسك وقدراتك من منظور إيجابي.
يضع بعض الباحثين ، بمن فيهم عالم النفس الإيجابي مارتن سيليجمان ، نوعان من التفكير الإيجابي من حيث الأسلوب التوضيحي. - أسلوبك التوضيحي هو كيف تشرح سبب وقوع الأحداث.-
• أسلوب توضيحي متفائل : يميل الأشخاص ذوو الأسلوب التفسيري المتفائل إلى منح أنفسهم الفضل عندما تحدث الأشياء الجيدة ويلومون عادةً القوى الخارجية على النتائج السيئة. كما أنهم يميلون إلى رؤية الأحداث السلبية على أنها مؤقتة وغير نمطية.
• أسلوب توضيحي متشائم : غالبًا ما يلوم الأشخاص ذوو الأسلوب التوضيحي المتشائم أنفسهم عندما تحدث أشياء سيئة ، لكنهم يفشلون في منح أنفسهم الفضل الكافي لتحقيق نتائج ناجحة. لديهم أيضًا ميل لرؤية الأحداث السلبية كما هو متوقع ودائم. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن لوم نفسك على أحداث خارجة عن إرادتك أو مشاهدة هذه الأحداث المؤسفة كجزء ثابت من حياتك يمكن أن يكون له تأثير ضار على حالتك الذهنية.
إن المفكرين الإيجابيين أكثر ميلًا لاستخدام أسلوب تفسيري متفائل ، لكن الطريقة التي يعزو بها الناس الأحداث يمكن أن تختلف أيضًا اعتمادًا على الموقف الدقيق. على سبيل المثال ، قد يستخدم الشخص الذي يكون مفكرًا إيجابيًا بشكل عام أسلوبًا توضيحيًا أكثر تشاؤمًا في المواقف الصعبة بشكل خاص ، مثل العمل أو المدرسة.
خلاصة
في حين أن هناك العديد من العوامل التي تحدد ما إذا كان الشخص لديه نظرة إيجابية ، فإن الطريقة التي يشرحون بها أحداث حياتهم ، والمعروفة باسم أسلوبهم التوضيحي ، تلعب دورًا مهمًا.
علم النفس الإيجابي مقابل التفكير الإيجابي
في حين أن مصطلحي "التفكير الإيجابي" و "علم النفس الإيجابي" يستخدمان أحيانًا بالتبادل ، فمن المهم أن نفهم أنهما ليسا نفس الشيء. التفكير الإيجابي يدور حول النظر إلى الأشياء من وجهة نظر إيجابية. إنه نوع من التفكير يركز على الحفاظ على موقف إيجابي ومتفائل. علم النفس الإيجابي هو فرع من فروع علم النفس يدرس آثار التفاؤل ، وأسبابه ، ومتى يتم استخدامه بشكل أفضل.
الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي
في السنوات الأخيرة ، اكتسبت "قوة التفكير الإيجابي" المزعومة قدرًا كبيرًا من الاهتمام بفضل كتب المساعدة الذاتية مثل "السر". في حين أن كتب علم النفس الشعبي هذه غالبًا ما تروج للتفكير الإيجابي أو الفلسفات مثل قانون الجذب كنوع من العلاج النفسي ، فقد وجدت الأبحاث التجريبية أن هناك العديد من الفوائد الصحية الحقيقية المرتبطة بالتفكير الإيجابي والمواقف المتفائلة.
يرتبط التفكير الإيجابي بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، منها:
• إدارة أفضل للضغوط ومهارات التأقلم
• تعزيز الصحة النفسية
• مقاومة أكبر لنزلات البرد
• زيادة الرفاه الجسدي
• عمر أطول
• انخفاض معدلات الاكتئاب
• تقليل مخاطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 1558 من كبار السن أن التفكير الإيجابي يمكن أن يقلل أيضًا من الضعف أثناء الشيخوخة.
أن امتلاك موقف عقلي إيجابي مرتبط بانخفاض معدل الوفيات على مدى 35 عامًا.
كان الأشخاص الذين لديهم نظرة أكثر إيجابية أيضًا أكثر عرضة لممارسة التمارين البدنية بانتظام ، وتجنب التدخين ، وتناول نظام غذائي صحي ، والحصول على مزيد من النوم الجيد.
من الواضح أن هناك فوائد عديدة للتفكير الإيجابي . ولكن لماذا ، بالضبط ، للتفكير الإيجابي مثل هذا التأثير القوي على الصحة الجسدية والعقلية ؟
إحدى النظريات هي أن الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية يميلون إلى أن يكونوا أقل تأثراً بالتوتر. تشير الأبحاث إلى أن امتلاك المزيد من الأفكار التلقائية الإيجابية يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر مرونة في مواجهة أحداث الحياة المجهدة. كان الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من التفكير الإيجابي أكثر عرضة للابتعاد عن أحداث الحياة المجهدة بإحساس أعلى بمغزى الحياة.
الاحتمال الآخر هو أن الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية يميلون إلى عيش حياة أكثر صحة بشكل عام ؛ قد يمارسون الرياضة أكثر ، ويتبعون نظامًا غذائيًا أكثر تغذية ، ويتجنبون السلوكيات غير الصحية.
كيف تمارس التفكير الإيجابي
على الرغم من أنك قد تكون أكثر عرضة للتفكير السلبي ، إلا أن هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها لتصبح مفكرًا أكثر إيجابية. يمكن أن تساعدك ممارسة هذه الاستراتيجيات بانتظام على التعود على الحفاظ على نظرة أكثر إيجابية للحياة.
• لاحظ أفكارك : ابدأ في الاهتمام بنوع الأفكار التي تراودك كل يوم. إذا لاحظت أن العديد منها سلبي ، فابذل جهدًا واعيًا لإعادة صياغة طريقة تفكيرك بطريقة أكثر إيجابية.
• اكتب في مجلة الامتنان : يمكن أن يكون لممارسة الامتنان مجموعة من الفوائد الإيجابية ويمكن أن تساعدك على تعلم تطوير نظرة أفضل. تجربة أفكار الامتنان تساعد الناس على الشعور بمزيد من التفاؤل.
• استخدم الحديث الإيجابي مع نفسك : كيف تتحدث مع نفسك يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تشكيل نظرتك. أظهرت الدراسات أن التحول إلى الحديث الذاتي الإيجابي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مشاعرك وكيفية استجابتك للتوتر.
المزالق المحتملة للتفكير الإيجابي
في حين أن هناك العديد من الفوائد للتفكير الإيجابي ، إلا أن هناك أوقاتًا يكون فيها التفكير الواقعي أكثر فائدة. على سبيل المثال ، في بعض المواقف ، يمكن أن يؤدي التفكير السلبي في الواقع إلى قرارات ونتائج أكثر دقة.
وجدت بعض الأبحاث أن التفكير السلبي والحالات المزاجية يمكن أن تساعد الناس في الواقع على إصدار أحكام أفضل وأكثر دقة.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن التفاؤل الواقعي قد يكون هو المثالي. كشفت نتائج دراسة أجريت عام 2020 ونشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن الأشخاص الذين أخطأوا في التوقعات ، سواء كانت تلك التوقعات متفائلة أو متشائمة ، يميلون إلى أن تكون أسوأ حالًا فيما يتعلق بالصحة العقلية مقارنة بالواقعيين.
يشير مؤلفو الدراسة إلى أن خيبة الأمل التي يشعر بها المتفائلون عندما لا تتحقق آمالهم الكبيرة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الرفاهية. هذا لا يعني أن الناس يجب أن يجتهدوا ليكونوا مفكرين متشائمين. حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي النظرة السلبية يميلون إلى تحقيق الأسوأ. بدلاً من ذلك ، قد يكون امتلاك نظرة إيجابية عامة تركز على التوقعات الواقعية هو أفضل نهج.
في بعض الحالات ، يمكن للتفكير الإيجابي المطبق بشكل غير لائق أن يتجاوز الحدود إلى ما يعرف بالإيجابية السامة . هذا ينطوي على الإصرار على الحفاظ على عقلية إيجابية بغض النظر عن مدى الانزعاج أو الخطورة أو الضرر الذي قد يسببه الموقف. هذا النوع من الإيجابية المفرطة يمكن أن يعيق التواصل الحقيقي ويجعل الناس يشعرون بالعار أو الذنب إذا كانوا يكافحون للحفاظ على مثل هذه النظرة الإيجابية بشكل مفرط.
خلاصة
يمكن أن يكون للتفكير الإيجابي بعض المزالق في بعض الأحيان. في حين أنه من المهم أن يكون لديك نظرة إيجابية عامة ، فإن التوقعات المرتفعة بشكل غير واقعي يمكن أن تؤدي إلى خيبة الأمل. يمكن أن يكون لعدم القدرة على قبول أي مشاعر سلبية ، والمعروف باسم الإيجابية السامة ، تأثير سلبي على الصحة العقلية.
أسئلة يمكنك أن تطرحها على نفسك
• كيف أبدأ بممارسة التفكير الإيجابي؟
تشمل الاستراتيجيات التي يمكنها تحسين تفكيرك الإيجابي ملاحظة أفكارك وبذل جهد واعٍ للتحول من الأفكار السلبية إلى الأفكار الأكثر إيجابية. يمكن أيضًا أن تكون ممارسة الحديث الإيجابي مع الذات وممارسة الامتنان طرقًا مفيدة للبدء في الحصول على نظرة أكثر إيجابية.
• لماذا التفكير الإيجابي مهم؟
التفكير الإيجابي مهم لأنه يمكن أن يكون له تأثير مفيد على الصحة الجسدية والعقلية. الأشخاص الذين يحافظون على نظرة أكثر إيجابية للحياة يتعاملون بشكل أفضل مع الإجهاد ، ويتمتعون بمناعة أفضل ، ولديهم مخاطر أقل للوفاة المبكرة. يساعد التفكير الإيجابي أيضًا على تعزيز مشاعر السعادة والرضا العام عن الحياة.
• ما هي مزايا وعيوب التفكير الإيجابي؟
لقد ثبت أن التفكير الإيجابي يساعد الناس على عيش حياة أكثر صحة وسعادة. عندما يكون لديهم نظرة إيجابية ، فمن المرجح أن ينخرطوا في سلوكيات صحية مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والحصول على الكثير من الراحة. تشمل سلبيات التفكير الإيجابي خطر تكوين توقعات عالية بشكل مفرط تؤدي إلى خيبة الأمل والتأثر بالإيجابية السامة.
• كيف تغير تفكيرك من السلبي إلى الإيجابي؟
يمكن أن تكون طريقة اكتشاف الذات ومعرفة نقاط قوتك ونقاط ضعفك كافية لزيادة وعيك حول تأثير أفكارك السلبية على مزاجك وسلوكياتك. عندما تصبح أفضل في تحديد أنماط التفكير السلبية ، يمكنك بعد ذلك اتخاذ خطوات للتحول إلى عقلية أكثر إيجابية. يمكن أن يساعدك استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية في النهاية على تعلم أن تصبح مفكرًا أكثر إيجابية.
كلمة أخيرة
حتى لو لم تكن متفائلًا بالفطرة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتتعلم كيف تفكر بشكل أكثر إيجابية وتصبح مفكرًا إيجابيًا . تتمثل إحدى الخطوات الأولى في التركيز على مونولوجك الداخلي والانتباه إلى حديثك مع نفسك.
هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان
يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني
التصنيفات : All
موافق على شروط الاستخدام والأحكام
حول هلا سلكا
خمس سنوات من التعلم أكسبتني مجموعة من المهارات الحياتية بالإضافة لإعتمادين بالكوتشنغ من مدرستين مختلفتين , هذا إلى جانب قراءاتي المختلفة في تنمية الذات والتطور الشخصي والعمل مع مجموعة رائعة من العميلات اللواتي كان إصرارهن على النجاح وتخطي الصعاب هو هدفهن الأول من خلال جلسات كوتشنغ فردية أو من خلال ورشات كوتشنغ جماعية
