استخدم أداة ( عجلة الحياة ) لتحقيق توازن أفضل

في هذه المقالة سنتعرف سوية على أفضل طريقة لاستخدام أداة عجلة الحياة لتحقيق توازن أفل

استخدم أداة Wheel of Life لتحقيق توازن أفضل

شيء ما في حياتك.

تستيقظ في الصباح مع القليل من الدافع للذهاب إلى العمل. لم تكن تتواصل بشكل جيد مع عائلتك. وقد لاحظت أنك أقل ثباتًا ، وتعتمد على آليات التكيف غير الصحية لتتمكن من تجاوز الأمر.

عندما تشعر بعدم الرضا عن الوضع الحالي لحياتك، فقد حان الوقت للبحث عن الوضوح. إلى جانب المساعدة المهنية من التدريب أو العلاج ، يمكن أن تساعدك التقييمات الذاتية مثل Wheel of Life على التفكير الذاتي للعثور على ما هو مفقود أو غير متوازن في حياتك.

عندما تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة أو لا يوجد شيء يحفزك ، فإن عجلة الحياة تحدد الاختلالات وتوضح لك بالضبط الأجزاء التي تحتاج إلى الاهتمام في حياتك. ستنشئ مجالات تركيز للنمو وتبني أسس خطة عمل لتحقيق العافية الشاملة .

أكثر من مجرد مقالة: إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين نفسك على طول الطريق ، تحقق من بقية المنشورات في هذه المدونة فهذه المنشورات تجمع بين التخطيط والتطوير الذاتي للسماح لك بالعمل باستمرار على نفسك وتحقيق أهدافك. والوصول إلى أفضل نسخة من نفسك

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للتطوير الشخصي

ما هي عجلة التوازن للحياة؟

إن عجلة الحياة هي أداة تقييم ذاتي تقوم بتقسيم مجالات مختلفة من حياتك وتقيس قوة كل منها. تحتوي العجلة نفسها على أقسام مثلثة، مثل شعاع العجلة أو شرائح الفطيرة، لتمثل ثماني مناطق مختلفة:

1- العلاقات

2- حياة مهنية

3- المالية / المال

4- صحة

5- الاستمتاع/الإنجاز الشخصي

6- النمو الشخصي/التعلم

7- بيئة

8- الروحانية

يطلب منك تمرين عجلة الحياة تقييم مدى رضاك الحالي في كل مجال على مقياس من 1 إلى 10، حيث يمثل الرقم 10 أعلى مستوى. في حالة استخدام ورقة عمل عجلة الحياة المادية، يمكنك تظليل نقاط الرضا في كل "شريحة" من الرسم. سيقوم تطبيق أو أداة عبر الإنترنت بهذا العمل نيابةً عنك من خلال اختبار.

عند الانتهاء من أداة التدريب Wheel of Lifeسترى بالضبط أي مجالات حياتك هي الأقوى (الأكثر تظليلاً) والتي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام (الأقل تظليلاً). بعد ذلك، ستقوم بتقييم مستوى الرضا الذي تهدف إلى الحصول عليه في المستقبل على نفس المقياس. مع هذا الوعي الذاتي ، يمكنك التفكير في الأهداف التي يجب تحديدها وتركيز طاقتك عمدًا .

من قام بإنشاء تقييم Wheel of Life؟

قام بول ج. ماير، مؤسس معهد Success Motivation Institute والرائد في مجال تحسين الذات ، بإنشاء أداة التقييم Wheel of Life في الستينيات. كان ماير يأمل في تحفيز الآخرين، وقد ساعده هذا التمرين في تحديد كيف يمكن للناس الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة على المستوى الفردي. ومنذ ذلك الحين، أثبتت دراسات متعددة أهميتها وفعاليتها في التدريب على الحياة .

ما هو الهدف من عجلة الحياة؟

الهدف من تقييم Wheel of Life هو تصور حالتك الحالية والتفكير في مجالات حياتك التي تحتاج إلى تحسين. وبما أنك تقيم كل مجال من حيث أهميته الحالية وأهميته المستقبلية، فسترى الفجوات، موضحًا أي منها سيتطلب المزيد من الجهد في المستقبل.

إذا كنت ترغب في الشعور بالرضا التام في حياتك المهنية - أي 10 من 10 على المقياس - وأنت الآن في المرتبة الخامسة، فأنت تعلم أن لديك مساحة كبيرة للنمو. يمكن أن يكون هذا الدليل هو الخطوة الأولى نحو إحداث تغيير، سواء قررت التحدث مع مديرك حول فرص تحسين المهارات أو قررت تغيير مهنتك بالكامل. تقدم عجلة الحياة البصيرة التي تحتاجها لإدراك أنك بحاجة إلى تحقيق قفزة.

يمكن أن تساعدك عجلة الحياة أيضًا على تحقيق توازن أفضل. إذا كنت تحتل مرتبة عالية في الصحة البدنية وأخرى سيئة في الحياة المهنية أو العلاقات، فستعرف أن هذين المجالين الأخيرين يحتاجان إلى الاهتمام بحياتك لتحقيق التوازن. ربما تكون علاقتك تعاني لأنك تعطي الأولوية للتمرينات بدلاً من قضاء وقت ممتع مع شريك حياتك، أو أنك تستثمر الكثير من الجهد في علاقة مليئة بالأعلام الحمراء مما يؤدي إلى تراجع حياتك المهنية نتيجة لذلك. يمكن أن تساعدك العجلة على إعادة توزيع طاقتك وفقًا لذلك.

ما هي المناطق التقليدية في عجلة الحياة؟

توجد أداة Wheel of Life للتأمل الشخصي، وإذا كانت المناطق الثمانية الأصلية لا تتوافق مع احتياجاتك، فيمكنك ضبط الرسم حسب الضرورة. إذا كنت متقاعدًا، فيمكنك استبدال "المهنة" بكلمة "العائلة" أو "التعلم". إذا كنت تواجه تحديًا يتعلق بالصحة العقلية، فيمكنك تقسيم "الصحة" إلى "الصحة الجسدية" و"الصحة العقلية". الأمر متروك لك، ولا تقتصر على ثمانية مجالات فقط. يمكنك تخصيص هذه الأداة لجعلها مناسبة لك.

للحصول على دراسة شاملة ، استخدم الفئات الأصلية:

1. العلاقات

يستكشف هذا الجانب من العجلة مدى رضاك عن علاقاتك : العائلة، أو الصداقات، أو الشراكة. سيشجعك هذا الجزء من التمرين على التفكير فيما إذا كانت هناك علاقة ترغب في تعزيزها، مثل تجديد العلاقة مع صديق قديم أو البحث عن شريك رومانسي، أو ما إذا كانت اتصالاتك الحالية صحية.

2. الوظيفي

يساعدك هذا القسم على تقييم حياتك المهنية الحالية وأهدافك المهنية . ربما ترغب في كسب المزيد، أو الحصول على ترقية ، أو تحمل المزيد من المسؤولية. يمكن أن يوضح لك هذا القسم أيضًا أن التغيير الذي تسعى إليه يكون أكثر جذرية، مثل التحول الوظيفي، إذا كانت درجاتك في هذه الفئة منخفضة حقًا.

3. الشؤون المالية

إن ملء هذا القسم من الرسم البياني سيدفعك إلى التعمق في صحتك المالية . لا يمكنك تحقيق الأهداف المالية بين عشية وضحاها، ولكن هل تتابع تحقيقها؟ هل الآن هو الوقت المناسب لتغيير إنفاقك؟ قد تكتشف أنك تريد الحصول على وظيفة ذات رواتب أفضل أو مضاعفة مدخراتك.

4. الصحة

كيف تقيم صحتك الجسدية والعاطفية اليوم؟ يطلب منك هذا القسم الواسع التفكير في ما تشعر به من الداخل والخارج. ربما اقترح طبيبك مؤخرًا أنك بحاجة إلى راحة أفضل ، أو أنك مستعد للعمل مع أخصائي الصحة العقلية . يساعدك القيام بتمرين عجلة الحياة على قبول الخطوات التالية وبدء العمل نحوها.

5. التمتع

يعد الاستمتاع جزءًا أساسيًا من الحياة، ولكن إذا كانت لديك حياة شخصية أو مهنية مزدحمة، فقد يستغرق الأمر مقعدًا خلفيًا. استخدم هذا الجزء من الرسم البياني لاستكشاف سعادتك والتفكير في ما يجلب لك الهدف وكيف تحب الاستمتاع. ستبدأ في التساؤل عما إذا كان لديك ما يكفي من الوقت لممارسة الأنشطة التي تستمتع بها، مثل قراءة الكتب أو المشي لمسافات طويلة أو العمل التطوعي، وكم مرة تجعلك المناسبات الاجتماعية التي تحضرها تشعر بالسعادة أو تستنزفك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إعطاء الأولوية لليلة الألعاب العائلية أو العمل مع أصدقائك لتقسيم أسبوع العمل.

6. النمو الشخصي

يركز النمو الشخصي على تحسين معرفتك الذاتية ، وذكائك العاطفي ، وحالة السعادة الأساسية. إذا لاحظت فجوة هنا، فقد تشعر بالحاجة إلى تعزيز مهارة ما من خلال الفصل الدراسي أو البدء في تدوين يومياتك كل يوم لفهم الأعمال الداخلية لعقلك بشكل أفضل.

7. البيئة

أثناء التأمل الذاتي المنتظم ، قد لا تظهر بيئتك المادية. من السهل أن تعتبر المساحات من حولك أمرًا مفروغًا منه عندما تعتاد عليها أو تشعر أنها لن تتغير أبدًا. في هذا القسم، ضع في اعتبارك بيئة عملك ، والمدينة التي تعيش فيها، ومساحات منزلك، وما إذا كان هناك مجال للتحسين.

8. الروحانية

عندما تسمع مصطلح "الروحانية"، قد تربطه بالدين. لكن العافية الروحية تعني وجود علاقة مثمرة مع نفسك وثقافتك إلى جانب أي قوة عليا تؤمن بها.

يمكن للروحانية أن تدعم قيمك، وتحقق السلام، وتساعدك على البقاء مسؤولاً أمام مجتمعاتك. قد يؤدي ملء هذا الجزء من المخطط إلى اتخاذ قرار مثل التطوع في مكان العبادة الخاص بك أو التخلص من السموم الرقمية لإعادة الاتصال بنفسك.

كيفية استخدام تقييم عجلة الحياة

إذا كنت تعمل مع مدرب ، فيمكن أن تعمل أداة Wheel of Life جنبًا إلى جنب مع توجيهات مدربك. ولكن إذا كنت تتنقل فيه بشكل مستقل، فقد ترغب في أن يكون لديه دليل تعليمات واضح. إليك كيفية استخدام هذه الأداة بشكل صحيح:

1. الحصول على أو إنشاء عجلة

هناك الكثير من تقييمات وقوالب Wheel of Life عبر الإنترنت، والتي تعتبر نقاط بداية رائعة. إذا كنت تريد إنشاء فئة خاصة بك، أو تعديل فئة موجودة، فحدد الفئات الثماني التي يجب أن تحتوي عليها. ضع في اعتبارك المناطق الشائعة، بحيث يكون لديك فكرة عامة عما يجب تضمينه، ثم قم بإزالة المناطق وإضافتها بشكل حدسي حسب ارتباطها بك. بعد ذلك، يمكنك الطباعة أو البدء في ملء العجلة رقميًا.

لإنشاء العجلة، ابحث عن نقطة مركزية، ثم ارسم دائرة صغيرة حولها. استمر في إضافة دوائر حول المركز حتى تحصل على 10. ثم قسم الدائرة إلى ثمانية أقسام، مثل شرائح الفطيرة. قم بتسمية كل قسم بواحدة من المناطق الثمانية المستهدفة، وستكون جاهزًا لبدء التظليل.

2. قم بتقييم كل مجال من مجالات التركيز

قد تطالبك إحدى الأدوات الجاهزة بطرح السؤال التالي: "ما مدى شعورك بالرضا عن [المنطقة]؟" قبل الترتيب أو التظليل في الرسم البياني. من السهل اتباع حدسك والإجابة بالرقم الأول الذي تفكر فيه، لكن اقض بعض الوقت في التفكير بدلًا من ملئه بشكل غريزي. وهذا يضمن لك تجاوز المستوى السطحي لمشاعرك.

إذا كنت شخصًا سعيدًا ولديك العديد من الهوايات ، فقد تقفز لتقييم استمتاعك بـ 10، ولكن يمكنك أيضًا التساؤل عما إذا كان هناك مجال للتحسين. إن تصنيف استمتاعك الحالي بـ 9 والتمتع المتوقع بـ 10 بدلاً من ذلك يمكن أن يشير إلى الرضا الصحي ولكنه يعترف بوجود مساحة للنمو.

3. الإشارة إلى الفجوات

قد تؤدي البرامج الآلية هذه المهمة نيابةً عنك، ولكن إذا كنت تعمل يدويًا، فسيتعين عليك الإشارة إلى الاختلافات بين حالتك الحالية والحالة التي ترغب في الوصول إليها في المستقبل. يمكنك تظليل أحدهما أغمق من الآخر أو رسم خط بين الاثنين لإظهار الفرق. يُظهر هذا إما تطابقًا أو قفزة بصرية بين الأرقام، مما يسلط الضوء على فجوة في مهاراتك أو مستويات الإنجاز.

4. التفكير وتحديد الأهداف

تراجع عن مخطط Wheel of Life وقم بإجراء الملاحظات الأولية. هل هناك تقييم يفاجئك لكونه مرتفعًا أو منخفضًا؟ سؤال ماذا يعني هذا التعيين بالنسبة لك.

ثم حدد أهدافًا واقعية . إذا كان تصنيفك سيئًا في القسم الوظيفي، فربما حان الوقت للتغيير. حدد عناصر العمل ، مثل تحسين سيرتك الذاتية وخطاب التقديم والمحفظة والتقدم إلى عدد معين من الوظائف الجديدة في الأشهر القليلة المقبلة . إذا أدركت أنك لا تستمتع ببيئتك المادية، فيمكنك تجديد مكتبك المنزلي أو حتى أن تقرر أن الوقت قد حان للانتقال من مدينة إلى أخرى.

كيف تقوم بترتيب العناصر في عجلة الحياة؟

تعتبر التصنيفات ذاتية ونسبية، لذلك على الرغم من أن تعيين الأرقام قد يبدو بسيطًا في البداية، إلا أنه قد يكون مهمة صعبة. فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها:

10 هو الكمال

من الطبيعي ألا يكون لديك الرقم 10 على الرسم البياني الخاص بك. يجب أن يشير هذا الرقم إلى الكمال، ولن تمنح هذه النتيجة إلا إذا شعرت أنه ليس لديك ما تحتاج إلى تحسينه. ربما تكون قد التقيت للتو بشريك مثالي، وتكون اتصالاتك واتصالاتك قوية. قد يستحق هذا 10، لكن الحياة الاجتماعية المُرضية التي تفتقد القليل من الشرارة لن تستحق ذلك. يمكنك تصنيف "العلاقات" في المرتبة الثامنة بدلاً من ذلك.

1 أمر خطير

مثلما أنه من غير المرجح أن يكون لديك العديد من العشرات، فمن النادر أيضًا أن تقوم بترتيب العشرات. احتفظ بأرقام أقل لمجالات حياتك التي تكون غير مرضية للغاية وتتطلب تغييرًا فوريًا.

إذا حصلت على تصنيف في إحدى مناطق الرسم البياني الخاص بك، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي أو مدرب في مجال الصحة العقلية يمكنه إرشادك خلال خطواتك التالية. ربما يطلبون منك استخدام عجلة المشاعر لتحديد المشاعر التي تكمن وراء هذا الافتقار إلى الهدف والعاطفة.

تذكر أن هذه الأداة تركز على النسبية والتوازن. إذا قمت بتقييم منطقة واحدة من حياتك بأنها عالية وأخرى منخفضة، فإن الصورة تساعدك على فهم أنك قد تركز المزيد من الوقت أو الجهد على جزء معين من حياتك. ليس المقصود من هذه التصنيفات إثارة المخاوف من الكمال بشأن عدم التمتع بحياة "مثالية". قد تكون بعض المناطق ستة أو سبعة أو ثمانية، وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات — على الفور أو على الإطلاق.

ابحث عن الوضوح من خلال التقييم الذاتي

عندما يؤثر عدم التوازن في الحياة سلبًا على صحتك ، فمن المغري إجراء تغييرات سريعة لتحسين حالتك. ولكن عند اتخاذ خيارات بشأن تطورك الشخصي، فمن الحكمة الرجوع خطوة إلى الوراء، وتقييم حياتك، ووضع خطة عمل مستنيرة .

يمكن أن يساعدك تقييم Wheel of Life على القيام بذلك. من خلال إلقاء نظرة شاملة على مدى رضاك، يمكنك أن تفهم أين تفتقر حياتك إلى التوازن وفي أي المجالات يمكنك تحديد أهداف للتغيير الإيجابي والمرضي.

إذا أردت المساعدة في ذلك وقراءة عجلة الحياة الخاصة بك وترتيب الأهداف يمكنك حجز جلسة كوتشنغ معي من خلال هذا الرابط

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني

halasalka.com

التصنيفات : All, إنتاجية

أداة لمنع الضغط على الماوس

حول هلا سلكا

خمس سنوات من التعلم أكسبتني مجموعة من المهارات الحياتية بالإضافة لإعتمادين بالكوتشنغ من مدرستين مختلفتين , هذا إلى جانب قراءاتي المختلفة في تنمية الذات والتطور الشخصي والعمل مع مجموعة رائعة من العميلات اللواتي كان إصرارهن على النجاح وتخطي الصعاب هو هدفهن الأول من خلال جلسات كوتشنغ فردية أو من خلال ورشات كوتشنغ جماعية