تعرف على الرعاية الذاتية

Hala Salka مؤلف

Nov 24, 2023 |

في هذه المقالة أخبرك بأفضل الطرق التي تساعدك على الاعتناء بنفسك وشحن طاقتك

الرعاية الذاتية: التعريف والأفكار والنصائح والأنشطة للعناية بنفسك

ما هي الرعاية الذاتية وما هي بعض الأفكار لإنشاء روتين أفضل للرعاية الذاتية؟ اطلع على أفكار ونصائح وأنشطة الرعاية الذاتية القائمة على العلم.

ما هي الرعاية الذاتية؟

تُعرف الرعاية الذاتية بأنها الأنشطة التي يقوم بها الأفراد لتحسين أو استعادة صحتهم ، يُعتقد عمومًا أن الرعاية الذاتية هي شيء يمكننا القيام به بمفردنا دون دعم من أخصائي صحي، ولكن قد يساعدنا مدربو الحياة أيضًا في الرعاية الذاتية. نحن نميل إلى استخدام الرعاية الذاتية كأداة وقائية أكثر من كونها علاجًا للمرض، ولكن قد تكون هناك استثناءات.

يُعتقد أن الرعاية الذاتية نشأت من النزعة الفردية المعتمدة على الذات وأيضًا من الاعتقاد بإمكانية الوقاية من اعتلال الصحة. في الواقع، يمكن أن يكون للرعاية الذاتية تأثير إيجابي على كل أشكال اعتلال الصحة تقريبًا مما يجعلها ممارسة قيمة للغاية

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ  .

ما هي عجلة الرعاية الذاتية؟

عند التفكير في الرعاية الذاتية، قد يكون من المفيد التفكير في الأجزاء المختلفة للرعاية الذاتية. بهذه الطريقة، يمكنك إنشاء خطة قوية للرعاية الذاتية والتأكد من عدم تفويت أي أجزاء مهمة.

تتضمن عجلة الرعاية الذاتية هذه الأجزاء المختلفة من الرعاية الذاتية: الجسدية والنفسية والعاطفية والروحية والشخصية والمهنية.

كل واحد من هذه الأمور مهم لخطة الرعاية الذاتية الكاملة.

أكثر من مجرد مقالة: إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين نفسك على طول الطريق ، تحقق من بقية المنشورات في هذه المدونة فهذه المنشورات تجمع بين التخطيط والتطوير الذاتي للسماح لك بالعمل باستمرار على نفسك وتحقيق أهدافك. والوصول إلى أفضل نسخة من نفسك

أفكار الرعاية الذاتية

لحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق التي يمكننا من خلالها ممارسة الرعاية الذاتية. إليك بعض الأفكار لتبدأ بها:

أفكار للرعاية الذاتية 

1: الخروج في الهواء الطلق

تخبرنا الأبحاث الحديثة أن الاتصال اليومي بالطبيعة يمكن أن يساعدنا في تقليل القلق والاكتئاب بينما يساعدنا أيضًا على تحسين صحتنا . في الواقع، هناك أشياء كثيرة تتعلق بالهواء الطلق يمكن أن تحسن صحتنا - الشمس، والهواء النقي، والتربة، ورائحة الأشجار. إن تعريض أنفسنا لهذه الأشياء بانتظام هو إحدى الطرق للعناية بأنفسنا بشكل أفضل.

2: استمع إلى القرآن الكريم أو اقرأه

هل تعلم أن الاستماع إلى القرآن الكريم يقلل من الكورتيزول (هرمون التوتر المهم)؟ حسنًا، تظهر الأبحاث أن هذا ممكن وبشكل أكثر تحديدًا، قد يكون الاستماع بكلتا الأذنين مفيدة لزيادة التركيز حتى لا تستمع إلى أي ضوضاء خارجية

 3: ممارسة التنفس العميق

من خلال ممارسة التنفس العميق، نقوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي - وهو نظام "الراحة والهضم" المهدئ. إحدى ممارسات التنفس البسيطة هي التنفس الصندوقي. يتضمن التنفس الصندوقي أخذ شهيق مع العد لأربعة، ثم حبس النفس عند العد لأربعة، ثم الزفير عند العد لأربعة، ثم حبس النفس عند العد لأربعة. جرب هذا لبضع جولات لترى كيف تشعر .

4: بناء المهارات التي تولد السعادة

الكثير مما يجعلنا سعداء يأتي من أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا. وهذا يعني أنه يمكننا أن نتعلم أن نكون أكثر سعادة. يمكننا أن نفعل أشياء مثل ممارسة الامتنان أو تعلم كيفية تنظيم عواطفنا. وإذا قمنا ببناء مهارات السعادة ، فيمكننا الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل.

5: جرب التأمل الذهني

يتضمن الوعي الذهني الانتباه إلى أفكارنا ومشاعرنا ومحيطنا دون إصدار أحكام. يمكن أن يكون التأمل الواعي وسيلة مفيدة للعناية بعقولنا وتهدئتها. شاهد الفيديو أدناه للحصول على تأمل الرعاية الذاتية.

لا تزال بحاجة إلى المزيد من أنشطة الرعاية الذاتية التي يمكنك القيام بها. فيما يلي بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك تجربتها:

6: تصور مستقبل أفضل

استلق بشكل مريح، وأغمض عينيك، وتخيل نفسك في مستقبل به كل ما تريده. تخيل الأشخاص الموجودين هناك والموقع الذي تتواجد فيه. حاول أن تشعر بمدى شعورك بالرضا

7: تنمية المشاعر الإيجابية

لتوليد مشاعر إيجابية، يمكننا أن نحاول التفكير بشكل إيجابي ، أو أن نكون أكثر تفاؤلاً، أو نستمتع باللحظات الجيدة، أو حتى ممارسة التأمل المحب واللطف. يمكن أن يؤدي تعزيز المشاعر الإيجابية إلى تغذية دوامة تصاعدية من الإيجابية، مما يساعدنا على الشعور بالتحسن، وتحسين التفاعلات الاجتماعية، وما إلى ذلك

8: قم بالتخلص من السموم الرقمية

ربما تعلم بالفعل أن قضاء الكثير من الوقت على هاتفك ليس مفيدًا لرفاهيتنا. في الواقع، تظهر الأبحاث أن استخدام الإنترنت يرتبط بمزيد من الاكتئاب والشعور بالوحدة , لتتعلم بعض النصائح لعلاقة أفضل مع التكنولوجيا،

9: اختر هواية تحبها

الانخراط في أنشطة ممتعة يعد طريقة جيدة لتهدئة أنفسنا . يمكن أن يكون ذلك أعمال البستنة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء، أو الطبخ، أو الرسم - أيًا كان ما يجعلنا نشعر بالسعادة.

10: قلل من التوتر

تم تصميم أجسامنا للتعامل مع نوبات التوتر القصيرة، ولكن في العالم الحديث، نتعرض للتوتر في كثير من الأحيان أكثر مما يستطيع جسمنا التعامل معه. ونتيجة لذلك، يمكن لنظام التوتر لدينا أن يخرج عن السيطرة. لذا، خذ وقتًا للتدرب على تقنيات الحد من التوتر، وإذا كنت تعاني من التوتر لفترة من الوقت، ففكر في التخلص من سموم التوتر.

نصائح للرعاية الذاتية

عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية، من المهم أن تضع في اعتبارك أن كل شخص مختلف عن الآخر. قد يستفيد شخص واحد من التأمل بينما يستفيد شخص آخر أكثر من التغييرات في نظامه الغذائي. ضع نصائح الرعاية الذاتية هذه في الاعتبار عند إنشاء خطة أو روتين للرعاية الذاتية.

1- أحيانًا يشعر الأشخاص بالإحباط عندما يحاولون نشاطًا للرعاية الذاتية  وهذا لا يساعدهم حقًا ولا يشعرون أنهم مناسبون لهم. إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون من المفيد تجربة بعض الاستراتيجيات الأخرى. على سبيل المثال، أشياء مثل اليقظة الذهنية والأكل النباتي لا تناسب الجميع. جرب بعض أنشطة الرعاية الذاتية المختلفة للعثور على ما يناسبك .
2- يمكن أن يتطلب تعلم الاهتمام بما هو مفيد وما هو غير مفيد ممارسة. على سبيل المثال، ربما كنا نمارس الرياضة كل يوم ولكننا بدأنا نشعر بالإرهاق. في هذه الحالة، قد لا تكون التمارين الرياضية هي نوع الرعاية الذاتية التي نحتاجها الآن. بشكل عام، الاهتمام بما تشعر به أفكارنا وسلوكياتنا - على المدى القصير والطويل - يمكن أن يساعدنا على تحقيق أقصى استفادة من الرعاية الذاتية.
3- احرص على ألا تكون صارمًا أو قاسيًا مع نفسك عندما يتعلق الأمر بروتين الرعاية الذاتية الخاص بك. الهدف هو أن نكون لطيفين مع أنفسنا، لذا دعونا لا ننشغل عن طريق الخطأ بإجبار أنفسنا على القيام بأشياء نحن متعبون أو مشغولون جدًا للقيام بها. ودعونا لا نحكم على أنفسنا لأننا نأخذ يومًا (أو حتى أسبوعًا) إجازة عندما نحتاج إليها. تذكر أن اللطف الذاتي هو جزء مهم من الرعاية الذاتية.

الرعاية الذاتية يوم الجمعة

إحدى الطرق للتأكد من إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية هي التخطيط للرعاية الذاتية يوم الجمعة . إنه نوع من وقت الراحة الذي يساعدنا على الشعور بالتجديد والقدرة على التحدي في الأسبوع المقبل. وهذا يعني عدم العمل أو التعامل مع الأشياء المجهدة، بل مجرد الاسترخاء.

ماذا يمكنك أن تفعل في يوم الجمعة للرعاية الذاتية؟ هنا أقوم بطرح بعض الأفكار ويمكنك اختيار ما تشاء

. اقرأ كتاب.

. اكتب قصة.

. اذهب للحديقة.

. أمض وقتا مع الأصدقاء.

. اذهب لنزهة في مكان مفتوح ( الجبل أو البحر )

. قم بمشروع حرفي.

. زيارة مع العائلة.

. اذهب إلى المنتجع الصحي.

. احصل على تدليك.

. قم ببعض اليوغا.

. احصل على بعض الوقت بمفردك.

. قم بطهي وجبتك المفضلة أو الحلوى.

. اكتشف مدينتك.

خطط الرعاية الذاتية

إذا لم يكن يوم الجمعة للرعاية الذاتية مناسبًا لك، فقد يكون من المفيد استكشاف خطط أخرى للرعاية الذاتية. حاول تخصيص بعض الوقت للأنشطة التي تعمل على تحسين صحتك ورفاهيتك، أو قم بتخصيص وقت لرعايتك الذاتية في التقويم الخاص بك تمامًا كما تفعل مع تخصيص وقت لأية مهام أخرى. يمكن أن تساعدك هذه النصائح على البقاء على المسار الصحيح.

قوائم مراجعة الرعاية الذاتية

في بعض الأحيان يكون من المفيد أن يكون لديك قائمة لمساعدتك في متابعة رعايتك الذاتية كل يوم

فيديو: المزيد من أفكار الرعاية الذاتية

أنشطة أخرى للرعاية الذاتية 

إذا كنت تبحث عن بعض أنشطة الرعاية الذاتية فتحقق من هذه:

رسالة التعاطف مع الذات . اكتب رسالة لنفسك تظهر فيها الحب والعطف.

قائمة الامتنان . تتبع الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في القائمة.

تصور السعادة . خذ لحظة لتتخيل كيف تشعر بالسعادة بالنسبة لك.

ممارسة القيم . استكشف قيمك لتعيش حياة قائمة على القيمة.

إعطاء الأولوية للإيجابية . قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها وخصص وقتًا لها في حياتك.

الذاكرة الإيجابية. عزز ذاكرتك للكلمات الإيجابية لتسهيل تذكر المفاهيم الإيجابية لاحقًا.

ما هي أنشطة الرعاية الذاتية التي ستجربها؟

أفضل طريقة لتطوير عادات رعاية ذاتية جديدة هي:

1.) تحديد هدف صغير يمكن تحقيقه،

2.) الالتزام بهدفك كتابيًا،

3.) إنشاء نوايا للتنفيذ، أو "خطة بديلة"، للاستمرار.

تتبع مع أهدافك. ستساعدك الأداة أدناه في هذه العملية بينما تساعدنا في نفس الوقت على معرفة المزيد حول كيفية ممارسة الأشخاص للرعاية الذاتية.

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني

halasalka.com

التصنيفات : All

أداة لمنع الضغط على الماوس