التسويف ج 2
Hala Salka 
أستكمل في هذه المقالة ما بدأته في مقالة التسويف الجزء الأول
المماطلة ليست قضية " الأسود أو الأبيض " التي فكرت بها من قبل. نحن لسنا إما "مسوف" أو "فاعل" - يمكن أن نكون كلاهما ، لأن التسويف ظرفية ...
هل أنت مسوف سري كما كنت؟
في نهاية عام 2018 بدأت تغيير جذري بحياتي واتخذت منحى مختلفا عن حياتي السابقة وخلال العام الماضي وبعد 4 أعوام من التطوير الشخصي اكتشفت أنني مسوفة سرية ، أقول سرًا لأنه لم يكن لدي أي فكرة أنني كنت أسوف بانتظام .
لطالما اعتبرت نفسي "فاعلة" : شخص يمكن الاعتماد عليه لفعل ما يقول إنه سيفعله دائمًا. في نهاية العام الماضي كنت قد قررت أن أفتتح مشروعي الخاص , ولأن هذا المشروع متشعب كما كنت أريده فقد واجهت ببعض المصاعب وتشتت الأفكار ولكني وضعت قائمة كلاسيكية مثلما نفعل عادة To Do List ، ولكنها كانت قائمة مليئة بالإنجازات والتي جعلتني أشعر بالتشتت أكثر ، كنت أنوي أن أبدأ برنامجي التدريبي وأفتتح موقعي الإلكتروني وأطور نفسي أكثر في مجال الكوتشنغ , ولدي رؤيتي الخاصة للسوشال ميديا ولكن ما حدث أنني لم أنه أي واحدة من هؤلاء , لقد وضعت خططا وجداولا وأحلاما , ولكني اكتشفت أنني أنهيت من كل واحد من هؤلاء ما نسبته 70 - 80% فقط من الأعمال , ولم أنه أي واحد منها حتى النهاية ,
كنت عالقة في الأمور الصغيرة غير المهمة والتي تسببت لي بالشعور بإنجازات بسيطة كان من الممكن أن أنجزها في أوقات الفراغ , هذا الشعور بإنجازات بسيطة أخذ منحى جعلني أقف خلال الشهرين الماضيين مع نفسي وأقول لماذا أنا عالقة هنا ؟
إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ وهناك مدونة ستكون لاحقا من أجل التدريب .
كيف كان شكل مماطلي؟
حسنًا ، أنا رائعة في القيام بالأشياء في المواعيد النهائية - الأشياء التي يجب القيام بها. ولكن بمجرد أن تصبح الأمور معقدة أو صعبة أو مخيفة ، أدفنرأسي في الرمال كالنعامة وأحاول ألا أفكر في الأمر.
ألم تسويفي
ولكن ما أيقظني هو أنني عالقة بالفعل ولا أريد ذلك وأريد من الأمور الكبيرة أن تتم وليسس فقط الأمور الصغيرة
لذلك ، بعد هذه الفرصة الضائعة وإعلاني المماطلة ، قمت بإدراك نقطة عندما كنت أؤجل - ولماذا. يمكنني بسهولة أن ألوم هذا على نقص التركيز والشعور بالملل والحاجة لتغيير الجو أو الحياة الروتينية ، ولكن عندما كنت أفكر في الأشياء التي كنت أؤجلها - أدركت أن سبب المماطلة هو دائمًا الخوف من نوع ما.
نحن المدربين نعرف هذا بالفعل ...
نعلم جميعًا هذا من خلال تدريبنا: لا يمكنك التعامل مع شيء لا ترغب في الاعتراف به . عندما ندرك مخاوفنا ، يمكننا أن نفعل شيئًا حيال ذلك ، ولكن عندما نتجنب النظر إلى مخاوفنا ، فإن تلك المخاوف تتحكم فينا.
لذلك بدأت في مواجهة مخاوف المماطلة والاعتراف بها ، ثم اتخاذ قرار واعٍ حول ماهية الخطوة الأولى ومتى أتخذ إجراءً. وما تعلمته هو أنني بمجرد أن اعترف بمخاوفي ، وعندما أعطيت نفسي الإذن للقيام بذلك لاحقًا ، وعندما حددت موعدًا نهائيًا ، قمت بذلك!
وهذا ما فعلته
بعد أن أدركت تكلفة مماطلتي ، كانت الخطوة الأولى التي كنت أتجنبها هي ببساطة إعادة معرفة الأولويات التي لدي , بالنسبة لي كل الأعمال هي أولويات ولكن في حقيقة الأمر لا , هناك ترتيب معين لهذه الأولويات عليك أنت وحدك أن تعرفه , إن إفراغ أفكاري على الورق وإعادة ترتيب التفكير العشوائي داخل عقلي ساعدني أكثر على معرفة ما هي الخطوات الضرورية التي يجب أن أقوم بها لأنهي فعليا كل الإلتزامات التي علي
إذن ، إليك 5 خطوات سهلة للتسويف الناجح!
ستساعدك هذه الخطوات أنت وعملائك على حدٍ سواء! وتفترض هذه العملية أن الإجراء الذي قمت بتأجيله هو شيء تريد أو تحتاج إلى القيام به. ولكن إذا لم تكن متأكدًا ،
تعامل مع مخاوفك - مهما كانت "سخيفة" أو "غير عقلانية"
1- ضع قائمة بجميع الأسباب المعقولة والعقلانية التي قد تجعلك تتجنب هذا الإجراء.
2- ضع قائمة بكل الأسباب السخيفة أو غير المنطقية. فقط استمر في تحريك قلمك بعد كتابة الأسباب المنطقية وقم بتدوين كل ما يخطر ببالك. اسأل نفسك ، "ما الذي أخاف منه سرًا أو أتجنبه هنا؟"
ما هو "ألم" المماطلة
- ما الذي فاتك (حدده كميا إذا استطعت)؟
قبل المضي قدمًا ، امنح نفسك الإذن فقط بعدم القيام بذلك حتى تصبح جاهزًا.
- ما هي الخطوة الأولى أو الأصغر التي ستبدأ بها وتساعدك على اكتساب الزخم؟
- متى ستفعلها؟ اختر الآن التاريخ والوقت وضعهما في يومياتك!
نصيحة رائعة هي جعله أول شيء على سبيل المثال. عندما تصل إلى العمل ، مباشرة بعد الغداء أو عندما تعود إلى المنزل - قبل أن تشتت انتباهك.
لإعطاء دفعة إضافية لنفسك ، اسأل نفسك:
- كيف يمكن أن تسوء الأمور إذا لم أكمل هذا الإجراء؟مثلا كان من الممكن أن أعالج السن من تسوس بسيط ولكن المماطلة أو التسويف جعلت الأمر معقدا والآن أحتاج إلى سحب عصب
لاحظ أي من هذه الردود يحفزك أكثر. ثم تخيل هذا عندما تحتاج إلى هذا الدافع الإضافي للتغلب على مخاوفك أو مقاومتك وإنجاز ذلك.
وهناك مكافأة لإنهاء التسويف!
مواجهة التسويف والقيام بالأشياء الصعبة أمر جيد لتقديرك لذاتك . نشعر دائمًا بتحسن تجاه أنفسنا بعد أن واجهنا مخاوفنا!
التسويف هو الشكل المفضل لدينا من التخريب الذاتي.
لا حرج في المماطلة طالما أنه قرار واع . لذا توقف عن المماطلة دون وعي وانتقل إلى التسويف الواعي!
هذا يعني الالتزام بنفسك: قل ، "لن أفعل ذلك الآن ، لكنني سأفعل ذلك هذا المساء / غدًا / الأسبوع المقبل " ثم افعل ذلك لاحقًا. فقط لا تنتظر وقتًا طويلاً - فقد ضاعت بعض الفرص الضائعة إلى الأبد ...
1. MITs - أهم المهام
متى يتم استخدامه: العملاء الذين يعانون من الإرهاق.
يتحدث ستيفن كوفي عن تحديد MITs الخاصة بك لهذا اليوم - أهم مهامك. لقد كانت هذه واحدة من أكثر الأدوات فعالية التي أعلمها لعملائي عندما يكونون في حالة من الإرهاق.
قد يكون لديك فكرة ، "كيف سأقوم بكل هذا خلال الفترة القادمة ؟" قد ترى هذه الكومة من الأشياء في قائمة المهام الخاصة بك والتي يتعين عليك القيام بها ، وإشعاراتك على الهاتف المحمول تتنقل باستمرار لتذكيرك بأنك تغرق. الحقيقة هي أنك ربما لن تخرج عن نطاق السيطرة في كل منطقة في حياتك ، أنت تشعر بذلك.
كيفية استخدامها:
قم بهذا التمرين لوحدك فهو سهل جدا
- اكتب على قطعة من الورق كل شيء تحتاج إليه. لا تترك أي شيء خارج القائمة - فهذا يتعلق بإخراج كل الأفكار من رأسك على الورق
- اجعلهم يتصفحون القائمة ويختارون أهم 3 أولويات لهم
- بمجرد أن يكون لديك أهم 3 أولويات ، يمكنهم البدء في العمل على الأولوية الأولى ، ثم التالية والتالية
- ذكر نفسك بالتركيز على شيء واحد في كل مرة
إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أيضًا تصنيف الأولويات المختلفة إلى مجموعات مفيدة - والتي يمكن أن تساعدك على معرفة إلى أين يذهب وقتك. لكن التمرين بمفرده عادة ما يكون كافياً. تذكر أنك تشعر بالإرهاق بالفعل ، لذلك لا نريد زيادة تعقيد الأمور وإرسالها إلى المزيد من الإرهاق!
إذا وجدت صعوبة في تحديد الأولويات ، يمكنك طرح الأسئلة الثلاثة التالية على نفسك:
كن محددًا - ما هي المشكلة الفعلية التي تواجهها؟
الوضوح - ما هي القضايا التي تبدو أكثر أهمية أو تحديًا؟
تحقق من التأثير - ما هي المشكلة ، عند حلها ، سيكون لها أكبر تأثير إيجابي ؟
بمجرد أن تعرف الإجابة على هذه الأسئلة ، يصبح من السهل تحديد الأولويات.
هذا التمرين قوي حقًا. هل لديك شيء مشابه لهذه الفكرة
لقد استخدمت هذا التمرين لمساعدة نفسي وعملائي في تجنب المماطلة والتسويف وساعدت نفسي في النشر على المدونة والسوشال ميديا ومتابعة تطوير نفسي والإكمال البرنامج التدريبي
يحدث السحر بسبب الجمع بين الجرأة والمساءلة. للانتقال إلى المستوى التالي ، فقط قم بنشر أفكارك كما فعلت هنا الآن سيصبح المتابعون لك يسألونك أين وصلت الآن وما هي خطوتك التالية
استعن بمدرب حياة فإن الأمر بسيط جدا وهو قادر على مساعدتك في ذلك ."
هذه هي أداة التدريب البسيطة التي أستخدمها من أجل إنهاء التسويف - بنتائج قوية. أحب أن أعرف ما هي أداة التدريب البسيطة المفضلة لديك ، فلماذا لا تشاركها في التعليقات أدناه. دعونا نتعلم جميعا من بعضنا البعض!
هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان
إن كان لديك أي إضافة لهذه المقالة فراسلني على بريد الموقع , ولا تنس أن هناك المزيد من المقالات المتممة لهذا الموضوع قادمة لاحقا
موافق على شروط الاستخدام والأحكام
حول هلا سلكا
خمس سنوات من التعلم أكسبتني مجموعة من المهارات الحياتية بالإضافة لإعتمادين بالكوتشنغ من مدرستين مختلفتين , هذا إلى جانب قراءاتي المختلفة في تنمية الذات والتطور الشخصي والعمل مع مجموعة رائعة من العميلات اللواتي كان إصرارهن على النجاح وتخطي الصعاب هو هدفهن الأول من خلال جلسات كوتشنغ فردية أو من خلال ورشات كوتشنغ جماعية
