إيجابيات وسلبيات كونك منعزلاً ج 2

Hala Salka مؤلف

Nov 23, 2024 |

في هذه المقالة أستكمل معك إيجابيات وسلبيات كونك منعزلاً

هل كونك منغلقًا أمرًا سيئًا: إيجابيات وسلبيات كونك منعزلاً ج 2

في هذه المقالة أكمل معك ما بدأته في المقالة السابقة حول إيجابيات وسلبيات كونك منعزلاً 

هناك عدة أسباب تجعل الناس يصبحون منعزلين أو أجسامًا منزلية. تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:

المشكلات الصحية: قد يؤدي المرض المزمن أو الإصابة أو الإعاقة الجسدية إلى صعوبة مغادرة الأشخاص لمنازلهم. يمكن لأشياء مثل محدودية الحركة، أو الألم المزمن، أو القابلية للخطوط أن تشجع السلوك المنغلق.

القلق أو الاكتئاب: بالنسبة للبعض، يمكن لحالات الصحة العقلية مثل القلق الاجتماعي أو نوبات الهلع أو اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب أن تجعل التفاعل الاجتماعي وترك المنزل أمرًا صعبًا. يبدو المنزل وكأنه مكان آمن.

نقص الحافز : يفتقر بعض الأشخاص ببساطة إلى الدافع أو الطاقة لمغادرة منازلهم. ربما تقاعدوا أو لديهم علاقات اجتماعية محدودة، لذلك لا يشعرون بدافع قوي للخروج.

مخاوف تتعلق بالسلامة: الخوف من الجريمة أو العنف أو حتى الاضطرابات الاجتماعية في الحي يمكن أن يحفز الشخص على البقاء في المنزل قدر الإمكان. بالنسبة للأفراد المسنين على وجه الخصوص، قد يبدو العالم الخارجي تهديدًا.

الاعتماد على التكنولوجيا: قد يؤدي الاعتماد على التكنولوجيا في الترفيه والتفاعل الاجتماعي والراحة إلى تثبيط بعض الأشخاص عن مغادرة منازلهم بشكل متكرر. أشياء مثل بث الوسائط والتسوق عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي والعمل عن بعد تجعل من السهل البقاء في الداخل.

أكثر من مجرد مقالة: إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين نفسك على طول الطريق ، تحقق من بقية المنشورات في هذه المدونة فهذه المنشورات تجمع بين التخطيط والتطوير الذاتي للسماح لك بالعمل باستمرار على نفسك وتحقيق أهدافك. والوصول إلى أفضل نسخة من نفسك

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للتطوير الشخصي

في حين أن العزلة لها بالتأكيد فوائدها مثل الراحة والأمان، إلا أن الكثير من العزلة يمكن أن تكون غير صحية. إنها فكرة جيدة للأشخاص المنعزلين أن يحاولوا الموازنة بين الأنشطة الداخلية والخارجية عندما يكون ذلك ممكنًا، والتواصل مع الآخرين عبر الهاتف أو الدردشة المرئية، وممارسة بعض التمارين الرياضية، وقضاء بعض الوقت في الخارج في الطبيعة. إن اتخاذ خطوات صغيرة للتعامل مع العالم الخارجي يمكن أن يساعد في تحسين الصحة البدنية والعقلية للمنعزلين والأشخاص الذين يعيشون في المنزل.

الآثار المحتملة على الصحة العقلية نتيجة للانغلاق على الذات

إن قضاء معظم وقتك بمفردك في المنزل يمكن أن يكون له آثار إيجابية وسلبية على صحتك العقلية ورفاهيتك. في حين أن قضاء الوقت بمفردك مهم لإعادة شحن طاقتك، فإن الكثير من العزلة قد تؤدي إلى الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب. باعتبارك شخصًا منغلقًا، فإن تفاعلك الاجتماعي وتفاعلك مع الآخرين محدود. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى التواصل والعلاقات الاجتماعية إلى زيادة مشاعر الوحدة والعزلة. ترتبط الوحدة الطويلة بمخاطر أعلى للإصابة بالقلق والاكتئاب والتدهور المعرفي وحتى المرض والموت المبكر. ابذل جهدًا للاتصال أو الدردشة المرئية مع الأصدقاء والعائلة بانتظام. فكر في الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت للعثور على أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة.

ومن ناحية أخرى، فإن الحد من التفاعل الاجتماعي والبقاء في محيط مألوف قد يقلل من القلق والضيق لدى البعض. يمكن أن يؤدي التحفيز الأقل من العالم الخارجي إلى تعزيز مشاعر الأمان والراحة والتحكم في بيئتك. إذا كان وجودك في المنزل يشعرك بالهدوء أو النشاط، فاحتضن وأعط الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية التي تجدها ذات معنى مثل القراءة أو الحرف اليدوية أو ممارسة الرياضة.

يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت بمفردك إلى الإفراط في القلق والتأمل وأنماط التفكير السلبية . تأكد من الحفاظ على الروتين، والحد من التعرض لوسائل الإعلام، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو النشاط الخفيف. اذهب للخارج للتنزه أو اقضِ وقتًا في الطبيعة عندما يكون ذلك ممكنًا. مارس اليقظة الذهنية أو التأمل أو التنفس العميق لتقليل الأفكار المسببة للتوتر.

في حين أن العزل قد يزيد من بعض مخاطر الصحة العقلية، فإن التأثيرات تختلف بشكل كبير بناءً على الفرد وحالته واحتياجاته الفريدة. الشيء الأكثر أهمية هو إيجاد التوازن الصحيح بين التفاعل الاجتماعي والوقت الذي تقضيه بمفردك والذي يناسب صحتك. التواصل مع الآخرين، والحفاظ على الروتين، والحد من وسائل الإعلام، وممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن يساعد في دعم صحتك الجسدية والعقلية عندما تكون منغلقًا.

والمفتاح هنا هو الاعتدال – ألا يكون منعزلاً للغاية، ولكن ليس مرهقًا اجتماعيًا للغاية. ابحث عن رصيدك في المنتصف.

مخاطر الصحة البدنية لنمط الحياة المنغلق

البقاء في المنزل طوال الوقت وتجنب التفاعل الاجتماعي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك البدنية. يعد عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وأشعة الشمس من أكبر المخاوف. عندما لا تخرج كثيرًا، فإنك تفوت فرصة الحصول على فيتامين د، وهو عنصر غذائي مهم تحصل عليه عادة من التعرض لأشعة الشمس. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى حالات مثل الكساح وهشاشة العظام والاكتئاب. للتعويض عن ذلك، اقضِ وقتًا بالقرب من النوافذ عندما تكون الشمس خارجة، وتناول مكملات فيتامين د، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة.

عدم ممارسة الرياضة هو خطر صحي آخر. من السهل أن تصبح خاملًا ومستقرًا بسبب الانغلاق. لكن التمارين الرياضية توفر العديد من الفوائد، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وعضلات وعظام أقوى، ومرونة وتوازن أفضل، وزيادة الطاقة. حاول ممارسة التمارين في المنزل مثل:

1- المشي في مكانه أثناء مشاهدة التلفاز

2- متابعة مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية على YouTube

3- ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمرين الضغط، والقرفصاء، والطعنات، وما إلى ذلك.

4- الرقص على بعض الموسيقى المفضلة لديك

حتى النشاط والحركة الخفيفة يمكن أن تساعد. المفتاح هو تجنب فترات الجلوس الطويلة ومحاولة إضافة المزيد من النشاط إلى روتينك اليومي. تعد مشكلات الصحة العقلية أيضًا أكثر شيوعًا بين المنعزلين ويمكن أن تظهر على شكل زيادة التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الوحدة. يمكن أن يساعدك البقاء على اتصال اجتماعي من خلال مكالمات الهاتف والفيديو، وكذلك ممارسة الهوايات والأنشطة التي تجدها مفيدة. فكر في التطوع أو الحصول على دورة تدريبية عبر الإنترنت حول موضوع تستمتع به.

على الرغم من أن العزل المنزلي له بعض الفوائد، مثل تقليل التعرض للمرض وتوفير المزيد من الوقت للراحة، فمن المهم أن تكون على دراية بالمخاطر الصحية المحتملة وتخفف من حدتها. إن الحفاظ على نمط حياة نشط، وقضاء الوقت في الخارج، والمشاركة الاجتماعية، وممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن يساعد في ضمان بقاء جسمك وعقلك في حالة جيدة حتى عند البقاء في الخارج. والمفتاح هو إيجاد التوازن الصحيح بين العزلة والتفاعل الذي يناسب شخصيتك الفريدة. الموقف.

نصائح للبقاء اجتماعيًا أثناء الإقامة

كونك منغلقًا لا يعني بالضرورة أن تكون ناسكًا. على الرغم من أن البقاء في المنزل قد يحد من بعض التفاعلات الشخصية، إلا أنه لا تزال هناك طرق للبقاء منخرطًا اجتماعيًا. فيما يلي بعض النصائح للبقاء على اتصال مع الآخرين حتى أثناء الإقامة:

استخدم التكنولوجيا لصالحك. تعد الدردشة المرئية مع الأصدقاء والعائلة عبر FaceTime أو Skype أو Zoom أو Google Hangouts طريقة رائعة لرؤية الآخرين والتحدث معهم وجهًا لوجه. قم بجدولة مكالمات منتظمة للتواصل والدردشة مع أفراد العائلة

كن نشطًا في المجتمعات عبر الإنترنت. انضم إلى مجموعات Facebook أو Reddit subs أو المنتديات عبر الإنترنت التي تركز على هواياتك واهتماماتك. شارك في المناقشات وتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. قد تجد أيضًا فرصًا لعقد لقاءات افتراضية أو جلسات zoom عبر الإنترنت.

تواصل عبر الهاتف. إن سماع صوت شخص ما يمكن أن يفعل العجائب للشعور بالتواصل. اتصل بالأصدقاء أو أفراد العائلة لإجراء محادثة سريعة لإلقاء التحية والاطلاع على أحوالهم. حتى المكالمات الهاتفية القصيرة يمكن أن تساعد في التغلب على مشاعر العزلة والوحدة.

خطط لجلسات zoom افتراضية. استخدم منصات الدردشة المرئية للالتقاء بالآخرين افتراضيًا. شاهد الأفلام أو البرامج التليفزيونية معًا، أو العب الألعاب عبر الإنترنت، أو قم بطهي نفس الوصفة أثناء الدردشة المرئية، أو اجلس وتحدث كما تفعل شخصيًا. تعد جلسات Hangout الافتراضية طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي ومشاركة الخبرات حتى أثناء التباعد.

تحقق من الآخرين. أرسل رسائل إلى الأصدقاء والعائلة لمعرفة كيفية تعاملهم مع البقاء في المنزل أو التباعد الاجتماعي. اسأل عما إذا كانوا بحاجة إلى أي مساعدة أو دعم. دعهم يعرفون أنك تفكر بهم. يعد التواصل لتقديم المساعدة واللطف طريقة رائعة لتقوية العلاقات خلال الأوقات الصعبة.

على الرغم من أن البقاء في المنزل قد يتطلب الحد من الاتصال الجسدي مع الآخرين، إلا أنه يمكنك البقاء منخرطًا اجتماعيًا من خلال استخدام التكنولوجيا والمكالمات الهاتفية والمجتمعات عبر الإنترنت وجلسات Hangout الافتراضية. ابذل جهدًا للاطمئنان على الآخرين واسمح لهم بدعمك أيضًا. نحن جميعًا في هذا معًا، حتى عندما نكون منفصلين.

نصائح للمنغلقين للخروج من المنزل

قد يكون البقاء منعزلًا في الداخل أمرًا مغريًا، ولكن الخروج من المنزل من حين لآخر أمر مهم لرفاهيتك. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تحفيزك على المغامرة:

ابدأ صغيرًا وقم ببناء ثقتك بنفسك. قم بمهمة سريعة مثل شراء القهوة أو البقالة. قم بنزهة قصيرة حول المبنى. قم ببعض أعمال البستنة الخفيفة في حديقتك. يمكن أن تساعدك هذه النزهات الصغيرة على الشعور براحة أكبر عندما تكون بالخارج دون الشعور بالإرهاق.

تواصل مع الآخرين. اتصل بصديق أو جار واطلب منهم الانضمام إليك في نزهة في الحديقة. انضم إلى مجموعة اهتمامات عبر الإنترنت وحاول تنظيم لقاء شخصي. إن التفاعل الاجتماعي والدعم يمكن أن يجعل مغادرة المنزل أكثر متعة وجديرة بالاهتمام.

احصل على بعض فيتامين د. قضاء الوقت في الخارج يعرضك لأشعة الشمس الطبيعية مما يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د وتحسين مزاجك. حاول الجلوس في الخارج للقراءة، أو حل الكلمات المتقاطعة أو لعبة سودوكو، أو مجرد الاستمتاع بفنجان من الشاي.

استكشف حيك. من المحتمل أن تكون هناك أماكن في منطقتك لم تقم بزيارتها من قبل. تحقق من بعض المتاجر المحلية أو المطاعم أو المتنزهات أو الممرات. إن اكتشاف أماكن جديدة قريبة من المنزل يمكن أن يثير إحساسك بالمغامرة دون الحاجة إلى رحلة طويلة بالسيارة أو التنقل.

ابدأ روتينًا أو هواية جديدة. إن تحديد سبب منتظم للخروج، مثل حضور فصل أسبوعي في مركز ترفيهي أو التطوع في ملجأ للحيوانات، يمنحك الهدف والحافز. هواية أو نشاط جديد يمكن أن يثري حياتك بعدة طرق.

كلما دفعت نفسك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، أصبح الأمر أسهل. لا تقسِ على نفسك كثيرًا إذا كان لديك أيام تفضل البقاء فيها. لكن حاول الحفاظ على التوازن، وتذكر أن العالم خارج عتبة دارك لديه الكثير ليقدمه عندما تكون مستعدًا. مع الوقت والممارسة، لن تكون منغلقًا بعد الآن!

اعتبارات الصحة البدنية لنمط الحياة المستقرة

كحالة منعزلة، فإن قلة النشاط البدني وممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك بمرور الوقت. جسمك مصمم للحركة، ويمكن أن يكون لفترات طويلة من عدم النشاط عواقب سلبية خطيرة.

واحدة من أكبر المخاوف المتعلقة بالإغلاق هي زيادة الوزن والسمنة. بدون حركة منتظمة، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وتحرق سعرات حرارية أقل كل يوم. يعرضك الوزن الزائد لخطر الإصابة بمشاكل صحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. للمساعدة في تجنب زيادة الوزن، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا بأحجام مناسبة لمستوى نشاطك. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن التمارين الآمنة التي يمكنك القيام بها في المنزل، مثل تمارين الكرسي، أو تدريب القوة الخفيفة باستخدام أشرطة المقاومة، أو المشي لمسافات قصيرة.

ومن المخاوف الأخرى فقدان العضلات وانخفاض كثافة العظام. تحتاج عضلاتك وعظامك إلى تأثير النشاط البدني لتبقى قوية. يمكن أن يؤدي عدم استخدامه إلى حالات مثل هشاشة العظام، مما يزيد من فرصة الإصابة بالكسور. قم بتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والطعنات والألواح عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على قوة العضلات والعظام. يمكنك أيضًا استكشاف برامج التمارين الافتراضية للمنزل للحفاظ على نشاطك على الكرسي.

كما يمثل ضعف الدورة الدموية وزيادة المخاطر الصحية مشكلة بالنسبة للإغلاق. إن الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة يسمح للدم بالتجمع في ساقيك، ولا يضطر قلبك إلى العمل بجهد كبير لضخه عبر جسمك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى جلطات الدم، والدوالي، وغيرها من القضايا. حدد نقطة للوقوف والتحرك وتمديد ساقيك لبضع دقائق كل 30-60 دقيقة. تمارين المرونة ونطاق الحركة مفيدة أيضًا للدورة الدموية.

كلمة أخيرة

في حين أن البقاء في المنزل له فوائده، إلا أن قلة النشاط البدني يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة والرفاهية. ولكن مع بعض الوعي والاستراتيجيات المنزلية الصحيحة، يمكنك مواجهة العديد من الآثار الجانبية السلبية لنمط الحياة المستقر من خلال الانغلاق. المفتاح هو أن تبدأ ببطء، وأن تكون متسقًا، وأن تحقق أقصى استفادة من القدرة على الحركة والقدرات التي لديك. سوف يشكرك جسمك وصحتك على ذلك

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني

halasalka.com

التصنيفات : All, الإيجابية

أداة لمنع الضغط على الماوس