المعتقدات الأساسية

Hala Salka مؤلف

Nov 24, 2023 |

تتحدث هذه المقالة عن المعتقدات الأساسية لدى الإنسان ومن أين اكتسبها

ما هي المعتقدات الأساسية ، ولماذا هي مهمة؟

المعتقدات الأساسية هي أعمق افتراضاتنا عن أنفسنا والعالم والآخرين. إنها متأصلة بقوة في تفكيرنا وتشكل واقعنا وسلوكياتنا بشكل كبير.

في الواقع ، لا شيء يهم أكثر من معتقداتنا الأساسية. إنها الأسباب الجذرية للعديد من مشاكلنا ، بما في ذلك أفكارنا السلبية التلقائية.

ومع ذلك ، فإن المعتقدات الأساسية هي بالضبط: المعتقدات التي نملكها بناءً على تقييمات الطفولة ، وغالبًا ما تكون غير صحيحة. هم أيضا يدومون. مثل المغناطيسات ، تجتذب الأدلة التي تجعلها أقوى ، وتصد أي شيء قد يتحداها. لكن من الممكن تغييرها.

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ

أنصحك بمتابعة المقالة التالية : المعتقدات الأساسية

أمثلة شائعة للمعتقدات الأساسية

المعتقدات الأساسية تحدد كيفية معالجة المعلومات الجديدة وتفسيرها

حدد آرون بيك (1979) ثلاثة مستويات مترابطة من الإدراك:

. المعتقدات الأساسية

. افتراضات مختلة

. الأفكار التلقائية السلبية

يمكننا التفكير في أفكارنا السلبية التلقائية كتعبيرات ظرفية لافتراضاتنا المختلة ومعتقداتنا الأساسية السلبية.

تتشكل المعتقدات الأساسية في وقت مبكر من الحياة وتتشكل من خلال تربيتنا وخبراتنا. نظرًا لكونها عميقة الجذور ومضمنة ، فمن الصعب جدًا تغييرها. وظيفة المعتقدات الأساسية الأصلية هي مساعدتنا في فهم تجاربنا الحياتية ، لكنها يمكن أن تصبح غير منتجة أو حتى ضارة في وقت لاحق من الحياة

تأتي المعتقدات الأساسية المشتركة الضارة عادةً في شكل عبارات مطلقة " أنا ... " و " الناس ... " و " العالم ... ".

. قد نعتقد أننا أشرار ، خاسرون ، لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، غير كفؤين ، قبيحين ، أغبياء ، فاسدين في جوهرنا ، لا يستحقون ، غير مستحقين ، غير عاديين ، مملين ، معيبين وجوديًا ، أو غير محبوبين.

. قد نعتقد أن الناس سيئون ، ولا يمكن الوثوق بهم ، أو مستغلون ، أو يتلاعبون بنا .

. أخيرًا ، قد نعتبر العالم مكانًا خطيرًا - أرض عدو غير آمنة أو معادية لا تحتوي إلا على أشياء سيئة مخبأة لنا.

أنصحك بقراءة المقالة التالية : الرعاية الذاتية

هناك ثلاث فئات رئيسية من المعتقدات الأساسية السلبية حول الذات:

1- العجز : ترتبط المعتقدات التي تندرج في فئة العجز بعدم الكفاءة الشخصية والضعف والدونية

2- الكراهية : تشمل المعتقدات الأساسية المتعلقة بعدم القدرة على الحب الخوف من أننا لسنا محبوبين وغير قادرين على الحميمية

3- بلا قيمة : في حين تشمل المعتقدات الأساسية التي تحمل طابع انعدام القيمة الاعتقاد بأننا غير مهمين وعبئًا على الآخرين.

إذا كانت لدينا آراء سلبية عن الآخرين ، فقد نعتبرها غير جديرة بالثقة ، أو الرغبة في إيذاءنا ، أو أنها مهينة ، أو غير مكترثة ، أو متلاعبة. قد تجعلنا كل هذه المعتقدات قلقين للغاية لتجنب الرفض وحريصين حرصا مفرطًا على طلب التحقق من صحة الآخرين

إذا كانت معتقداتنا الأساسية إيجابية ومفيدة ، فلا داعي لاتخاذ أي إجراء آخر. إذا لم تكن كذلك ، يجب أن نسعى إلى تحويلها لأن المعتقدات الأساسية التي تحد من الأسباب الجذرية لتدني احترام الذات. إنهم يشكلون الطريقة التي نعامل بها أنفسنا والآخرين ، وحتى كيف يمكن للآخرين أن يعاملونا. لقد وضعوا القواعد التي نعيش بها ونبرة حديثنا الذاتي.

عندما لا تتوافق تجاربنا مع معتقداتنا الأساسية ، فإن عقولنا - المصممة دائمًا على تجنب التنافر المعرفي - ستلويها حتى تفعل ذلك.

العمل على المعتقدات الأساسية

نقطة انطلاق جيدة لاستكشاف المعتقدات الأساسية لعملائك هي صياغة المعتقدات الأساسية , يطلب منا تحليل موقف وفكر وشعور ناتج ، ثم تحديد الموضوعات الأساسية وراء أفكارنا ومشاعرنا المتكررة.

إذا تمكنا من اكتشاف أنماط في أفكارنا السلبية المتكررة ، فقد تقودنا إلى المعتقدات الأساسية التي تنتجها. كخطوة ثالثة ، نحن مدعوون لتحديد الاستراتيجيات الأساسية للتعامل مع هذه المعتقدات. يتضمن الجزء الأخير من هذه العملية بعض الأعمال البوليسية الوجودية لتحديد أحداث الطفولة الهامة التي ربما تكون قد شكلت معتقداتنا الأساسية.

هناك طريقة لطيفة وبسيطة لمعرفة المعتقدات الأساسية ومن أين نشأت , وتعتبر نقطة انطلاق مفيدة لعمل المعتقدات الأساسية مع العملاءوهي . أداة بسيطة للتوعية ، وهذه الاداة تحثنا على إكمال ثلاث عبارات: " أنا ... " ، " الآخرون هم ... " ، و " العالم ... "

العملاء مدعوون للاستكشاف عندما أصبحوا على دراية بهذه المعتقدات لأول مرة ، ما هي التجارب التي ساهمت في تشكيلها ، ومن قد يكون لديهم آراء مماثلة في عائلاتهم. بعد ذلك ، يُطلب من العملاء التفكير فيما إذا كانت هذه المعتقدات لا تزال تخدمهم. إذا كانت الإجابة لا ، فيمكننا أن نبدأ في مساعدتهم على صياغة ورعاية وجهات نظر بديلة.

4 طرق لتحديد المعتقدات الأساسية

تقود معتقداتنا الأساسية السلبية معتقداتنا الفورية المختلة في أشكال المواقف والقواعد.

إذا اعتقدنا أننا غير محبوبين ، على سبيل المثال ، يمكن أن يترجم هذا إلى قواعد مثل " يجب أن أكون نحيفًا ، لأنني عندها فقط سأصبح محبوبًا ".

أو قد نعتقد أننا يجب أن نكون أغنياء ، أو أن نكون مقبولون دائمًا ، أو نساعد بشكل مفرط ، أو ننكر أنفسنا باستمرار ، أو أنه يجب ألا نقول لا لأي شخص أبدًا حتى نكون جديرين بحب الآخرين.

1- نظرًا لأن أفكارنا السلبية التلقائية هي منابع معتقداتنا الأساسية ، فيمكننا استخدامها كدليل لتتبع معتقداتنا السلبية الأساسية لذلك ، فإن أفضل طريقة لتحديد المعتقدات الأساسية السلبية هي النظر إلى الأنماط المتكررة ومحاولة اكتشاف الأنماط والمواضيع . يمكننا أن نبدأ بالبحث عن أنماط في تجاربنا وأيضًا في تفسيراتنا لهذه التجارب.

2- الأسئلة العميقة تستخدم للمساعدة في الكشف عن المعتقدات الأساسية والمستوى المتوسط ​​للعملاء. والغرض منها هو الكشف عن الأصول العميقة للإدراك السطحي. الفكرة هي متابعة الأفكار وصولاً إلى الافتراضات الأساسية التي تنتجها ، مثل تقشير طبقات البصل.

3- يتم التركيزعلى المعتقدات الأساسية السلبية عن أنفسنا. تميل هذه المعتقدات إلى أن تتمحور حول مواضيع العجز ، وانعدام المحبة ، وانعدام القيمة. يسرد المعتقدات الأكثر شيوعًا في كل فئة ويطلب من العملاء تحديد المعتقدات التي تنطبق عليهم.

4-من المهم أخيرًا أن نتعرف على المعتقدات الشائعة وهذا يشجعنا على تحديد القواعد الضارة وتحديها ، والتفكير في القواعد البديلة للمضي قدمًا.

التعامل مع المعتقدات السلبية: 

هناك استراتيجيات مختلفة للتعامل مع المعتقدات السلبية.

1-هو مجرد أن نصبح أكثر وعياً بإدراكنا السلبي.

2- هو فهم من أين أتوا. متى فكرنا لأول مرة في أنفسنا أو العالم أو الآخرين بطريقة معينة؟ ما هي التجارب التي ساهمت في تشكيل هذه المعتقدات؟ من في عائلتنا قد يكون لديه آراء مماثلة؟

3- هذه الخطوة تنطوي على تحدي هذه المعتقدات. يتضمن هذا محاولة متعمدة لإعادة الهيكلة المعرفية ، وتحديد التشوهات المعرفية التي تعمل في الأنماط لدينا ، وجمع بصبر الأدلة التي تتعارض مع معتقداتنا حتى نتمكن من قبول أنها لم تعد تخدمنا ونتركها تذهب

لقد حظيت الأنماط بالكثير من الاهتمام التجريبي والسريري ، أكثر بكثير من المعتقدات الأساسية السلبية ، على الرغم من أهميتها الحاسمة. ولكن بالنظر إلى أن هذه الأنماط يمكن أن تكون الأدلة التي تقودنا إلى معتقداتنا الأساسية السلبية ، فمن المستحسن استخدامها كنقطة انطلاق لتحديد ثم التعامل مع معتقداتنا السلبية الأكثر عمقًا.

قائمة شاملة بالمعتقدات الأساسية

هناك قائمة من مجموعة المعتقدات السلبية التي يستخدمها الكوتش والتي يستطيع من خلاله أن يتعرف على المعتقدات السلبية لدى العميل , 

إذا كنت تملك اعتقادا سلبيا وتريد التخلص منه , تواصل معي لحجز جلسة ( التخلص من المعتقدات السلبية - الآن ) 

الأمثله تشمل:

. أحتاج إلى "كسب" السعادة.

. أنا بحاجة للسيطرة على بيئتي لإدارة مشاعري.

. العالم هو مكان خطير.

. حتى جهودي لم تكن جيدة بما فيه الكفاية .

. بمجرد أن يعرفني شخص ما ، سيفقد الاهتمام.

إنها مرافقة رائعة لقائمة مراجعة الأفكار السلبية إذا كنت أنت أو أحد العملاء يتطلعان إلى معالجة الأفكار السلبية المتكررة.

المعنى وأدوات المعيشة القيمة

كتب فيكتور فرانكل في بحث الإنسان عن المعنى "من لديه سبب للعيش يمكنه تحمل أي طريقة تقريبًا ."

وأضاف فرانكل أن المعنى الحقيقي للحياة يجب اكتشافه في العالم وليس داخل نفسنا.

من الأفضل إدارة حالتنا بدلاً من إنفاق كل طاقتنا في محاولة تجنب الأفكار السيئة أو تغييرها. بدلاً من ذلك ، يجب علينا ببساطة أن نلاحظها ونقبلها ثم نحاول السماح لها بالرحيل.

إن استراتيجيات التحكم بنتائج عكسية هي مشكلتنا الأساسية فنحن نستغرق محاولاتنا وطاقتنا لكبح التفكير السلبي أو تغيير المعتقدات الأساسية غير المنتجة , وهذا يستهلك قدرًا هائلاً من الوقت والطاقة وعادةً ما تكون غير فعالة على المدى الطويل. وأقترح أن نتوقف تمامًا عن محاولة التحكم في أفكارنا ومعتقداتنا ، والامتناع عن تصنيفها على أنها جيدة أو سيئة ، ونهدف إلى اتباع نهج قائم على القيمة وقائم على الفعل في الحياة.

كيف سيبدو مثل هذا النهج في الممارسة؟ قد نتدرب ، على سبيل المثال ، على التفكير بعبارة " شكرًا لك ، أيها العقل " عندما يتبادر إلى أذهاننا أفكار غير مفيدة ولا نأخذ محتوى تلك الأفكار على محمل الجد.

قد نود تذكير أنفسنا بأن أفكارنا هي مجرد كلمات وآراء وأن معتقداتنا ليست سوى ذلك. هم ليسوا أكثر من ضجيج أذهاننا التي لا تنتهي.

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

إن كان لديك أي إضافة لهذه المقالة فراسلني على بريد الموقع , ولا تنس أن هناك المزيد من المقالات المتممة لهذا الموضوع قادمة لاحقا

التصنيفات : All

أداة لمنع الضغط على الماوس