ملخص كتاب قاعدة الـ 5 ثواني
Hala Salka 
في هذه المقالة ألخص لك كتاب قاعدة الـ 5 ثواني
ملخص قاعدة الـ 5 ثواني
قاعدة الخمس ثوانٍ هي أداة بسيطة تعمل على تقويض معظم الأسلحة النفسية التي يستخدمها عقلك لمنعك من اتخاذ أي إجراء، مما سيسمح لك بالمماطلة بشكل أقل، والعيش بسعادة وتحقيق أهدافك.
أراهن أنك استخدمت العد كخدعة نفسية لتجبر نفسك على القيام بشيء ما. ربما قمت بالعد إلى ثلاثة قبل القفز من لوح الغوص في حمام السباحة، أو حاولت العد ببطء إلى عشرة لتهدئة نفسك عندما تكون غاضبًا. السبب الرئيسي وراء نجاح هذه التكتيكات هو أنها تساعدنا على التركيز على ما يتعين علينا القيام به والتخلص من جميع العواقب التي لا نرغب في أخذها في الاعتبار.
أكثر من مجرد مقالة: إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين نفسك على طول الطريق ، تحقق من بقية المنشورات في هذه المدونة فهذه المنشورات تجمع بين التخطيط والتطوير الذاتي للسماح لك بالعمل باستمرار على نفسك وتحقيق أهدافك. والوصول إلى أفضل نسخة من نفسك
إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ
منذ عدة سنوات، وجدت ميل روبنز ، المساهمة في شبكة CNN والمتحدثة المشهورة عالميًا والمؤلفة الأكثر مبيعًا، خدعة العد الصغيرة الخاصة بها. في ذلك الوقت، لم تكن أيًا من تلك الأشياء. كانت عاطلة عن العمل، وتعاني من مشاكل مالية، وتشرب الخمر بكثرة، وتفقد قبضتها على واجباتها كأم وزوجة.
وفي إحدى الليالي، لاحظت إعلانًا تجاريًا على شاشة التلفزيون يُظهر إطلاق صاروخ. 5...4...3...2...1 - انطلق! وفي صباح اليوم التالي، قررت أن تنطلق من السرير مثل الصاروخ. بعد العد التنازلي من خمسة، وقفت، وهكذا اكتشفت قاعدة الخمس ثواني . لقد تغير كل شيء.
واليوم، وهي تنشر الوعي بالقاعدة، تحددها على النحو التالي :
"إذا كان لديك دافع للعمل على تحقيق هدف ما، فيجب عليك التحرك جسديًا خلال 5 ثوانٍ وإلا سيقتل عقلك الفكرة."
فيما يلي ثلاثة أسباب تجعل هذه الفكرة البسيطة المتمثلة في العد التنازلي لمدة 5 ثوانٍ قادرة على فعل الشيء نفسه بالنسبة لك:
1. من خلال أفعال شجاعة صغيرة، تجعلك قاعدة الثواني الخمس أقل خوفًا بمرور الوقت.
2. هناك ثلاثة أسباب لعدم وصول "الوقت المناسب" أبدًا، لذا عليك أن تبدأ فقط.
3. تساعدك قاعدة الخمس ثوانٍ على تجاوز مشاعرك، فهي بمثابة تدخل نفسي.
إذا سئمت من إخبار الآخرين ونفسك أنك تشعر بأنك "بخير"، بينما من الواضح أنك لست سعيدًا بما أنت فيه في الحياة، فهذا هو الحل المناسب لك. 5...4...3...2...1 - انطلق!
الدرس الأول: قاعدة الخمس ثوانٍ تبني الشجاعة مثل الفائدة المركبة.
عندما نقرأ قصصًا عن أبطالنا أو السير الذاتية لشخصيات تاريخية ، فإننا نميل إلى رؤية أشخاص يتمتعون بشجاعة وإقدام غير عاديين. هذا ليس هو الحال. لقد كانوا خجولين وقلقين وخائفين مثلي ومثلك. لقد حدث أنهم طوال حياتهم، اتخذوا الكثير من الخيارات الصغيرة والشجاعة، والتي تراكمت، والآن هم كل ما نتذكره.
يستخدم ميل روزا باركس كمثال. وفي الأول من ديسمبر عام 1955، رفضت التنازل عن "مقعدها للملونين" لشخص أبيض في الحافلة. تم القبض عليها وبعد أربعة أيام، تم تجنيد واعظ شاب للمساعدة في تنظيم احتجاج. جرفه الزخم ولم يفكر كثيرًا ووافق على أخذ زمام المبادرة. وكان اسم ذلك الواعظ هو مارتن لوثر كينغ جونيور .
ولم يكن أي منهما يعرف ما ستؤدي إليه أفعاله. لقد طلبت منهم حدسهم أن يتصرفوا بطريقة معينة في لحظة معينة، وبدلاً من تجاوزها، ذهبوا مع الاندفاع. منذ فترة، رويت قصة كيف اقتربت أخيرًا من الشخص الذي يعجبني بفضل " 20 ثانية من الشجاعة " من We Bought A Zoo ، والتي تعمل بشكل أساسي تمامًا مثل قاعدة الخمس ثوانٍ.
أستطيع أن أؤكد أنه من كل عمل صغير من الشجاعة، يتبعه المزيد من الشجاعة. إنه يتفاقم، ونأمل، عندما تكبر، أن تتمكن من النظر إلى الوراء إلى حياة شجاعة.
الدرس الثاني: يمكنك التوقف عن انتظار "الوقت المناسب"، لأنه لن يأتي أبدًا لثلاثة أسباب.
فيما يلي حقيقتان عالميتان: الأولى، أننا جميعًا نريد تغيير حياتنا بطريقة أو بأخرى، والثانية، أننا نقضي معظم وقتنا في انتظار حدوث هذا التغيير بطريقة سحرية. عذرنا هو نفسه دائمًا: "أنا أنتظر اللحظة المناسبة". نعم صحيح. بالطبع، نعلم في أعماقنا أن تلك اللحظة لن تأتي أبدًا. لكن ميل يخبرنا في الواقع عن سبب ذلك. وهي تذكر ثلاثة أسباب:
1. التغيير دائما جديد .
2. يأتي دائما مع عدم اليقين .
3. إنه أمر مخيف دائمًا .
سواء كنت تريد إنقاص الوزن، أو كسب المزيد من المال، ، فهذه العوامل الثلاثة موجودة دائمًا. إنها ليست أقل صحة غدًا أو الأسبوع المقبل أو ستة أشهر من الآن. نعم، عليك أن تفعل شيئًا جديدًا، مثل الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. ولا يضمن لك ربح 10000 دولار من أعمالك الجانبية . إن الحضور في موعد أعمى سيجعلك دائمًا متوترًا.
أيًا كان ما تريده وليس لديك، فسوف يتطلب دائمًا القيام بأشياء جديدة ومخيفة وغير مؤكدة، مما يجعل الانتظار حتى ليوم أطول ليس سوى انسحاب ومضيعة للوقت.
ولهذا السبب فإن قاعدة الخمس ثوانٍ يمكن أن تكون أفضل صديق لك. حتى لو كان الإجراء الأول الذي تتخذه صغيرًا، مثل البحث في Google أو تعيين تذكير في هاتفك، فهو إجراء رغم ذلك، وهذا هو الشيء الوحيد المهم.
الدرس 3: المشاعر هي مجرد اقتراحات، ولهذا السبب يجب عليك استخدام التدخل النفسي لتجاوزها.
حسنًا، نحن بحاجة إلى الشجاعة للتوقف عن الانتظار، ولكن لماذا ننتظر كثيرًا على أي حال؟ للإجابة على ذلك، يشير ميل إلى عمل عالم الأعصاب الشهير أنطونيو داماسيو . في كتاب بعنوان خطأ ديكارت ، يعرض نتائج بحثه التي تشير إلى أن ما يصل إلى 95٪ من قراراتنا يتم تحديدها في النهاية بناءً على المشاعر، وليس الحقائق. ولذلك فهو يدعونا " آلات الشعور التي تفكر، وليس آلات التفكير التي تشعر ".
بمعنى آخر، تسلسل الأحداث عادة لا يكون التفكير، ثم الفعل، بل الشعور ، ثم الفعل. ونتيجة لذلك، فإن السبب البسيط الذي يجعلنا لا نتصرف على الإطلاق هو أننا "لا نشعر برغبة في القيام بذلك". لحل هذه المشكلة، يقترح ميل أن نسمح للرياضيين المحترفين بإلهامنا. إنهم يعتبرون اقتراحات المشاعر، وليس المطلقات، مما يسمح لهم بتجاوزها - على سبيل المثال مع قاعدة الخمس ثوان - والمضي قدمًا نحو هدفهم. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة أكثر من ذلك، ولكنك فعلت ذلك على أي حال، فأنت تعلم أن هذا ممكن.
ما تفعله بعد ذلك يسمى التدخل النفسي على نطاق صغير جدًا: أنت تغير سلوكك للتأثير على ما تشعر به، بدلاً من الأمل في حدوث العملية في الاتجاه المعاكس. هناك حكمة بسيطة يمكنك أن تتذكر بها هذه الفكرة وهي مقولة سينيكا "افعل الخير، كن جيدًا".
اختر السلوك الجيد وسوف تتبعه المشاعر الطيبة. مستعد؟ 5...4...3...2...1 - انطلق!
احصل على إمكانية الوصول إلى أكثر من 7000 ملخص للكتب والتسجيلات الصوتية والمقاطع القصيرة وغير ذلك الكثير! ستحصل أيضًا على خصم 35% إذا قررت الاستمرار.
مراجعة القاعدة الخمس الثانية
بالطبع لا تحتاج إلى أي شيء آخر لتجربة قاعدة الثواني الخمس ، ولكن كما تعلمنا للتو، نادرًا ما يكون شرح فكرة ما كافيًا لحملنا على اتخاذ إجراء. إذا كنت تريد معرفة المزيد أولاً، قم بإلقاء نظرة على حديث ميل في TedX . إنها مليئة بالطاقة المتفائلة والإيجابية وهي معدية تمامًا!
لمن أوصي بملخص قاعدة الخمس ثواني؟
الطالبة البالغة من العمر 16 عامًا، والتي لا تريد حقًا الذهاب إلى الكلية، ولكنها لم تبدأ العمل على بديل بعد، والأم البالغة من العمر 41 عامًا، التي تشعر بالإرهاق من جميع التزاماتها وأي شخص ينتظر الحق حان الوقت لتنفيذ فكرتهم الكبيرة.
هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان
يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني
موافق على شروط الاستخدام والأحكام
حول هلا سلكا
خمس سنوات من التعلم أكسبتني مجموعة من المهارات الحياتية بالإضافة لإعتمادين بالكوتشنغ من مدرستين مختلفتين , هذا إلى جانب قراءاتي المختلفة في تنمية الذات والتطور الشخصي والعمل مع مجموعة رائعة من العميلات اللواتي كان إصرارهن على النجاح وتخطي الصعاب هو هدفهن الأول من خلال جلسات كوتشنغ فردية أو من خلال ورشات كوتشنغ جماعية
