كيف تغادر منطقة الراحة الخاصة بك
Hala Salka 
في هذه المقالة نستعرض معك أهم الطرق الفعالة التي تساعدك في مغادرة منطقة الراحة
كيف تغادر منطقة الراحة الخاصة بك وتدخل "منطقة النمو" الخاصة بك
الحياة مليئة بفرص الخروج من منطقة الراحة ، لكن الاستيلاء عليها قد يكون صعبًا.
في بعض الأحيان تكون المشكلة هي عدم إدراك الأسباب للقيام بذلك. بعد كل شيء ، إذا كان الشعور بالراحة يدل على تلبية احتياجاتنا الأساسية ، فلماذا نسعى للتخلي عنها؟
ما يعيق الناس معظم الوقت هو إطار عقليهم وليس أي نقص واضح في المعرفة.
تتناول هذه المقالة التحولات في التفكير المطلوبة للخروج من الراحة والنمو الشخصي. على طول الطريق ، سنحدد الأدوات والتكتيكات والأمثلة المفيدة للمساعدة في جعل مغادرة منطقة الراحة مجزية قدر الإمكان.
إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ وهناك مدونة ستكون لاحقا من أجل التدريب .
قبل المتابعة ، أعتقد أنك تحب أن تتطلع على هذه المقالات الرائعة وأنا متأكدة من أنها ستفيدك
3- كيفية التخلص من العادات السيئة
ما هي منطقة الراحة في علم النفس؟
الآن أصبحت الاستعارة "مغادرة منطقة الراحة الخاصة بالفرد" جزءًا لا يتجزأ من الخطاب الثقافي ، وقد أصبحت شائعة في التسعينيات. صاغ مصطلح "منطقة الراحة" المفكرة الإدارية جوديث باردويك في عملها عام 1991 خطر في منطقة الراحة :
"منطقة الراحة هي حالة سلوكية يعمل فيها الشخص في حالة قلق محايدة ، باستخدام مجموعة محدودة من السلوكيات لتقديم مستوى ثابت من الأداء ، عادة دون الشعور بالمخاطرة."
داخل منطقة الراحة ، لا يوجد الكثير من الحوافز للناس للوصول إلى آفاق جديدة من الأداء. هنا يذهب الناس إلى إجراءات روتينية خالية من المخاطر ، مما يؤدي إلى استقرار تقدمهم.
لكن يمكن إرجاع المفهوم إلى عالم علم النفس السلوكي.
في عام 1907 ، أجرى روبرت يركس وجون دودسون إحدى التجارب الأولى التي سلطت الضوء على الصلة بين القلق والأداء.
لقد رأوا أن الفئران أصبحت أكثر حماسًا لإكمال متاهات عندما تعرضت لصدمات كهربائية متزايدة الشدة - ولكن فقط إلى حد معين. فوق عتبة معينة ، بدأوا في الاختباء بدلاً من الأداء.
وقد شوهد السلوك المقابل في البشر. هذا منطقي لأنه استجابة للمنبهات المثيرة للقلق ، فإن الخيارات هي إما القتال (مواجهة التحدي) ، أو الهروب (الهروب / الاختباء) ، أو التجميد (الشلل).
صحيح ليس فقط لأنواع الأداء الملموسة ، مثل إعطائك مهمة جديدة مرهقة في العمل ، ولكن أيضًا في العديد من مجالات الحياة مثل فهم أنفسنا ، والتواصل مع الآخرين ،.
الفكرة الأساسية هي أن أنظمتنا العصبية بها منطقة استيقاظ معتدلة. قليل جدًا ، وستبقى في منطقة الراحة ، حيث يبدأ الملل. ولكن كثيرًا ، تدخل منطقة "الذعر" ، والتي تعيق التقدم أيضًا:
من منطقة الراحة إلى منطقة النمو
عند مغادرة منطقة الراحة ، لا يعني الخوف دائمًا التواجد في منطقة الذعر. كما يوضح الرسم البياني أدناه ، يمكن أن يكون الخوف خطوة ضرورية في الطريق إلى مناطق التعلم والنمو:
يتطلب الأمر شجاعة للانتقال من منطقة الراحة إلى منطقة الخوف. بدون خارطة طريق واضحة ، لا توجد طريقة للبناء على التجارب السابقة. هذا يمكن أن يثير القلق. ومع ذلك ، المثابرة لفترة كافية ، وتدخل منطقة التعلم ، حيث تكتسب مهارات جديدة وتتعامل مع التحديات بموارد.
بعد فترة التعلم ، يتم إنشاء منطقة راحة جديدة ، مما يوسع من قدرة الفرد على الوصول إلى مستويات أعلى. هذا ما يعنيه أن تكون في منطقة النمو.
من المهم الإشارة إلى أنه مثل معظم محاولات التغيير السلوكي ، يصبح الانتقال إلى منطقة النمو أكثر صعوبة دون مستوى معين من الوعي الذاتي. وبالتالي ، قد يكون من المفيد للعملاء مراعاة ما يلي:
. ما حجم مناطقهم؟
في كل مجال من مجالات الحياة ، تختلف مناطق كل شخص في الحجم. لمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك ، يجب أن تقدر حدودها الخارجية. وبالمثل ، يجب أن تطور إحساسًا بديهيًا بمكان منطقة الذعر لديك. إن مواجهة التحديات التي تقع في مكان ما بينهما ستزيد من قدرتك ، مما يؤدي إلى النمو والتعلم.
. ما هي نقاط قوتهم؟
يمكن أن يكون فهم نقاط القوة الشخصية والاستفادة منها مفيدًا جدًا. لقد جرب معظم الأشخاص مغادرة منطقة الراحة في مجال واحد على الأقل من مجالات الحياة ، وعادةً ما يكون هناك الكثير من الأفكار التي يمكن الكشف عنها من هذه التجربة.
في الواقع ، قد لا تكون عملية الانتقال من منطقة الراحة إلى منطقة النمو خطية. غالبًا ما تعقد الرحلة القمم والقيعان والهضاب. في بعض الأحيان ، نحتاج حتى إلى التراجع إلى منطقة الراحة بشكل دوري قبل حشد القوة للمغادرة مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن تقدير الخطوات يمكن أن يساعد في تحمل عدم اليقين.
أثناء احتلال منطقة الراحة ، من المغري الشعور بالأمان ، والتحكم ، وأن البيئة متوازنة. إنه إبحار سلس.
ومع ذلك ، فإن أفضل البحارة لا يولدون في مياه ناعمة.
سنستكشف بعض الفوائد القوية لمغادرة منطقة الراحة في القسم التالي.
فوائد ترك منطقة الراحة: 4 أمثلة
بصرف النظر عن تحسين الأداء ، هناك الكثير من الفوائد الأقل مباشرة لمغادرة منطقة الراحة. قد تتطلب القائمة الكاملة مقالة منفصلة ، لذلك إليك أربعة أمثلة رئيسية قابلة للتطبيق على نطاق واسع.
1. تحقيق الذات
بالنسبة للكثيرين ، يعمل تحقيق الذات كحافز قوي لمغادرة منطقة الراحة. تم تعميم هذا المفهوم من خلال نظرية أبراهام ماسلو (1943) للدوافع البشرية ، والتي وصفها على النحو التالي: " ما يمكن أن يكون عليه الرجل ، يجب أن يكون. هذه الحاجة قد نسميها تحقيق الذات. "
يعمل التسلسل الهرمي للاحتياجات لماسلو مثل السلم ، مع تلبية احتياجاتنا "الأساسية" و "النفسية" التي تكون مماثلة لسكن منطقة الراحة. ولكن سواء كنا ندرك ذلك أم لا ، فإن النظرية تجادل بأن مطلبنا التالي هو النمو الشخصي والوفاء.
طالما أن قرار مغادرة منطقة الراحة يتوافق مع قيم الشخص ، فإن هذا التحول يشبه تقديم عرض لتحقيق الذات. لماذا هذا مهم؟ على سبيل المثال ، قد يعني عدم السعي لتحقيق النمو الوقوع في حالة من القصور الذاتي في وقت لاحق من الحياة.
2. تطوير عقلية النمو
كان عمل كارول دويك ، عالمة النفس بجامعة ستانفورد (2008) على العقليات بمثابة نقلة نوعية في مجال علم النفس الإيجابي. ميزت أبحاثها بين نظامين إيمانيين متناقضين - العقليات الثابتة مقابل عقلية النمو.
مع عقلية ثابتة ، يعتقد الناس أنهم حددوا جرعات من كل قدرة ، مع سقف مماثل لمقدار ما يمكنهم تحقيقه. يكشف الفشل عن عدم الكفاءة ، ويصبح النقد ضربة قاتلة لتقدير الذات .
عقلية النمو تعني الاعتراف بأن البشر مرنون. من هذا الموقف ، تصبح النكسات فرصًا للتعلم وتصبح إمكاناتنا غير محدودة.
إن ترك منطقة الراحة عن قصد يسير جنبًا إلى جنب مع تطوير عقلية النمو. في حين أن العقلية الثابتة تجعلنا محاصرين بالخوف من الفشل ، فإن عقلية النمو توسع الممكن. إنها تلهمنا للتعلم وتحمل مخاطر صحية ، مما يؤدي إلى نتائج إيجابية عبر مجالات الحياة.
3. المرونة والمقاومة
الحياة ليست بالضبط علاقة يمكن التنبؤ بها. ربما بعد ذلك ، لا ينبغي أن يكون الناس كذلك. عاجلاً أم آجلاً ، يواجه الجميع الشدائد. إن عادة توسيع منطقة الراحة لدينا تزود الناس للتعامل مع التغيير والغموض بمزيد من الاتزان ، مما يؤدي إلى المرونة.
إن الخروج من منطقة الراحة يعني تنمية القدرة على مقاومة الهشاشة عن قصد - طالما أننا لا ننحرف إلى منطقة الذعر!
4. زيادة الكفاءة الذاتية
الكفاءة الذاتية هي الإيمان بالقدرة على تنفيذ الإجراءات الضرورية في خدمة الهدف. الأهداف التي تؤدي إلى زيادة الكفاءة الذاتية هي أهداف محددة وليست صعبة للغاية وقصيرة المدى
ترك منطقة الراحة يعني مرحلة من التجربة والخطأ ، يكون خلالها على الأقل مستوى معين من النجاح أمرًا لا مفر منه. إن اختبار هذا النجاح يبني كفاءتنا الذاتية ، مع الإيمان بقدرتنا على البدء في النمو.
مثل الفوائد الأخرى لمغادرة منطقة الراحة ، من المحتمل ألا يحدث هذا بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، فإن دوامة الإنجاز والثقة المتصاعدة يمكن أن تصبح رصيدًا قويًا لأي شخص.
4 نصائح لدعم ترك منطقة الراحة الخاصة بك
فيما يلي أربع نصائح مفيدة لدعم العملاء في مغادرة مناطق الراحة الخاصة بهم. هذه مزيج من النصائح العقلية والإرشادات العملية حول تحديد الأهداف.
1. إعادة صياغة الإجهاد
من الناحية الفسيولوجية ، لا يوجد فرق بين القلق والإثارة ، يستلزم كلاهما "استجابة للتوتر" ، ولكن ما إذا كان يُنظر إليهما على أنهما إيجابيان أم سلبيان ، فهذه مسألة تصنيف.
يميل المجتمع إلى تصور كل الضغوط على أنها "سيئة" ، لكن فكرة " الضغط الإيجابي" أو "الإجهاد الإيجابي" تتحدى ذلك، يوفر الضغط الإيجابي الطاقة للتغلب على خطاب عام ، والذهاب في موعد رومانسي ، وما إلى ذلك. يمكن إعادة صياغة هذه المحفزات على أنها مثيرة ، تدفعنا إلى الخروج من منطقة الراحة.
2. فهم المرونة العصبية
خطوة أساسية نحو استيعاب عقلية النمو هي تبني أبحاث المرونة العصبية . بمجرد فهمه ، هناك حاجة إلى قدر أقل من الشجاعة لاتخاذ الخطوة الأولى بعيدًا عن الراحة لأن الفشل نفسه يصبح جزءًا لا يتجزأ من الرحلة.
جوهر نظرية دويك هو أن البشر مرنون وقابلون للتكيف. هناك طريقة أخرى جيدة لتقدير فلسفتها وهي مشاهدة حديث TED هذا:
3. تحديد الأولويات
احتلال منطقة الراحة ليس دائمًا ضارًا. على سبيل المثال ، قد يكون من المعقول البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك للعب القيثارة ولكن ليس منطقة إدارة الشؤون المالية الشخصية الخاصة بك.
الهدف هو تحديد الاختناقات: مجالات الحياة التي يكون فيها الشعور بالراحة المفرطة يضر أكثر مما ينفع. شجع انتقائية الهدف لدى العملاء حتى يتمكنوا من التركيز بشكل فعال.
7 طرق لترك منطقة الراحة الخاصة بك
بعد تغطية ماذا ولماذا وكيف تغادر منطقة الراحة الخاصة بك ، دعنا الآن نغطي سبع طرق قد يحاول شخص ما القيام بذلك.
1. فعل الأشياء اليومية بشكل مختلف.
في الحياة اليومية ، هناك الكثير من الفرص لتحدي نفسك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الذكي والتليفزيون أثناء تناول العشاء ، أو تحديد ما تريد ارتدائه بسرعة أكبر ، أو فقط أبطئ من سرعتك للاستمتاع بالمناطق المحيطة في نزهة على الأقدام. تكسرك هذه التغييرات من الروتين القديم المريح.
2. توسيع مجموعة المهارات المهنية الخاصة بك.
يمكن أن يؤدي تطوير مجموعة المهارات الخاصة بك إلى تعزيز الإبداع وتجديد ثقتك بنفسك ، بالإضافة إلى زيادة قابلية التوظيف. يمكن لمهارات مثل التحدث أمام الجمهور والتفاوض والقيادة أن تمثل تحديًا جديدًا لكثير من الناس. يمكن أن يؤدي الاستثمار فيها إلى بناء المرونة والرضا الشخصي وفتح المزيد من الفرص أكثر من أي وقت مضى.
3. جرب نظامًا غذائيًا جديدًا.
يرغب الكثير من الناس في تحسين نظامهم الغذائي والتوقف عن الاعتماد على "الأطعمة المريحة". القيام بذلك في كثير من الأحيان يعني تجربة شيء جديد.
يمكن أن يكون الالتزام بنظام غذائي صحي أمرًا صعبًا بقدر ما هو مجزي ، مع زيادة الكفاءة الذاتية مع تحقيق أهداف رئيسية على طول الطريق.
4. خذ التدريبات إلى المستوى التالي.
وبالمثل ، يتطلع الكثيرون إلى هذا الهدف. بالنسبة للبعض ، قد يعني ذلك تشغيل أول 5 كيلومترات ، لكن بالنسبة للآخرين ، قد يكون إكمال سباق ثلاثي.
الهدف من التمرين هو رمز لمغادرة منطقة الراحة وطريقة رائعة لتدحرج الكرة.
5. كن مبدعا.
عادة ما ينطوي الإبداع - أي شيء من كتابة قصيدة إلى بناء عمل تجاري - على عنصر المخاطرة. تدور المساعي الإبداعية حول الدخول إلى المجهول ، مع الإخفاق والتعلم اللاحق كنتائج متوقعة.
تعتبر ممارسة الإبداع طريقة جيدة لتدريب نفسك على عقلية النمو والتخلي عن الحاجة إلى الكمال منذ البداية.
6. تحدي معتقداتك.
في حين أن استكشاف وجهات نظر بديلة قد يكون غير مريح ، إلا أنه يتيح النمو والبصيرة من خلال تحدي المعتقدات الراسخة.
قد يتخذ هذا عدة أشكال ، مثل قراءة أنواع كتب متنوعة ، وتنويع الأشخاص الذين تتحدث معهم ، وزيارة أماكن جديدة. من السهل أن تتعثر في طرقنا ، لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالرضا عن النفس - وهي سمة مميزة لوجودك في منطقة الراحة.
7. ممارسة الصدق.
عندما يتم توظيفها بحساسية ، يمكن أن تكون الصدق حافزًا هائلاً للنمو الشخصي. سواء كنت صريحًا مع نفسك أو تخبر شخصًا قريبًا بما تشعر به ، فإن الصدق يجبر الناس على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم. من خلال التواصل الصادق ، يمكننا فهم أنفسنا بشكل أفضل وبناء روابط أعمق مع الآخرين.
أداة مفيدة
هناك مورد قد يبدو غريباً لكنه يكشف عنه بعنوان تأمل الجنازة . بالنسبة لأي عميل يتردد في الابتعاد عن روتين مريح ، قد يكون التفكير في جنازته المستقبلية حافزًا رائعًا للدخول في عقلية النمو.
إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق لمساعدة نفسك في الوصول إلى أهداف ،فتابع المقالات الموجودة في هذه المدونة.
الرسالة الأخيرة
التعرف على فرص مغادرة منطقة الراحة ليس بالأمر السهل دائمًا ؛ ولا الاستيلاء عليهم عن قناعة.
من الأهمية بمكان تنمية عقلية تضع أسسًا قوية ، وتمهد الطريق نحو منطقة النمو. يتضمن ذلك رؤية نفسك على أنك قابل للتكيف بطبيعته ، وإعادة صياغة التوتر ، والإيمان بقدرتك على تحمل المخاوف والشكوك.
كل شخص يواجه هذا الاختيار ، بقصد أو بغير علم. يمكنك تسوية ما تعرفه - ما يبدو آمنًا ومألوفًا وروتينيًا. أو يمكنك أن تصبح متقبلاً لفرص النمو ، وتتحدى وضعك الشخصي الراهن وترى ما أنت قادر عليه.
عندما تصبح هذه عادة ، فإن الفوائد التي يجب جنيها طوال الحياة تكون وفيرة. لا يتم فقط كبح خيبات الأمل وتجنب الندم ، ولكننا أيضًا نصل إلى أعلى إمكاناتنا البشرية ، ونعمل كمصدر إلهام للآخرين.
هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان
يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني
موافق على شروط الاستخدام والأحكام
حول هلا سلكا
خمس سنوات من التعلم أكسبتني مجموعة من المهارات الحياتية بالإضافة لإعتمادين بالكوتشنغ من مدرستين مختلفتين , هذا إلى جانب قراءاتي المختلفة في تنمية الذات والتطور الشخصي والعمل مع مجموعة رائعة من العميلات اللواتي كان إصرارهن على النجاح وتخطي الصعاب هو هدفهن الأول من خلال جلسات كوتشنغ فردية أو من خلال ورشات كوتشنغ جماعية
