التسويف ج 1
Hala Salka 
تتحدث هذه المقالة عن أسباب التسويف وكيفية التخلص منه
التسويف وعقلية النمو: دليل شامل للسيدات فوق الأربعين لتحقيق النجاح والازدهار
مقدمة: التحدي الإنساني المشترك
التسويف تحدٍ إنساني نواجهه جميعاً، وكسيدات فوق الأربعين، فقد مررنا جميعاً بطريقة ما أو في وقت ما بتأخير أو تجنب أو تأجيل فعل شيء على الرغم من نوايانا الحسنة. ولكن دعينا نوضح أمراً مهماً: هذا ليس بالضرورة شيئاً سيئاً أو دليلاً على الكسل.
من الطبيعة البشرية تأجيل المهام غير المريحة أو غير المرغوب فيها، أو اتخاذ خيار أسهل في الوقت الحالي. وإذا كان هذا الشيء مهماً وأولوية مشروعة، فسيتوجب القيام به في مرحلة ما.
إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ .
متى يصبح التسويف مشكلة حقيقية؟
يصبح التسويف مشكلة عندما يكون غير مُراقب ومفرط، مما يؤدي إلى:
- عدم الالتزام بالمواعيد النهائية
- فرص ضائعة في الحياة المهنية والشخصية
- أهداف متأخرة أو غير محققة
- الشعور بالإحباط والقلق
- الحديث السلبي مع النفس
- التأثير على من نعيش ونعمل معهم
كسيدات ناضجات، نحمل مسؤوليات متعددة ونعي تماماً أن الوقت ثمين، وأن تأجيل المهام المهمة يمكن أن يعيق تقدمنا الشخصي والمهني.
لماذا نماطل؟ فهم الأسباب الجذرية
هناك العديد من الأسباب المحتملة للتسويف، خاصة بالنسبة لنا كسيدات في هذه المرحلة من الحياة:
1. عدم الثقة بالنفس واحترام الذات
بعد سنوات من التجارب، قد نشك أحياناً في قدراتنا أو نخشى من عدم تلبية التوقعات.
2. الناقد الداخلي الصاخب
ذلك الصوت الداخلي الذي يذكرنا باستمرار بأخطائنا السابقة أو يشككنا في قراراتنا.
3. المعتقدات المحددة
الاعتقادات السلبية التي تكونت عبر السنين والتي تقيد من إمكانياتنا.
4. المخاوف والقلق
بما في ذلك الخوف من الفشل، والنجاح، والظهور غير الكفء - باختصار، الخوف من المشاعر السلبية المرتبطة بهذه المهمة.
5. تعارض المهمة مع القيم الشخصية
عندما لا تتماشى المهام مع ما نؤمن به حقاً.
6. التوقعات غير الواقعية
وضع معايير عالية جداً لأنفسنا بطريقة غير عملية.
7. الأولويات المتنافسة
في حياتنا المليئة بالمسؤوليات، قد نجد صعوبة في ترتيب الأولويات.
8. الحاجة غير المُلباة
أحياناً نؤجل الأمور لأننا نحتاج إلى شيء ما لم نحصل عليه بعد.
سبب مثير للاهتمام: التناقض الزمني
في كتاب "العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة"، يشير المؤلف جيمس كلير إلى أبحاث علم النفس السلوكي لسبب آخر محتمل وهو ظاهرة "التناقض الزمني". يشير عدم تناسق الوقت إلى ميل العقل البشري إلى تقدير المكافآت الفورية بدرجة أعلى من المكافآت المستقبلية.
يقترح كلير أن أفضل طريقة لفهم هذا هو تخيل أن لديك شخصين: نفسك الحالية وذاتك المستقبلية:
الذات المستقبلية:
- عندما تضعين أهدافاً لنفسك، فأنت في الواقع تضعين خططاً لنفسك المستقبلية
- تتخيلين ما تريدين أن تكون عليه حياتك في المستقبل
- تقدر المكافآت طويلة الأجل وتركز على الفوائد المستقبلية
الذات الحالية:
- هي الوحيدة التي يمكنها اتخاذ الإجراء للوصول بك إلى أهدافك
- تفكر فيما تريدينه الآن وتحب الإشباع الفوري
- لا تهتم كثيراً بالمردود طويل الأجل
لذلك، غالباً ما تكون الذات الحالية وذات المستقبل على خلاف مع بعضهما البعض.
هذا يذكرنا بأنه لا يمكننا الاعتماد على العواقب والمكافآت طويلة المدى لتحفيز الذات الحالية. مما يعني أنه من المهم إيجاد طريقة لنقل المكافآت المستقبلية إلى اللحظة الحالية وجعل العواقب المستقبلية تصبح عواقب حالية.
التسويف كسلوك قابل للتغيير
التسويف هو سلوك مدفوع بالاختيار - ويمكن تغييره. ومن المهم أن تتذكري أن كل السلوك مقصود وله معنى.
يمكننا مساعدة أنفسنا على فهم سلوك المماطلة من خلال استكشاف سؤالين مهمين:
السؤال الأول: كيف أماطل؟
كلنا "نفعل" المماطلة بشكل مختلف. إن إدراك أنماط المماطلة لديك - من المحفز إلى النتائج، بما في ذلك ما تشعرين به، وتفكرين فيه، وتعتقدينه، وتقولينه لنفسك وتفعلينه - هو خطوة أولى رائعة في توفير الوضوح. بهذا الوضوح، هناك فرصة لخيارات مختلفة وسلوكيات جديدة.
السؤال الثاني: ما الذي أحصل عليه من التسويف؟
استفسري واستكشفي واحفري بعمق لتوضيح الدافع (أو الدوافع) الحقيقية وراء التسويف. هذا يوفر فرصة أيضاً لتحدي أي أفكار والحد من المعتقدات أو السلوكيات. وبينما نتحدى، يمكننا أن نختار أن نرى الأشياء أو نفعلها بشكل مختلف.
على سبيل المثال، ما تحصل عليه بعض السيدات من التسويف هو الأمان. نعم، كلنا نعاني من متلازمة المحتال أحياناً! السؤال غير المعلن هو "هل عملي مناسب؟" والشيء الأساسي الكامن وراء ذلك - "هل أنا ذات صلة؟"
خمس استراتيجيات قوية لتغيير سلوك التسويف
الإستراتيجية الأولى: أعيدي الاتصال بهدف أعلى
ما هي النية أو المغزى الأعمق من القيام بهذه المهمة؟
كما يذكرنا Simon Sinek، فإن "الهدف الأسمى الملهم هو الذي يلهمنا ويعمل كمصدر لكل ما نقوم به".
اسألي نفسك:
- لماذا هذه المهمة مهمة بالنسبة لي؟
- كيف ستساهم في تحقيق أهدافي الكبرى؟
- ما هو التأثير الإيجابي الذي ستحدثه في حياتي أو حياة الآخرين؟
الإستراتيجية الثانية: التصور
التخيل مهم لأنه يساعد على الاستعداد ويعلمنا كيفية الاستجابة للموقف قبل حدوثه (أي جلب المستقبل إلى الحاضر).
لذلك، تخيلي المهمة، ثم تخيلي نفسك تعملين خلالها حتى الانتهاء. يساعدك التخيل على تحقيق أهدافك من خلال تكييف عقلك لرؤية وسماع وإحساس النجاح في عقلك.
تعتبر اللوحة المرئية للمشاريع مع خطوات الإنجاز، بالإضافة إلى العمود المهم من "تم" (كحافز!)، أيضاً استراتيجية تصور فعالة.
الإستراتيجية الثالثة: ابدئي بسهولة
غالباً ما يكون البدء هو الجزء الأصعب، لذلك فإننا نماطل.
بدلاً من التركيز على المهمة الهائلة التي تنتظرنا، يقول كلير إنه يجب خلق "عادات صغيرة" تكون "صغيرة جداً وقابلة للتنفيذ بحيث يستحيل مقاومتها".
الهدف من أي نشاط يشعر بالإرهاق، أو حيث تشعرين بالتوتر أو الخوف هو خفض المستوى:
- قسمي المهمة إلى خطوات يسهل تحقيقها
- ابحثي عن طريقة صغيرة للبدء لا تتطلب الكثير من التحفيز
- تذكري أنه بمجرد بدء السلوك، يصبح من الأسهل الاستمرار
الإستراتيجية الرابعة: حزمة الإغراءات
إحدى الطرق لجلب المكافآت المستقبلية إلى اللحظة الحالية هي من خلال "تجميع الإغراءات". هذا المفهوم، وفقاً لجيمس كلير، يأتي من بحث في الاقتصاد السلوكي أجرته كاتي ميلكمان في جامعة بنسلفانيا.
تقترح الإستراتيجية أن تجمعي بين سلوك جيد بالنسبة لك على المدى الطويل وسلوك يشعرك بالرضا على المدى القصير.
التنسيق الأساسي هو: "افعلي [الشيء الذي تحبينه] فقط أثناء القيام [بالشيء الذي تماطلين فيه]"
أمثلة:
- اشربي قهوتك المفضلة فقط أثناء مراجعة التقارير المالية
- استمعي للبودكاست المفضل فقط أثناء ممارسة الرياضة
- تناولي وجبتك الخفيفة المفضلة فقط أثناء تنظيم المكتب
الإستراتيجية الخامسة: غيري البيئة
تغيير البيئة التي تعملين فيها يمكن أن يقطع دورة التسويف ويساعدك على إيجاد التركيز. وبالمناسبة، هذا يلبي أيضاً حاجة الدماغ إلى التجديد.
اسألي نفسك:
- ما الذي أود إضافته أو تغييره في بيئة عملي؟
- أين يمكنني العمل لأكون أكثر إنتاجية؟
- ما هي العوامل البيئية التي تشتت انتباهي؟
عقلية النمو: مفتاح التطوير المستمر
تدعونا الكفاءات الثانية من الكفاءات الثماني للتدريب، والتي تجسد عقلية التوجيه، كسيدات نسعى للتطوير "لتطوير والحفاظ على عقلية منفتحة وفضولية ومرنة" والمشاركة "في التعلم والتطوير المستمر" وكذلك "التفكير المستمر في الممارسة".
لذا، خذي لحظة للتفكير في كيفية تجسيد عقلية التطوير. وكيف تعرفين أنك لست كذلك؟
طريقتان للتعلم
تحدد كارول دويك، باحثة ومؤلفة كتاب "Mindset: The New Psychology of Success" نهجين للتعلم بناءً على بحثها المكثف:
1) العقلية الثابتة
يقول دويك: "إن الاعتقاد بأن صفاتك منحوتة في الحجر - العقلية الثابتة - يخلق إلحاحاً لإثبات نفسك مراراً وتكراراً. إذا كان لديك قدر معين فقط من الذكاء، وشخصية معينة، وشخصية أخلاقية معينة - حسناً، من الأفضل أن تثبتي أن لديك جرعة صحية منها. فليس من المجدي أن تبدي أو تشعري بالنقص في هذه الخصائص الأساسية".
من هذا المنظور، من السهل أن تجعلي الأنا هي حافزك وأن تتجنبي التحديات خوفاً من الفشل أو الظهور بمظهر "أقل من". من تريد أن تشعر بالحرج أو الإذلال أمام الآخرين؟ ومع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه المخاوف إلى تجنب التحديات والتجارب الجديدة التي يمكن أن تدعم النمو والتنمية.
2) عقلية النمو
عقلية النمو "تستند إلى الاعتقاد بأن صفاتك الأساسية هي أشياء يمكنك تنميتها من خلال جهودك. على الرغم من أن الأشخاص قد يختلفون في كل طريقة - في مواهبهم الأولية وكفاءاتهم أو اهتماماتهم أو مزاجهم - يمكن للجميع التغيير والنمو من خلال التطبيق والخبرة".
من هذا المنظور، يمكن تعلم المهارات والكفاءات الجديدة من خلال الجهد والتصميم. يمكن تطوير الحكمة والذكاء مع كل تجربة جديدة؛ والأفكار والمعتقدات وطرق الوجود يمكن أن تتطور. نحن بشر بعد كل شيء.
بالنسبة لنا كسيدات ناضجات، عقلية النمو هي عقلية يمكننا تنميتها. يمكننا أيضاً دعم بناتنا وأحفادنا والسيدات الأخريات في تنمية عقليات النمو الخاصة بهن.
إعادة صياغة مفهوم "الفشل"
ربما يمكننا أيضاً إعادة صياغة ما يعنيه "الفشل".
"تفشلي بسرعة، تفشلي كثيراً" - لا يتمثل في الفشل، بل أن تكوني تكرارية.
لكننا بحاجة إلى مساحة نفسية آمنة للتفكير التأملي والإبداعي والنقدي، وإلا فإن التعلم من خلال العملية التكرارية لا يمكن أن يحدث.
ومع ذلك، فإن "الفشل" بالمعنى الإيجابي يتعلق بالتعلم والنمو - التعلم من الأخطاء بينما تقومين بالتعديل وإعادة المعايرة والإعادة حسب الحاجة.
أسئلة للتأمل:
- ما الذي يمكن أن يكون ممكناً إذا منحت نفسك الإذن، والفرصة، للتعلم من خلال "الفشل الملحمي"؟
- ما هو التعلم الملحمي الذي يمكنك الوصول إليه بعد ذلك؟
- كيف يمكنك الاعتماد على تطبيع عدم الراحة وعدم اليقين، واحتضان الضعف - وتضعي نفسك هناك لتتعلمي طوال الطريق؟
- ماذا لو، بدلاً من "الفشل السريع، والفشل في كثير من الأحيان" أصبح النهج "تعلمي بسرعة، وتعلمي كثيراً"؟
سبع طرق لتنمية عقلية النمو
1. تعلمي بسرعة، وتعلمي في كثير من الأحيان
اجعلي من المعتاد الانخراط في ممارسة تأملية للتعلم من تجاربك ومن خلالها. في هذا العمر، لديك ثروة من التجارب للاستفادة منها.
2. حولي تفكيرك من خلال تبني مفهوم "بعد"
على سبيل المثال، ما الذي تلاحظينه في التحول في نفسك عندما تعيدين صياغة عبارة "لا يمكنني فعل هذا" على أنها "لا يمكنني فعل هذا - حتى الآن"؟ أو "لا أعرف _______" إلى "لا أعرف _______ حتى الآن"؟
3. اعتنقي مفهوم "عقل المبتدئات"
وهو مصطلح من فلسفة زن اليابانية يشير إلى الأطفال الصغار الذين تنفتح عقولهم على كل الاحتمالات. يتعلم الأطفال أشياء جديدة يومياً. حاولي توجيه فضول طفلتك الداخلية بسؤال نفسك "أتساءل ما الذي يمكن أن يكون ممكناً إذا كنت _______؟"
4. كوني أكثر وعياً عندما تغمرين نفسك بـ "يجب"
هذا عندما تقولين شيئاً مثل "يجب أن أكون قادرة على _______". مثل هذا الموقف تقييمي وثابت إلى حد ما.
5. حولي تركيزك من التحديات إلى الفوائد
هذا يعني التركيز على كيفية الاستفادة من المهام الأقل جاذبية كطريقة لزيادة حافزك للقيام بأشياء أقل جاذبية.
6. تحدي تحيزاتك وافتراضاتك ومعتقداتك بانتظام
في هذا العمر، لديك الحكمة لتميز بين ما هو مفيد وما هو مقيد من معتقداتك.
7. الاعتراف بالنقص واحتضانه
كل منا لديها عيوب وغرابة وخصائص تجعلنا فريدات. هذا ما يجعلنا إنسانات حقيقيات.
.
أنصحك بقراءة المقالة التالية : اكتشف السبب الحقيقي لوجودك
التسويف وعقلية النمو: دليل شامل للسيدات فوق الأربعين لتحقيق النجاح والازدهار
مقدمة: التحدي الإنساني المشترك
التسويف تحدٍ إنساني نواجهه جميعاً، وكسيدات فوق الأربعين، فقد مررنا جميعاً بطريقة ما أو في وقت ما بتأخير أو تجنب أو تأجيل فعل شيء على الرغم من نوايانا الحسنة. ولكن دعينا نوضح أمراً مهماً: هذا ليس بالضرورة شيئاً سيئاً أو دليلاً على الكسل.
من الطبيعة البشرية تأجيل المهام غير المريحة أو غير المرغوب فيها، أو اتخاذ خيار أسهل في الوقت الحالي. وإذا كان هذا الشيء مهماً وأولوية مشروعة، فسيتوجب القيام به في مرحلة ما.
متى يصبح التسويف مشكلة حقيقية؟
يصبح التسويف مشكلة عندما يكون غير مُراقب ومفرط، مما يؤدي إلى:
- عدم الالتزام بالمواعيد النهائية
- فرص ضائعة في الحياة المهنية والشخصية
- أهداف متأخرة أو غير محققة
- الشعور بالإحباط والقلق
- الحديث السلبي مع النفس
- التأثير على من نعيش ونعمل معهم
كسيدات ناضجات، نحمل مسؤوليات متعددة ونعي تماماً أن الوقت ثمين، وأن تأجيل المهام المهمة يمكن أن يعيق تقدمنا الشخصي والمهني.
لماذا نماطل؟ فهم الأسباب الجذرية
هناك العديد من الأسباب المحتملة للتسويف، خاصة بالنسبة لنا كسيدات في هذه المرحلة من الحياة:
1. عدم الثقة بالنفس واحترام الذات
بعد سنوات من التجارب، قد نشك أحياناً في قدراتنا أو نخشى من عدم تلبية التوقعات.
2. الناقد الداخلي الصاخب
ذلك الصوت الداخلي الذي يذكرنا باستمرار بأخطائنا السابقة أو يشككنا في قراراتنا.
3. المعتقدات المحددة
الاعتقادات السلبية التي تكونت عبر السنين والتي تقيد من إمكانياتنا.
4. المخاوف والقلق
بما في ذلك الخوف من الفشل، والنجاح، والظهور غير الكفء - باختصار، الخوف من المشاعر السلبية المرتبطة بهذه المهمة.
5. تعارض المهمة مع القيم الشخصية
عندما لا تتماشى المهام مع ما نؤمن به حقاً.
6. التوقعات غير الواقعية
وضع معايير عالية جداً لأنفسنا بطريقة غير عملية.
7. الأولويات المتنافسة
في حياتنا المليئة بالمسؤوليات، قد نجد صعوبة في ترتيب الأولويات.
8. الحاجة غير المُلباة
أحياناً نؤجل الأمور لأننا نحتاج إلى شيء ما لم نحصل عليه بعد.
سبب مثير للاهتمام: التناقض الزمني
في كتاب "العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة"، يشير المؤلف جيمس كلير إلى أبحاث علم النفس السلوكي لسبب آخر محتمل وهو ظاهرة "التناقض الزمني". يشير عدم تناسق الوقت إلى ميل العقل البشري إلى تقدير المكافآت الفورية بدرجة أعلى من المكافآت المستقبلية.
يقترح كلير أن أفضل طريقة لفهم هذا هو تخيل أن لديك شخصين: نفسك الحالية وذاتك المستقبلية:
الذات المستقبلية:
- عندما تضعين أهدافاً لنفسك، فأنت في الواقع تضعين خططاً لنفسك المستقبلية
- تتخيلين ما تريدين أن تكون عليه حياتك في المستقبل
- تقدر المكافآت طويلة الأجل وتركز على الفوائد المستقبلية
الذات الحالية:
- هي الوحيدة التي يمكنها اتخاذ الإجراء للوصول بك إلى أهدافك
- تفكر فيما تريدينه الآن وتحب الإشباع الفوري
- لا تهتم كثيراً بالمردود طويل الأجل
لذلك، غالباً ما تكون الذات الحالية وذات المستقبل على خلاف مع بعضهما البعض.
هذا يذكرنا بأنه لا يمكننا الاعتماد على العواقب والمكافآت طويلة المدى لتحفيز الذات الحالية. مما يعني أنه من المهم إيجاد طريقة لنقل المكافآت المستقبلية إلى اللحظة الحالية وجعل العواقب المستقبلية تصبح عواقب حالية.
التسويف كسلوك قابل للتغيير
التسويف هو سلوك مدفوع بالاختيار - ويمكن تغييره. ومن المهم أن تتذكري أن كل السلوك مقصود وله معنى.
يمكننا مساعدة أنفسنا على فهم سلوك المماطلة من خلال استكشاف سؤالين مهمين:
السؤال الأول: كيف أماطل؟
كلنا "نفعل" المماطلة بشكل مختلف. إن إدراك أنماط المماطلة لديك - من المحفز إلى النتائج، بما في ذلك ما تشعرين به، وتفكرين فيه، وتعتقدينه، وتقولينه لنفسك وتفعلينه - هو خطوة أولى رائعة في توفير الوضوح. بهذا الوضوح، هناك فرصة لخيارات مختلفة وسلوكيات جديدة.
السؤال الثاني: ما الذي أحصل عليه من التسويف؟
استفسري واستكشفي واحفري بعمق لتوضيح الدافع (أو الدوافع) الحقيقية وراء التسويف. هذا يوفر فرصة أيضاً لتحدي أي أفكار والحد من المعتقدات أو السلوكيات. وبينما نتحدى، يمكننا أن نختار أن نرى الأشياء أو نفعلها بشكل مختلف.
على سبيل المثال، ما تحصل عليه بعض السيدات من التسويف هو الأمان. نعم، كلنا نعاني من متلازمة المحتال أحياناً! السؤال غير المعلن هو "هل عملي مناسب؟" والشيء الأساسي الكامن وراء ذلك - "هل أنا ذات صلة؟"
خمس استراتيجيات قوية لتغيير سلوك التسويف
الإستراتيجية الأولى: أعيدي الاتصال بهدف أعلى
ما هي النية أو المغزى الأعمق من القيام بهذه المهمة؟
كما يذكرنا Simon Sinek، فإن "الهدف الأسمى الملهم هو الذي يلهمنا ويعمل كمصدر لكل ما نقوم به".
اسألي نفسك:
- لماذا هذه المهمة مهمة بالنسبة لي؟
- كيف ستساهم في تحقيق أهدافي الكبرى؟
- ما هو التأثير الإيجابي الذي ستحدثه في حياتي أو حياة الآخرين؟
الإستراتيجية الثانية: التصور
التخيل مهم لأنه يساعد على الاستعداد ويعلمنا كيفية الاستجابة للموقف قبل حدوثه (أي جلب المستقبل إلى الحاضر).
لذلك، تخيلي المهمة، ثم تخيلي نفسك تعملين خلالها حتى الانتهاء. يساعدك التخيل على تحقيق أهدافك من خلال تكييف عقلك لرؤية وسماع وإحساس النجاح في عقلك.
تعتبر اللوحة المرئية للمشاريع مع خطوات الإنجاز، بالإضافة إلى العمود المهم من "تم" (كحافز!)، أيضاً استراتيجية تصور فعالة.
الإستراتيجية الثالثة: ابدئي بسهولة
غالباً ما يكون البدء هو الجزء الأصعب، لذلك فإننا نماطل.
بدلاً من التركيز على المهمة الهائلة التي تنتظرنا، يقول كلير إنه يجب خلق "عادات صغيرة" تكون "صغيرة جداً وقابلة للتنفيذ بحيث يستحيل مقاومتها".
الهدف من أي نشاط يشعر بالإرهاق، أو حيث تشعرين بالتوتر أو الخوف هو خفض المستوى:
- قسمي المهمة إلى خطوات يسهل تحقيقها
- ابحثي عن طريقة صغيرة للبدء لا تتطلب الكثير من التحفيز
- تذكري أنه بمجرد بدء السلوك، يصبح من الأسهل الاستمرار
الإستراتيجية الرابعة: حزمة الإغراءات
إحدى الطرق لجلب المكافآت المستقبلية إلى اللحظة الحالية هي من خلال "تجميع الإغراءات". هذا المفهوم، وفقاً لجيمس كلير، يأتي من بحث في الاقتصاد السلوكي أجرته كاتي ميلكمان في جامعة بنسلفانيا.
تقترح الإستراتيجية أن تجمعي بين سلوك جيد بالنسبة لك على المدى الطويل وسلوك يشعرك بالرضا على المدى القصير.
التنسيق الأساسي هو: "افعلي [الشيء الذي تحبينه] فقط أثناء القيام [بالشيء الذي تماطلين فيه]"
أمثلة:
- اشربي قهوتك المفضلة فقط أثناء مراجعة التقارير المالية
- استمعي للبودكاست المفضل فقط أثناء ممارسة الرياضة
- تناولي وجبتك الخفيفة المفضلة فقط أثناء تنظيم المكتب
الإستراتيجية الخامسة: غيري البيئة
تغيير البيئة التي تعملين فيها يمكن أن يقطع دورة التسويف ويساعدك على إيجاد التركيز. وبالمناسبة، هذا يلبي أيضاً حاجة الدماغ إلى التجديد.
اسألي نفسك:
- ما الذي أود إضافته أو تغييره في بيئة عملي؟
- أين يمكنني العمل لأكون أكثر إنتاجية؟
- ما هي العوامل البيئية التي تشتت انتباهي؟
عقلية النمو: مفتاح التطوير المستمر
تدعونا الكفاءات الثانية من الكفاءات الثماني للتدريب، والتي تجسد عقلية التوجيه، كسيدات نسعى للتطوير "لتطوير والحفاظ على عقلية منفتحة وفضولية ومرنة" والمشاركة "في التعلم والتطوير المستمر" وكذلك "التفكير المستمر في الممارسة".
لذا، خذي لحظة للتفكير في كيفية تجسيد عقلية التطوير. وكيف تعرفين أنك لست كذلك؟
طريقتان للتعلم
تحدد كارول دويك، باحثة ومؤلفة كتاب "Mindset: The New Psychology of Success" نهجين للتعلم بناءً على بحثها المكثف:
1) العقلية الثابتة
يقول دويك: "إن الاعتقاد بأن صفاتك منحوتة في الحجر - العقلية الثابتة - يخلق إلحاحاً لإثبات نفسك مراراً وتكراراً. إذا كان لديك قدر معين فقط من الذكاء، وشخصية معينة، وشخصية أخلاقية معينة - حسناً، من الأفضل أن تثبتي أن لديك جرعة صحية منها. فليس من المجدي أن تبدي أو تشعري بالنقص في هذه الخصائص الأساسية".
من هذا المنظور، من السهل أن تجعلي الأنا هي حافزك وأن تتجنبي التحديات خوفاً من الفشل أو الظهور بمظهر "أقل من". من تريد أن تشعر بالحرج أو الإذلال أمام الآخرين؟ ومع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه المخاوف إلى تجنب التحديات والتجارب الجديدة التي يمكن أن تدعم النمو والتنمية.
2) عقلية النمو
عقلية النمو "تستند إلى الاعتقاد بأن صفاتك الأساسية هي أشياء يمكنك تنميتها من خلال جهودك. على الرغم من أن الأشخاص قد يختلفون في كل طريقة - في مواهبهم الأولية وكفاءاتهم أو اهتماماتهم أو مزاجهم - يمكن للجميع التغيير والنمو من خلال التطبيق والخبرة".
من هذا المنظور، يمكن تعلم المهارات والكفاءات الجديدة من خلال الجهد والتصميم. يمكن تطوير الحكمة والذكاء مع كل تجربة جديدة؛ والأفكار والمعتقدات وطرق الوجود يمكن أن تتطور. نحن بشر بعد كل شيء.
بالنسبة لنا كسيدات ناضجات، عقلية النمو هي عقلية يمكننا تنميتها. يمكننا أيضاً دعم بناتنا وأحفادنا والسيدات الأخريات في تنمية عقليات النمو الخاصة بهن.
إعادة صياغة مفهوم "الفشل"
ربما يمكننا أيضاً إعادة صياغة ما يعنيه "الفشل".
"تفشلي بسرعة، تفشلي كثيراً" - لا يتمثل في الفشل، بل أن تكوني تكرارية.
لكننا بحاجة إلى مساحة نفسية آمنة للتفكير التأملي والإبداعي والنقدي، وإلا فإن التعلم من خلال العملية التكرارية لا يمكن أن يحدث.
ومع ذلك، فإن "الفشل" بالمعنى الإيجابي يتعلق بالتعلم والنمو - التعلم من الأخطاء بينما تقومين بالتعديل وإعادة المعايرة والإعادة حسب الحاجة.
أسئلة للتأمل:
- ما الذي يمكن أن يكون ممكناً إذا منحت نفسك الإذن، والفرصة، للتعلم من خلال "الفشل الملحمي"؟
- ما هو التعلم الملحمي الذي يمكنك الوصول إليه بعد ذلك؟
- كيف يمكنك الاعتماد على تطبيع عدم الراحة وعدم اليقين، واحتضان الضعف - وتضعي نفسك هناك لتتعلمي طوال الطريق؟
- ماذا لو، بدلاً من "الفشل السريع، والفشل في كثير من الأحيان" أصبح النهج "تعلمي بسرعة، وتعلمي كثيراً"؟
سبع طرق لتنمية عقلية النمو
1. تعلمي بسرعة، وتعلمي في كثير من الأحيان
اجعلي من المعتاد الانخراط في ممارسة تأملية للتعلم من تجاربك ومن خلالها. في هذا العمر، لديك ثروة من التجارب للاستفادة منها.
2. حولي تفكيرك من خلال تبني مفهوم "بعد"
على سبيل المثال، ما الذي تلاحظينه في التحول في نفسك عندما تعيدين صياغة عبارة "لا يمكنني فعل هذا" على أنها "لا يمكنني فعل هذا - حتى الآن"؟ أو "لا أعرف _______" إلى "لا أعرف _______ حتى الآن"؟
3. اعتنقي مفهوم "عقل المبتدئات"
وهو مصطلح من فلسفة زن اليابانية يشير إلى الأطفال الصغار الذين تنفتح عقولهم على كل الاحتمالات. يتعلم الأطفال أشياء جديدة يومياً. حاولي توجيه فضول طفلتك الداخلية بسؤال نفسك "أتساءل ما الذي يمكن أن يكون ممكناً إذا كنت _______؟"
4. كوني أكثر وعياً عندما تغمرين نفسك بـ "يجب"
هذا عندما تقولين شيئاً مثل "يجب أن أكون قادرة على _______". مثل هذا الموقف تقييمي وثابت إلى حد ما.
5. حولي تركيزك من التحديات إلى الفوائد
هذا يعني التركيز على كيفية الاستفادة من المهام الأقل جاذبية كطريقة لزيادة حافزك للقيام بأشياء أقل جاذبية.
6. تحدي تحيزاتك وافتراضاتك ومعتقداتك بانتظام
في هذا العمر، لديك الحكمة لتميز بين ما هو مفيد وما هو مقيد من معتقداتك.
7. الاعتراف بالنقص واحتضانه
كل منا لديها عيوب وغرابة وخصائص تجعلنا فريدات. هذا ما يجعلنا إنسانات حقيقيات.
التسويف في عالم ريادة الأعمال للسيدات
لقد رأيت عدداً من العميلات - جميعهن من صاحبات الأعمال المتحمسات - يماطلن بشأن إنجاز أشياء مهمة لتنمية أعمالهن. إنهن يختلقن الأعذار، ويترددن، وينتظرن إنجاز الأشياء الأخرى أولاً. هل هذا أنت؟
التسويف هو السمة الأولى التي تبطل صاحبات الأعمال أكثر من أي شخص آخر. أرى العميلات يتعثرن ويؤجلن إلى ما لا نهاية ما يتعين عليهن القيام به لجعل أعمالهن أكثر نجاحاً. مع المدربات، يرتبط هذا عادةً بالمبيعات وتطوير الأعمال - الجزء الذي يدر المال من العمل. وهذا، إذا تم التعامل معه بشكل صحيح، فمن المفترض أن يكون الجزء الممتع من إدارة عملك!
هل تفعلين أياً من ذلك؟
- تتجنبين التخطيط ليومك لأن لديك الكثير لتفعليه وتفضلين أن تتعثري فيه؟
- ينتهي بك الأمر إلى ملء يومك بالمهام ذات الأولوية الأقل والبريد الإلكتروني بدلاً من المهام المهمة؟
- تقولين لنفسك، "سأفعل ذلك لاحقاً" لكن لا تحددين موعداً محدداً؟
- تقرئين رسائل البريد الإلكتروني عدة مرات قبل الرد أو التسجيل أو الحذف في النهاية؟
- تكملين المهام لأشخاص آخرين بقوة لكن ينفد الوقت للقيام بمهامك الخاصة؟
- تبدئين أخيراً مهمة ذات أولوية عالية فقط لإجراء مكالمة هاتفية، أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، أو إعداد فنجان من الشاي أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك؟
- تتجاهلين بشكل متكرر أو تتجنبين القيام بمهمة مهمة في قائمة "المهام" الخاصة بك؟
إذا كان الأمر كذلك، فأنت تماطلين - وبالتأكيد لن تكوني فعالة بقدر ما تستطيعين.
مواجهة الواقع: ليس لدينا جميعاً نفس الوقت
ما يجب أن نواجهه هو هذا: لدينا جميعاً نفس القدر من الوقت في اليوم - 24 ساعة. إذا لم يكن لديك "الوقت" لفعل شيء ما، فمن المحتمل أنك لا تريدين القيام به. فلماذا تستمرين في سحب هذه الأشياء معك؟
التسويف أمر طبيعي - لكن العواقب حقيقية
كلنا نماطل في بعض الأحيان والأسباب التي نقوم بها لا حصر لها. ولكن ماذا يحدث عندما تستمرين في المماطلة في الأمور المهمة؟
فكري للحظة: ما هي الفرص التي فاتتك في حياتك لأنك ماطلت؟
وتذكري أنه بالإضافة إلى النتائج "السلبية" من التسويف، فإنك:
- تضيعين الوقت في نقل العنصر من قائمة مهام إلى أخرى
- ربما تدفعين نفسك للقلق والتوتر
- تنتقدين نفسك وتشعرين بالذنب لعدم إنجاز المهمة
- تؤثرين سلباً على نجاحك الشخصي والمهني
ثلاثة أسئلة حاسمة للتغلب على التسويف
في المرة القادمة التي تلاحظين فيها أنك تماطلين، اسألي نفسك الأسئلة الثلاثة التالية:
1. هل أنا حقاً بحاجة للقيام بذلك؟
إذا كانت الإجابة لا، امسحيها من قائمتك وانسيها! لا تحملي نفسك أعباء غير ضرورية.
2. هل أنا لا أفعل ذلك لأنني لا أعرف كيف أفعل ذلك؟
إذا كانت الإجابة بنعم، فاكتشفي ما تحتاجين إلى معرفته للتحرك واعثري على مورد:
- خبيرة في هذا المجال
- صديقة لديها خبرة
أنصحك بمتابعة الجزء الثاني من المقالة من هنا
https://www.halasalka.com/blog...
هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان
إن كان لديك أي إضافة لهذه المقالة فراسلني على بريد الموقع , ولا تنس أن هناك المزيد من المقالات المتممة لهذا الموضوع قادمة لاحقا
موافق على شروط الاستخدام والأحكام
حول هلا سلكا
خمس سنوات من التعلم أكسبتني مجموعة من المهارات الحياتية بالإضافة لإعتمادين بالكوتشنغ من مدرستين مختلفتين , هذا إلى جانب قراءاتي المختلفة في تنمية الذات والتطور الشخصي والعمل مع مجموعة رائعة من العميلات اللواتي كان إصرارهن على النجاح وتخطي الصعاب هو هدفهن الأول من خلال جلسات كوتشنغ فردية أو من خلال ورشات كوتشنغ جماعية
