لماذا التنظيم الذاتي

Hala Salka مؤلف

Nov 26, 2023 |

في هذه المقالة نستعرض لكم أهمية التنظيم الذاتي

ما هو التنظيم الذاتي؟

لماذا لا يفعل الكبار دائمًا ما نشعر به بالضبط ، عندما نشعر بالرغبة في القيام بذلك؟

هذا سؤال قد تسمعه من الأطفال ، وهو يلخص تمامًا ما يحيرهم بشأن البالغين.

كشخصين بالغين ، لدينا الحرية إلى حد كبير في فعل ما نريد ، وقتما نريد. لن يتم القبض على الغالبية العظمى منا لعدم حضورنا العمل ، ولن يأخذنا أحد إلى السجن لتناول الكعك على الإفطار.

لذا ، لماذا نأتي للعمل؟ لماذا لا نأكل الكعك على الفطور؟

ربما يكون السؤال الأفضل هو ، كيف نمنع أنفسنا من الهروب من العمل عندما لا نريد الذهاب؟ كيف نمتنع عن تناول الكيك على الإفطار وتناول طعام صحي وأقل لذة بدلاً من ذلك؟

الجواب هو التنظيم الذاتي. إنها مهارة حيوية ، لكنها أيضًا شيء نقوم به بشكل عام دون تفكير كثير.

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول ماهية التنظيم الذاتي ، وكيف نتخذ القرارات التي نتخذها ، ولماذا نكون أكثر عرضة للإغراء في لحظات معينة ، تابع القراءة.

أكثر من مجرد مقالة: إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحسين نفسك على طول الطريق ، تحقق من بقية المنشورات في هذه المدونة فهذه المنشورات تجمع بين التخطيط والتطوير الذاتي للسماح لك بالعمل باستمرار على نفسك وتحقيق أهدافك. والوصول إلى أفضل نسخة من نفسك

قبل المتابعة ، اعتقدنا أنك قد ترغب في متابعة بعض التدوينات التي تساعدك على اكتشاف ذاتك

1-  تعرف على الدافع الداخلي

2-  ما هي قيمك الشخصية

3-  فوائد الوعي الذاتي

إذا كنت جديدًا هنا ، فأنا هلا السلكا كوتش ومدربة ومدونة أملك هذا الموقع والذي من خلاله أعرض لك بعض المقالات المفيدة ولأن ما أعرف أن أفعله هو التدريب والكوتشنغ فقد خصصت هذه المدونة للكوتشنغ وهناك مدونة ستكون لاحقا من أجل التدريب .

ما هو التنظيم الذاتي؟

تعريف مباشر للتنظيم الذاتي: إنه "تحكم الإنسان بنفسه" .

يمكن استخدام ضبط النفس من قبل مجموعة واسعة من الكائنات الحية والمنظمات ، ولكن لأغراضنا ، سنركز على المفهوم النفسي للتنظيم الذاتي.

الهدف من معظم أنواع العلاج هو تحسين قدرة الفرد على التنظيم الذاتي واكتساب (أو استعادة) الشعور بالسيطرة على سلوك الفرد وحياته. قد يشير علماء النفس إلى أحد أمرين عندما يستخدمون مصطلح "التنظيم الذاتي": التنظيم الذاتي السلوكي أو التنظيم الذاتي العاطفي . سنستكشف الفرق بين الاثنين أدناه.

ما هو التنظيم الذاتي السلوكي؟

التنظيم الذاتي السلوكي هو "القدرة على التصرف في مصلحتك على المدى الطويل ، بما يتفق مع أعمق قيمك" إنه ما يسمح لنا أن نشعر بطريقة ما ولكن نتصرف بطريقة أخرى.

إذا كنت تخاف يومًا من الاستيقاظ والذهاب إلى العمل في الصباح ولكنك أقنعت نفسك بالقيام بذلك على أي حال بعد تذكر أهدافك (على سبيل المثال ، زيادة أو ترقية) أو احتياجاتك الأساسية (مثل الطعام والمأوى) ، فقد أظهرت فعاليتك التنظيم الذاتي السلوكي.

ما هو التنظيم الذاتي العاطفي؟

من ناحية أخرى ، يتضمن التنظيم الذاتي العاطفي السيطرة على عواطفك - أو على الأقل التأثير عليها.

إذا كنت قد تحدثت يومًا عن مزاج سيئ أو هدأت نفسك عندما كنت غاضبًا ، فأنت تعرض تنظيمًا ذاتيًا عاطفيًا فعالًا.

ما هي نظرية التنظيم الذاتي؟

تحدد نظرية التنظيم الذاتي (SRT) ببساطة العملية والمكونات المتضمنة عندما نقرر ما نفكر فيه ونشعر به ونقوله ونفعله. إنه بارز بشكل خاص في سياق اتخاذ خيار صحي عندما تكون لدينا رغبة قوية في القيام بالعكس (على سبيل المثال ، الامتناع عن تناول بيتزا كاملة لمجرد أنها جيدة المذاق).

هناك أربعة مكونات متضمنة :

1- معايير السلوك المرغوب

2- الدافع لتلبية المعايير ؛

3- مراقبة المواقف والأفكار التي تسبق كسر المعايير ؛

4- قوة الإرادة التي تسمح للقوة الداخلية للسيطرة على الحوافز.

تتفاعل هذه المكونات الأربعة لتحديد نشاطنا التنظيمي الذاتي في أي لحظة. وفقًا لـ SRT ، يتم تحديد سلوكنا من خلال معاييرنا الشخصية للسلوك الجيد ، ودوافعنا للوفاء بهذه المعايير ، ودرجة إدراكنا بوعي لظروفنا وأفعالنا ، ومدى إرادتنا لمقاومة الإغراءات واختيار أفضل طريق.

علم نفس التنظيم الذاتي

وفقًا لألبرت باندورا ، الخبير في الكفاءة الذاتية والباحث الرائد في SRT ، فإن التنظيم الذاتي هو عملية نشطة باستمرار نقوم فيها بما يلي:

1- مراقبة سلوكنا والتأثيرات على سلوكنا والعواقب المترتبة على سلوكنا ؛

2- الحكم على سلوكنا فيما يتعلق بمعاييرنا الشخصية ومعاييرنا السياقية الأوسع ؛

3- تفاعل مع سلوكنا (أي ما نفكر فيه وكيف نشعر تجاه سلوكنا) .

يلاحظ باندورا أيضًا أن الكفاءة الذاتية تلعب دورًا مهمًا في هذه العملية ، حيث تمارس تأثيرها على أفكارنا ومشاعرنا ودوافعنا وأفعالنا.

يمكن أن تظهر تجربة التفكير السريع أهمية الفعالية الذاتية:

تخيل شخصين لديهم دافع كبير لفقدان الوزن. كلاهما يراقب بنشاط تناول طعامهم وممارسة تمارينهم الرياضية ، ولديهم أهداف محددة وقابلة للقياس وضعوها لأنفسهم.

يتمتع أحدهم بكفاءة ذاتية عالية ويعتقد أنه يمكن أن يفقد الوزن إذا بذل جهدًا للقيام بذلك. الآخر لديه كفاءة ذاتية منخفضة ويشعر أنه لا توجد طريقة يمكنه من خلالها التمسك بخطة فقدان الوزن الموصوفة له.

من برأيك سيكون قادرًا بشكل أفضل على قول لا للتعليمات الثانية والحلويات الفاسدة؟ أي منهم تعتقد أنه سيكون أكثر نجاحًا في الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة كل صباح؟

يمكننا أن نقول بقدر معقول من اليقين أن الرجل ذو الكفاءة الذاتية العالية من المرجح أن يكون أكثر فاعلية ، حتى لو بدأ كلا الرجلين بنفس المعايير والتحفيز والمراقبة وقوة الإرادة بالضبط.

ما هو التعلم المنظم ذاتيًا؟

يشير التعلم المنظم ذاتيا (SRL) إلى العملية التي ينخرط فيها الطالب عندما يتحمل مسؤولية التعلم الخاص به ويطبق نفسه على النجاح الأكاديمي

تحدث هذه العملية في ثلاث خطوات:

1- التخطيط: يخطط الطالب لمهمته ، ويحدد الأهداف ، ويحدد الاستراتيجيات اللازمة للتعامل مع المهمة ، و / أو ينشئ جدولاً زمنياً للمهمة ؛

2- المراقبة: في هذه المرحلة ، يضع الطالب خططها موضع التنفيذ وتراقب عن كثب أدائها وتجربتها مع الأساليب التي اختارتها ؛

3- أخيرًا ، بعد اكتمال المهمة وظهور النتائج ، يفكر الطالب في مدى أدائه الجيد ولماذا أدى بالطريقة التي أداها .

عندما يأخذ الطلاب المبادرة وينظمون تعلمهم ، فإنهم يكتسبون رؤى أعمق حول كيفية التعلم ، وما هو الأفضل لهم ، وفي النهاية ، يؤدون على مستوى أعلى. ينبع هذا التحسين من العديد من الفرص للتعلم خلال كل مرحلة:

1- في مرحلة التخطيط ، تتاح للطلاب فرصة العمل على التقييم الذاتي وتعلم كيفية اختيار أفضل الاستراتيجيات للنجاح ؛

2- في مرحلة المراقبة ، يحصل الطلاب على خبرة في تنفيذ الاستراتيجيات التي اختاروها وإجراء تعديلات في الوقت الفعلي على خططهم حسب الحاجة ؛

3- في مرحلة التفكير ، يقوم الطلاب بتجميع كل ما تعلموه والتفكير في تجربتهم ، وتعلم ما يناسبهم وما يجب تغييره أو استبداله باستراتيجية جديدة.

نموذج التنظيم الذاتي

قد يكون من المفيد النظر في نموذج التنظيم الذاتي لفهم SRT بشكل أفضل.

في حين أن النموذج خاص بالتنظيم الذاتي المتعلق بالصحة والمرض (وليس العاطفي) ، إلا أنه لا يزال يمثل تمثيلًا جيدًا للعمليات المعقدة في العمل أثناء التنظيم الذاتي من أي نوع.

يوضح الشكل السابق كيفية عمل النموذج:

1- يتم تقديم المنبهات (على سبيل المثال ، حدث شيء يثير رد فعل ، سواء كانت فكرة ، أو شيء قاله شخص آخر ، أو تلقي أخبار مهمة ، وما إلى ذلك) ؛

2- يشعر الفرد بالمنبهات ، سواء من الناحية المعرفية (فهمها) أو عاطفيًا (الشعور بها) ؛

3- يقود صنع الحس الفرد إلى اختيار استجابات التأقلم (أي ما يفعله الشخص للتأثير على مشاعره حول المحفزات أو الإجراءات التي يتخذها لمعالجة المحفزات) ؛

4- تحدد استجابات تكوين المعنى والتكيف النتائج (أي استجابة الفرد الكلية وكيف يختار التصرف) ؛

5- يقوم الفرد بتقييم استجابات التأقلم في ضوء هذه النتائج ويحدد ما إذا كان سيستمر في استخدام نفس استجابات المواجهة أو لتغيير الصيغة الخاصة به.

مثال على النموذج في العمل

إذا كانت كلمات مثل "المنبهات" و "التمثيلات العاطفية" غير واضحة بالنسبة لك ، فربما يساعدك مثال على النموذج في العمل.

دعنا نستخدم ( جمال ) كمثال لدينا.

تم تشخيص ( جمال ) للتو بأنه مصاب بمرض السكري ويواجه واقعه الجديد: الاضطرار إلى فحص نسبة السكر في الدم بانتظام ، وتغيير نظامه الغذائي ، والراحة مع الإبر. التشخيص هو منبه ( جمال ) .

يحاول ( جمال ) فهم تشخيصه. يتحدث إلى طبيبه ، ويتذكر تجربة صديق له مع مرض السكري ، ويفكر في صراع إحدى الشخصيات مع مرض السكري في برنامجه التلفزيوني المفضل ، ويحاول تذكر ما تعلمه عن مرض السكري في فصوله الصحية بالكلية. كل هذه المعلومات تغذي التمثيل المعرفي لتشخيصه.

ومع ذلك ، ليست كل الأفكار الموضوعية. يشعر ( جمال ) أيضًا بالصدمة قليلاً بشأن الحصول على هذا التشخيص لأنه لم يفكر حتى في أنه قد يكون مصابًا بمرض السكري. إنه قلق بشأن المدة التي سيقضيها من أجل أطفاله وهو قلق بشأن مدى تغير حياته. إنه خائف أيضًا مما سيحدث إذا لم يغير حياته. تشكل هذه المشاعر تمثيله العاطفي لتشخيصه.

بمجرد أن يكون لدى ( جمال ) فهم شبه راسخ لأفكاره ومشاعره حول التشخيص ، يتخذ بعض القرارات بشأن ما سيأتي بعد ذلك. من خلال المناقشات مع طبيبه ، قرر أن يبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا أكثر صحة ويلتزم بالمشي بشكل متكرر. ومع ذلك ، يجد أيضًا أنه من السهل إخراج تشخيصه من ذهنه عندما لا يعاني من نوبة أو يتأثر بها بشكل مباشر.

هذه القرارات والإجراءات هي ردود أفعاله .

ينفذ ( جمال ) هذه الردود لبضعة أيام ، ثم يتأمل كيف كان يفعل. لقد أدرك أنه على الرغم من أنه يأكل بشكل هامشي أكثر صحة ويمشي لمسافة قصيرة كل يوم ، إلا أنه امتنع في الغالب عن التفكير في تشخيصه على الإطلاق.

يذكر ( جمال ) نفسه أنه إذا استمر في تجاهل مرض السكري ، فسوف يمرض في النهاية وقد يعاني من عواقب وخيمة وطويلة الأمد. هذا هو تقييمه لتمثيلاته وأساليب التأقلم .

يلتزم ( جمال ) بمواجهة مرض السكري بشكل مباشر بدلاً من إنكاره ويقرر العمل على تذكر العواقب المحتملة لعدم البقاء بصحة جيدة. كما أنه مصمم على اتباع النظام الغذائي الذي خطط له وطبيبه بشكل كامل والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.

يستخدم ( جمال ) تقييمه لتمثيلاته ، واستجابات التأقلم ، والنتائج لتقييم مدى توافق أفعاله مع المستقبل المنشود: ( جمال ) سعيد وصحي يتواجد ليرى أطفاله يكبرون. هذه هي حلقة التغذية الراجعة .

هذا المثال هو تمثيل جيد لما يبدو عليه التنظيم الذاتي. في الأساس ، إنها عملية مراقبة أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك ؛ مقارنة النتائج بأهدافك ؛ ثم تقرر ما إذا كنت تريد الحفاظ على مواقفك وسلوكياتك الحالية أو تعديلها من أجل تحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية.

ما هو علاج التنظيم الذاتي؟

كما أشرنا سابقًا ، يمكنك أن تجادل بأن جميع أشكال العلاج تتمحور حول التنظيم الذاتي - تهدف جميعها إلى مساعدة العملاء على الوصول إلى مستويات التوازن التي يمكنهم من خلالها تنظيم عواطفهم وسلوكياتهم بشكل فعال (وأحيانًا أنماط التفكير ، في حالة العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي

ومع ذلك ، هناك أيضًا شكل من أشكال العلاج مصمم خصيصًا مع وضع نظرية التنظيم الذاتي ومبادئها في الاعتبار. يعتمد علاج التنظيم الذاتي على نتائج الأبحاث في علم الأعصاب  وعلم الأحياء لمساعدة العملاء على تقليل "التنشيط الزائد في الجهاز العصبي

يمكن أن يحدث هذا التنشيط الزائد (على سبيل المثال ، عدم التوازن أو استجابة القتال أو الطيران غير المناسبة) بسبب حادث صادم أو أي حدث في الحياة يكون مهمًا أو ساحقًا.

يهدف علاج التنظيم الذاتي إلى مساعدة العميل على تصحيح هذه المشكلة ، وبناء مسارات جديدة في الدماغ تسمح بمزيد من المرونة والاستجابات العاطفية والسلوكية الأكثر ملاءمة. الهدف النهائي هو تحويل خلل التنظيم العاطفي و / أو السلوكي إلى تنظيم ذاتي فعال.

فهم استنفاذ الأنا

عندما يواجه الشخص العديد من الإغراءات (خاصة الإغراءات القوية) ، يجب أن يبذل نفس القدر من القوة عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الانفعالات. يقول SRT أن الناس لديهم كمية محدودة من الطاقة لهذا الغرض ، وبمجرد اختفاءها ، يحدث شيئان:

1- الموانع والقيود السلوكية أضعف ، مما يعني أن الفرد لديه دافع أقل وقوة إرادة للامتناع عن الإغراءات ؛

2- يتم الشعور بالإغراءات أو الرغبات أو الحوافز بقوة أكبر بكثير مما تشعر به عندما تكون قوة الإرادة في مستوى طبيعي وغير مستنفد .

هذه فكرة رئيسية في SRT. إنه يفسر سبب كفاحنا لتجنب الانخراط في "السلوك السيئ" عندما يغرينا به على مدى فترة طويلة من الزمن. على سبيل المثال ، يشرح لماذا يمكن للعديد من أخصائيو الحميات الالتزام بنظامهم الغذائي الصارم طوال اليوم ولكن بمجرد انتهاء العشاء سوف يستسلمون عندما تغريهم الحلوى.

5 أمثلة على سلوك التنظيم الذاتي

على الرغم من أن استنفاد التنظيم الذاتي يمثل عقبة صعبة ، إلا أن SRT لا يعني أنه من المستحيل أن تظل متحكمًا في دوافعك وسلوكك عندما يتم استنفاد طاقتك. إنها تنص فقط على أنه يصبح أكثر صعوبة مع انخفاض مستوى الطاقة لديك.

ومع ذلك ، هناك العديد من الأمثلة على السلوك الناجح للتنظيم الذاتي ، حتى عندما يكون الفرد متعبًا من التنظيم الذاتي المستمر.

الامثله تشمل:

1- أمين الصندوق الذي يظل مهذبًا وهادئًا عندما يوبخه عميل غاضب على شيء لا يتحكم فيه ؛

2- طفلة تمتنع عن إلقاء نوبة غضب عندما قيل لها إنها لا تستطيع الحصول على اللعبة التي تريدها بشدة ؛

3- زوجان في جدال حاد حول شيء مهم لكليهما وقرر قضاء بعض الوقت للتهدئة قبل مواصلة مناقشتهما ، بدلاً من التحول إلى الصراخ ؛

4- طالبة تميل إلى الانضمام إلى أصدقائها لقضاء ليلة ممتعة في الخارج ولكنها بدلاً من ذلك تقرر البقاء للدراسة لامتحان الغد ؛

5- رجل يحاول إنقاص وزنه يلتقي بصديق في مطعم ويلتزم بقائمة "الخيارات الصحية" بدلاً من طلب أحد أطباقه المفضلة عالية السعرات الحرارية.

كما ترى ، يغطي التنظيم الذاتي مجموعة واسعة من السلوكيات من الخيارات الدقيقة إلى القرارات الأكبر والأكثر أهمية التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تحقيق أهدافنا.

لماذا التنظيم الذاتي مهم للرفاهية

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيف يساعدنا التنظيم الذاتي في تعزيز والحفاظ على الشعور الصحي بالرفاهية.

بشكل عام ، هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن أولئك الذين أظهروا التنظيم الذاتي بنجاح في سلوكهم اليومي يتمتعون برفاهية أكبر. وجد الباحثون أن زيادة التنظيم الذاتي كانت مرتبطة بشكل إيجابي برفاهية كل من الرجال والنساء.

النتائج متشابهة في الدراسات التي أجريت على الشباب. أظهرت دراسة من عام 2016 أن المراهقين الذين ينخرطون بانتظام في سلوك التنظيم الذاتي يفيدون برفاهية أكبر من أقرانهم ، بما في ذلك الرضا عن الحياة المعزز والدعم الاجتماعي المتصور والتأثير الإيجابي (أي المشاعر الجيدة )

من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين قمعوا مشاعرهم بدلاً من معالجتها وجهاً لوجه يعانون من تدني مستوى الرفاهية ، بما في ذلك الشعور بالوحدة ، والمزيد من التأثير السلبي (أي المشاعر السيئة) ، وصحة نفسية أسوأ بشكل عام 

الذكاء العاطفي والرفاهية

للحصول على مزيد من التحديد ، فإن إحدى الطرق التي يساهم بها التنظيم الذاتي في الرفاهية هي من خلال الذكاء العاطفي.

يمكن وصف الذكاء العاطفي بأنه:

"القدرة على إدراك المشاعر ، والوصول إلى العواطف وتوليدها للمساعدة في التفكير ، وفهم المشاعر والمعرفة العاطفية ، وتنظيم المشاعر بشكل انعكاسي من أجل تعزيز النمو العاطفي والفكري"

(ماير وسالوفي ، 1997).

وفقًا لخبير الذكاء العاطفي دانيال جولمان ، هناك خمسة مكونات للذكاء العاطفي:

1- الوعي الذاتي

2- التنظيم الذاتي

3- الدافع الداخلي

4- التعاطف

5- مهارات اجتماعية.

يعد التنظيم الذاتي ، أو مدى قدرة الفرد على التأثير أو التحكم في عواطفه ودوافعه ، جزءًا حيويًا من الذكاء العاطفي ، ومن السهل معرفة السبب: هل يمكنك تخيل شخص يتمتع بمستويات عالية من الوعي الذاتي ، الدافع الجوهري ، والتعاطف ، والمهارات الاجتماعية التي لا تملك لسبب غير مفهوم سيطرة قليلة أو معدومة على دوافعها أو دوافعها ، وتكون مدفوعة بمشاعر غير مقيدة؟

كلما كنا أفضل في فهم ومعالجة عواطفنا وعواطف الآخرين ، كلما كنا أفضل في فهم بيئاتنا والتكيف معها والسعي لتحقيق أهدافنا.

التنظيم الذاتي والدافع للنجاح

عند الحديث عن متابعة أهدافنا ، فإن التنظيم الذاتي مرتبط أيضًا بالتحفيز. كما ذكرنا سابقًا في هذه المقالة ، فإن الدافع هو أحد المكونات الأساسية للتنظيم الذاتي ؛ إنه أحد العوامل التي تحدد مدى قدرتنا على تنظيم عواطفنا وسلوكياتنا.

يرتبط مستوى دافع الفرد للنجاح في مساعيه مباشرة بأدائه. حتى لو كان لديه أفضل النوايا ، والخطط الموضوعة جيدًا ، وقوة الإرادة غير العادية ، فمن المحتمل أن يفشل إذا لم يكن لديه الدافع لتنظيم سلوكه وتجنب إغراء التراخي أو وضع أهدافه جانبًا ليوم آخر.

كلما زاد دافعنا لتحقيق أهدافنا ، زادت قدرتنا على السعي لتحقيقها. هذا يؤثر على رفاهيتنا من خلال ملئنا بالشعور بالهدف والكفاءة واحترام الذات ، خاصة عندما نكون قادرين على تحقيق أهدافنا.

التنظيم الذاتي والوظيفة التنفيذية

اليقظة هي طريقة ممتازة لبناء مهارات انتباه معينة ، والتي تعد جزءًا من مجموعة أكبر من المهارات الحيوية التي تسمح لنا بالتخطيط والتركيز وتذكر الأشياء المهمة والقيام بمهام متعددة بشكل أكثر فعالية.

تُعرف هذه المهارات بمهارات الوظيفة التنفيذية ، وهي تتضمن ثلاثة أنواع رئيسية من وظائف الدماغ:

1- ذاكرة العمل: مخبأنا للذكريات قصيرة المدى ، أو المعلومات التي أخذناها مؤخرًا ؛

2- المرونة العقلية: قدرتنا على تحويل تركيزنا من محفز إلى آخر وتطبيق قواعد ملائمة للسياق للانتباه والسلوك ؛ [كن]

3- ضبط النفس: قدرتنا على تحديد الأولويات ، وتنظيم عواطفنا ، ومقاومة دوافعنا

هذه المهارات ليست متأصلة ولكنها تُكتسب وتُبنى بمرور الوقت. إنها مهارات حيوية للتنقل في العالم وتساهم في صنع القرار الجيد.

عندما نكون قادرين على التنقل بنجاح حول العالم واتخاذ خيارات جيدة ، فإننا نجهز أنفسنا لتحقيق أهدافنا والاستمتاع برفاهية أكبر.

هذا ما عندي، فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان

يمكنك متابعة المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني

halasalka.com

التصنيفات : All

أداة لمنع الضغط على الماوس